Ще стародавні греки говорили:"Хочеш бути розумним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути сильним - бігай". Це прекрасний засіб для тих, хто хоче побороти зайву вагу, зняти стрес, позбутися шкідливих звичок і знайти красиве підтягнуте тіло.
Що працює?
Під час бігу працюють легені, їх обсягзбільшується; добре задіяна серцевий м'яз, яка забезпечує циркуляцію і насичення киснем всіх органів. У бігунів під час тренування напружені майже всі м'язи, але найбільше задіяні м'язи ніг.
Як правильно бігати, щоб накачати м'язи?
М'язів ніг досить багато, і в залежності від того,який вид бігу, місце тренування, а також рівень навантаження ви вибрали, ті м'язи і будуть задіяні сильніше. А саме м'язи тазу, стегна і гомілки. Перед будь-якими тренуваннями слід порадитися зі своїм лікарем, можливо бігати вам і зовсім забороняється.
Як правильно накачати ноги інтенсивними тренуваннями?
Мабуть, найскладнішим видом бігу єспринт, в гору або по сходах. Після такої пробіжки новачки часто скаржаться на біль в чотириголового м'язу стегна, та й взагалі на тягнуть біль у всьому стегні. Як правильно бігати, щоб накачати м'язи ніг? Досить буде, наприклад, зробити п'ять забігів по сходах вгору і вниз. В цьому випадку сильно напружуються розгинальні м'язи ніг за рахунок їх різкого скорочення (біг по сходах). Гомілку від спринту також добре працює і напружена, тому у деяких вона може хворіти ще сильніше. Особливо скаржаться на литкові, камбаловидние і малогомілкові м'язи. Відповідно, перед таким бігом бажано добре розім'ятися, а новачкам краще вибрати навантаження поменше.
Як правильно бігати, щоб накачати м'язи, але щоб навантаження була помірною?
Як накачати всі м'язи?
Біг - універсальний вид спорту. Людина, регулярно приділяє увагу пробіжок, володіє прекрасним статурою. Адже в бігу важливо все, починаючи від постави, яка повинна бути прямою і впевненою, закінчуючи положенням рук, які не повинні бовтатися з одного боку в інший. Плечовий суглоб і прес під час бігу активно напружені.
бігаємо правильно
Вибираючи біг, ви знайдете гарне здоров'я,очищення організму від шлаків, красива статура і заряд позитиву на кожен день! Хочеш бути щасливим - бігай! Перед тим як вийти на пробіжку, слід правильно підібрати взуття. Вона повинна бути, в першу чергу, зручною, з товстою і м'якою підошвою. Костюм не синтетичний, а з натурального матеріалу, в якому не буде рясного потовиділення. Чудовим місцем для пробіжки вважається парк навколо озера, там чисте повітря, мало людей, є можливість розслабитися і насолоджуватися пробіжкою.
