Недолік руху руйнує організм, веде дозбільшення ваги, і дуже багато повні люди починають думати, як же їм схуднути? Одні сідають на дієту, а інші починають бігати вранці. Але щоб біг приніс користь, потрібно добре уявляти собі, як правильно бігати щоб схуднути.
Як відомо, біг є одним з найбільшдієвих способів боротьби з ожирінням. так як під час бігу згорає величезна кількість енергії, тобто, організм працює краще і ефективніше. Іншими словами, під час бігу ми покращуємо своє здоров'я. Для отримання відчутних результатів потрібно дотримуватися правила бігу, про які деякі навіть не підозрюють.
Як правильно бігати щоб схуднути?
В якості одного із способів схуднення, бігвідомий давно. Ще в Стародавній Греції говорили: «Якщо ти захочеш стати гарним - бігай». Саме під час тривалого бігу працюють майже всі м'язи, тому він дає такі відчутні результати. Біг допомагає схуднути, але не є панацеєю.
Відомо, що для схуднення однієї дієти недосить - потрібні комплексні заходи з обов'язковим включенням фізичних вправ. І якщо ваші наміри схуднути серйозні, то потрібно обов'язково обмежити себе в їжі і зайнятися іншими видами фізичних навантажень, для яких біг є ідеальною основою. Але перш ніж зайнятися бігом, проконсультуйтеся з лікарем, і якщо немає протипоказань до фізичних навантажень, починати бігати. При грижі або опущенні внутрішніх органів потрібно користуватися бандажем.
Скільки треба бігати щоб схуднути?Це хвилює багатьох людей. Але однозначної відповіді на це питання немає. Одні кажуть, що все залежить від того, на скільки кілограмів ви хочете схуднути: якщо до десяти кілограмів, то приблизно місяці два, а якщо більше десяти - то більш тривалий час. А інші на питання скільки треба бігати щоб схуднути, відповідають, що біг - це назавжди, як втім, і дієта - якщо вже сів на неї, то це на все життя, інакше тільки гірше буде. Напевно, щоб схуднути, треба почати бігати, а потім бігати вже для підтримки форми і здоров'я. Власне кажучи, для схуднення досить і трьох кілометрів в день.
Отже, як правильно бігати щоб схуднути?Для організму людини, який вів малорухливий спосіб життя, несподівано з'явилися навантаження викличуть стрес, тому щоб організм адаптувався до нових умов, починати бігати потрібно поступово, починаючи з декількох хвилин, поки не з'явиться потреба перейти на ходьбу (в цьому випадку жодних побічних ефектів зазвичай не виникають), і поступово довести до 20-25 хвилин. Період адаптації буде для кожної людини індивідуальним, багато що залежить і від фізичної підготовки. Коли краще бігати щоб схуднути? Бігають, звичайно, щодня вранці - це і зручно, і корисно. Можна бігати і ввечері. Словом, це рішення чисто індивідуально.
А якщо можливості бігати щодня немає, топотрібно цим займатися хоча б 2-3 рази на тиждень. Бігти треба легко і в нешвидкому темпі. Для бігу не знадобляться спортивні зали, бігати починати треба на свіжому повітрі по стадіону або парку, але не по асфальту і не поруч з трасою, щоб не дихати вихлопними газами. Найідеальніший варіант - це бігати по лісовій стежці або просіці. При бігу по твердому грунту у новачків може травмуватися гомілковостопний суглоб і зведення стопи, або з часом з'явитися хребетна грижа.
Ще кілька рекомендацій для тих, хто незнає, як правильно бігати щоб схуднути. Тут доведеться проявити і завзятість, і волю, адже щоб здійснювати пробіжку вранці, треба вставати хоча б на годину раніше, і, звичайно ж, обов'язково перебороти всі шкідливі звички. З незвички в литкових м'язах буде відчуватися біль, можуть з'явитися мозолі або потертості. Але не кидайте заняття бігом - через пару днів все прийде в норму. Зникнення м'язових болів свідчить про те, що ви пристосувалися до навантажень.
Дихати потрібно через ніс і ріс одночасно, так як потреба організму в кисні зростає і одним носовим диханням не обійтися. Після бігу потрібно походити, поки не відновиться пульс.
Біг доступний всім, він не тільки спалює зайвий жир, але і тренує серце, зміцнює м'язи, підвищує імунітет. Щоб біг приносив відчутну користь - бігати потрібно систематично.
