Бігова доріжка - це тренажер, який використовується длятого, щоб схуднути. Крім того, це ще й досить ефективний кардиотренажер. Він допомагає зміцнювати м'язи серця. Багато хто задає питання про те, як правильно бігати на біговій доріжці, щоб був хороший результат.
Для тренувань не потрібно особливої фізичної підготовки, але після перших занять може виявитися, що навіть маленькі навантаження для вас будуть відчутними.
Як правильно бігати на біговій доріжці
Тому для початку достатньо буде займатисянетривалий час. Згодом м'язи серця натренує, і дихальна система буде витримувати триваліші навантаження. Багато людей, які довго займаються фізичними навантаженнями, придумують різні способи для того, щоб навантажити себе по повній програмі. Наприклад, надягають на ноги обважнювачі, а в руки беруть невеликі гантелі. За рахунок цього всі м'язи починають працювати одночасно.
Поради
Як правильно бігати на біговій доріжці? Тут є кілька правил:
- Для початку достатньо буде простої ходьби в помірному темпі. Кілька хвилин в день - і ви поступово підготуєте свій організм до більш сильним навантаженням.
- Не робіть занадто високим кут нахилу доріжки.Спершу побігати по рівній поверхні. І потроху приблизно кожні 5-7 хвилин збільшуйте кут на п'ять градусів. Це дуже важливо, особливо для тих, хто тільки почав займатися бігом.
- Якщо ви тренуєтеся тільки для того, щоб скинути вагу, то буде цілком достатньо двох або трьох занять на тиждень.
- Якщо у вас немає настрою займатися, то краще залиште тренування на завтра або просто відкладіть на більш пізній час. Користі від того, що ви будете бігати «через силу», не буде.
- Не вживайте кави перед тренуваннями. Ваше серце і так отримає велику струс.
- Починайте бігати тільки після того, як ваш організм повністю прокинеться, це приблизно через двадцять хвилин після сну. І ви заряд енергії на цілий день.
- Якщо ви швидко втомлюєтеся, спробуйте чергувати біг з ходьбою.
- Загальний час тренувань повинно бути приблизно 15-20 хв, але в подальшому потрібно збільшити їх до години в день.
- Займайтеся в спеціальній зручному взутті. Це знизить ризик травмування гомілковостопних суглобів.
- Обов'язково після тренувань на біговій доріжці прийміть душ, бажано контрастний.
Як правильно бігати на біговій доріжці, ви тепер знаєте. Виконуючи вищеописані правила, ви не тільки навчитеся цієї майстерності, а й поступово ввійдете в ритм.
Скидаємо зайву вагу
Бігати можна не тільки для зміцнення всьогоорганізму і підтримки фізичної форми, а й для того, щоб скинути зайву вагу. Адже така доріжка зарекомендувала себе як найкращий засіб в боротьбі із зайвою вагою. Але щоб домогтися якихось результатів, недостатньо просто придбати тренажер. Потрібно вміти ним користуватися і знати, як правильно бігати на біговій доріжці, щоб скинути вагу.
Щоб допомогти організму позбавитися від зайвого жируза допомогою тренажера, необхідні не тільки регулярні тренування, але і правильне харчування. Дуже часто зустрічаються жінки, які постійно займаються бігом на тренажері і скаржаться на те, що їх обсяги не зменшуються. Дізнавшись маленькі хитрощі, ви зрозумієте, як правильно бігати на біговій доріжці, щоб скинути вагу. Перш ніж почати займатися, складіть собі графік тренувань. Краще, звичайно, це робити вранці, ви тим самим запустіть обмінні процеси в своєму організмі. Обов'язково за годину до кожного тренування приймати їжу. Бажано з великим вмістом вуглеводів, наприклад, кашу або хлібці, а ось після занять є можна тільки через годину або півтора.
вода
Під час тренувань ви будете втрачати багаторідини, тому, щоб поповнити її, обов'язково забезпечте свій організм свіжої та чистою водою. Її необхідно пити не менше літра протягом всього дня. Як правильно бігати на біговій доріжці, щоб схуднути? Зараз розповімо.
Крім занять на тренажері, вам необхідно їститільки здорову та корисну їжу. І вже через кілька занять ви відчуєте поліпшення самопочуття, прийде в норму тиск, підуть проблеми з безсонням.
прибираємо живіт
За допомогою тренувань на біговій доріжці годі йтільки скидати вагу, але і підтягнути живіт. Це місце саме проблемне як у чоловіків, так і у жінок. Саме в цій області жир відкладається в найпершу чергу. Давайте розберемося, як правильно бігати на біговій доріжці, щоб прибрати живіт.
При бігу організм прискорено працює, серцеганяє кров в кілька разів швидше, ніж звичайно, внаслідок чого всі клітини насичуються киснем. Починають виходити токсини і різні шлаки. Після довгих тренувань починає нормально працювати печінка і шлунково-кишковий тракт. Це все супроводжується зменшенням живота, і ви починаєте худнути. Також можна помітити через деякий час, що ваші м'язи на плечах, стегнах і ногах збільшуються в розмірах. Це теж наслідок постійних навантажень і тренувань.
При заняттях на тренажері велика кількістьскелетних м'язів починають інтенсивно працювати. Найбільше навантаження лягає на литкові, вони підтягуються і стають міцними. Розвиваються дуже добре м'язи стегон. Одним словом, мускулатура ніг зміцнюється дуже активно. Плечовий пояс енергійно працює за рахунок того, що при бігу ви робите розмірені рухи руками.
Багато бігові доріжки оснащені поручнями, ценеправильно, так як при бігу повинно працювати все тіло так само, як на вулиці. За допомогою занять на такому тренажері ваше тіло змінює свій вигляд. Ви бачите чудові результати, але саме накачати м'язи тіла не вийде без силових навантажень і спеціальних тренажерів.
висновок
Підводячи підсумки, можна сказати, що користь від бігової доріжки велика. Ваше тіло буде виглядати пружним, підтягнутим і молодим, а м'язи - сильними.
Тепер зрозуміло, як правильно бігати на біговій доріжці, щоб накачати м'язи і схуднути. Сподіваємося, що наші поради вам допоможуть в практичних заняттях.
