Всі фізичні дії, які виконуєлюдина, відбуваються завдяки м'язам. Всі вони діляться на кілька груп і називаються синергисти, агоністи, антагоністи, пронатори, супінатори. М'язи здійснюють переміщення у всіх суглобах, утримують тіло у вертикальному положенні, забезпечують рух рук і ніг.
Які м'язи синергисти, а які агоністи і антагоністи, можна зрозуміти, якщо згадати, які вони виконують функції і де знаходяться.
Друга група - це довільна мускулатура. До її складу входять понад 600 м'язів, і вони можуть скорочуватися по волі свідомості. До них відноситься поверхнева мускулатура тіла людини (крім серцевої).
функції
По виконуваних функцій всі м'язи вчиняють такі види рухів: згинання, розгинання, відведення, приведення, пронацию, супінацію.
Кожна дія забезпечується роботою кількох м'язових волокон. Вони можуть взаємодіяти між собою і злагоджено виконувати певну роботу.
Практично всі м'язи кріпляться до одного або декількох суглобів. Завдяки цій властивості забезпечується їх рух.
Зазвичай згиначі знаходяться спереду (це біцепс,пряма м'яз живота, дельта), розгиначі ззаду (трицепс, розгиначі спини, сідничні м'язи). Виняток - колінний і гомілковостопний суглоби. Тут м'язи розташовані навпаки, квадріцепс спереду, біцепс стегна ззаду.
М'язи, що забезпечують рух відведення, розташовані зовні від суглоба (середній пучок дельти, середня сідничний), а приведення - всередині (приводять м'язи стегна).
Обертання здійснюється м'язами, розташованими по діагоналі або поперек від вертикальної осі.
взаємодія
Жодне фізична вправа або дія не відбувається ізольовано одним м'язом. У роботі завжди беруть участь кілька м'язових волокон.
Залежно від виду взаємодії розрізняють кілька груп: м'язи-синергисти, агоністи, антагоністи. Обертання забезпечується пронатор (обертання всередину) і супинаторами (назовні).
Якщо в русі бере участь кілька м'язів і вони роблять дію разом (наприклад, згинання), то їх називають м'язи-агоністи.
М'язи, що беруть участь в протилежному дії, називаються антагоністами.
М'язи-синергисти - це окремо взяті м'язи, які вчиняють спільну дію з іншими в одному конкретному русі.
Розглянемо приклад. У тязі беруть участь м'язи-синергисти. Деякі з них працюють разом і тягнуть в одну сторону, а інші роблять інше рух, стабілізують тягу протилежного напрямку.
Щоб зрозуміти, які м'язи агоністи, а які антагоністи, потрібно згадати їх основні групи.
М'язи тіла людини
Все тіло людини можна розділити на кілька груп. Це м'язи тулуба, голови, верхньої та нижньої кінцівок. Вони можуть довільно скорочуватися, виконуючи будь-яку дію.
Тіло можна розділити на м'язи:
- шиї - беруть участь в русі голови;
- грудей - велика і мала грудна, міжреберні м'язи;
- живота - пряма, зовнішня і внутрішня косі;
- спини - трапецієвидна, широка.
Варто відзначити ще одну м'яз тулуба - діафрагму. Вона ділить грудну і черевну порожнини, бере участь в диханні.
М'язи верхньої кінцівки - це біцепс і трицепс.
М'язи нижньої кінцівки - чотириголовий, біцепс стегна.
Перераховані м'язи далеко не всі, а тільки найбільші. З їх допомогою можна зрозуміти механізм роботи агоністів і антагоністів.
До цієї групи належать:
- біцепс - трицепс;
- груди - спина;
- біцепс стегна - квадріцепс;
- м'яз, що випрямляє хребет - пряма м'яз живота.
У цих парах одна з груп виконує рух згинання, друга - розгинання. Груди - спина - многосуставное рух, жим і тяга.
синергисти
До цієї групи належать:
- підтягування - найширший м'яз, біцепс;
- віджимання - велика грудна, трицепс;
- віджимання на брусах - велика грудна, передній пучок дельтоподібного м'яза, трицепс;
- присідання - квадріцепс, велика сідничний, біцепс стегна.
Всі м'язи-синергисти виконують один рух, допомагаючи один одному.
Розташування
Агоністи і антагоністи зазвичай розташовані зрізних сторін суглоба (біцепс і трицепс). Згинання плеча, коли працює біцепс (агоніст), може привести до розслаблення трицепса (антагоніста). Таке явище називається взаємним гальмуванням.
М'язи-синергисти розташовані там же, де і агоністи, або десь поруч. При виконанні руху допомагають їм.
Пронатори, супінатори
Обертання всередину в плечовому суглобі забезпечується великий грудної, найширшої, подлопаточной і великий круглої.
Обертання назовні в плечовому суглобі відбувається завдяки подостной і малої круглої.
Застосування в життя
Знание особенностей работы мускулатуры человека широко використовується в бодібілдингу. Наприклад, при побудові тренувальної програми з використанням такої методики, як суперсерія, іноді використовуються м'язи-синергисти. Приклади: підтягування і згинання на біцепс, жим штанги і розгинання передпліччя. У роботі беруть участь сонаправленнимі діючі м'язи.
Але найчастіше застосовується тренінг, в якому беруть участь антагоністи. Наприклад, трицепс і біцепс, груди і спина, квадріцепс і біцепс стегна.
Зазвичай тренування антагоністів відбувається одночасно. Такий підхід забезпечує рівномірний м'язовий ріст і розвиток.
Тренування буде максимально ефективною, якщознати, які м'язові групи беруть участь в тій або іншій вправі. Досвід спортсменів доводить користь тренінгу, в якому одночасно працюють антагоністи або м'язи-синергисти. Приклади - видатний бодібілдер Арнольд Шварценеггер та інші.
