Sigarayı Bırakma Uluslararası Günü

En az bir kez deneyime sahip her sigara içenBu kötü alışkanlığı bırakıp bırakmamayı düşündüm. Ancak, sigara ile ilişkileri "canlandırmaya" karar vermiş ve sağlıktan uzak, karakter ve dayanıklılıktan uzaklaşmaya karar vermiş olan herkesten uzaktır.

Uluslararası İstifa Gününü Kutlarken

Yıllar geçtikçe sigara içme sorunları,momentum kazanıyorum Tüm iyi girişimleri “Pazartesi günü” ertelemeye alışkın olanlar için, Uluslararası Sigarayı Bırakma Günü sigarayı bırakmak için iyi bir neden olabilir. 1977 yılında Amerika'da, Uluslararası Kanser Derneği, Dünya Sağlık Örgütü ile birlikte, bu tatilin kuruluşunu başlattı. Yaşamlarını değiştirmek isteyen herkes için Destek Günü Kasım ayının üçüncü Perşembe günü için planlandı. 2003 yılında Dünya Sağlık Örgütü tarafından kabul edilen Tütün Kontrol Sözleşmesine, edinilen alışkanlığın olumsuz sonuçlarına daha fazla dikkat çekmek için çağrıldı. Rusya dahil dünyanın 90'dan fazla ülkesi tarafından desteklendi.

Sigara içenler kimlerdir?

Büyük pişmanlık ile, dikkat edilmesi gerekenlerDünya Sigarayı Bırakma Günü tarafından başlatılan artan propagandaya rağmen, sigaralar modern toplumla sıkı sıkıya bütünleşmiş durumda. Birçokları için, sabahları dışarıya atılan bir sigara, bir fincan kahve içmek veya tost yapmak gibi doğal bir ayindir. İstatistikler çoğu insanın (yaklaşık% 90'ı) gençliğinde sigara içmeye çalıştığını göstermektedir. Sadece düşünün - ülkemizde bir acemi sigara içenlerin yaş ortalaması 11'dir. Yedinci veya sekizinci sınıfta, öğrencilerin yaklaşık% 8-12'si düzenli olarak sigara içmektedir ve zaten dokuzuncu veya onuncu yüzde ise yüzde 21-24'e yükselmektedir. Bilim adamları, gelecekte 18 yaşından önce sigara içen çoğunlukla gençlerin bu zarardan kurtulamayacaklarını söylüyorlar.

günlerinin sonuna kadar alışkanlıkları.Gençler kendilerini, imajlarını sık sık idollerin davranışlarını taklit ederek bulmaya çalışıyorlar. Çok sık, ne yazık ki, dişlerinde sigara bulunan uzun metrajlı filmlerin kahramanları kahraman olur. Olgunluk sizi sadece birçok önemli sorunun cevabını aramaz, aynı zamanda sağlığınızı düşünür. Orta yaşta, pek çok kişi için sigarayı bırakma gününün kendini değiştirme zamanı geldiğinde, bir insan tütünün tüm zararlı etkilerinin farkında olduğundan, yıllarca kökleşmiş bir alışkanlık, bir insanın kendisini yönetmesine asla izin vermez. Yaşlanmaya yaklaştıkça, kendisinin üstesinden gelmek zorlaşır.

Hayal kırıklığı yaratan istatistikler

Tütün dumanı hemen hemen tüm organları olumsuz yönde etkiler, şiddetlendirir ve sebep olur.

bir sürü hastalık.Tüm ölümlerin% 45'i doğrudan veya dolaylı olarak sigaraya bağlıdır. Dünyada her yıl 4,9 milyon insan sigaradan kaynaklanan hastalıklardan ölmektedir. Sigara içen nefes almayanların aksine, ağır sigara içenler arasında akciğer kanserinden ölüm olasılığı 20 kat daha fazladır. Anjina pektorisin üzerindeki tütün sürükleyicileri, 13 kez daha sık acı çekiyor ve mide ülseri - 10 kez. Bilim adamları doğrudan kronik akciğer hastalığını tütün solunumu ile ilişkilendirirler. Rusya'da sigara içmek feci oranlar kazanıyor. Ülkede tüm erkeklerin% 77'si, kadınların yaklaşık% 30'u ve ergenlerin yaklaşık% 40'ı sigara içmektedir. Dünyanın her yerindeki doktorlar yılda en az bir kez - Sigarayı Bırakma Günü'nde - ölümcül bağlılıktan kurtulmaya çalışmak için ısrar ediyorlar.

Sigarayı bırakmak neden zor

Tütün bağımlılığı önderlik ediyorİnsanlığın en yaygın ölümcül alışkanlıkları arasında, uyuşturucu bağımlılığı ve alkolizm yanında bir yer. Neredeyse tüm sigara içenler, herhangi bir zamanda sigarayı bırakabileceklerine inanmaktadır.

ancak çoğu nikotin bağımlılığının üstesinden gelmiyormümkün. Bir arzu ve iyi bir sebep var gibi gözüküyor - “Sigarayı Bırakma Günü” etkinliği ve sevdiklerin desteği, ancak sigarayı bırakan kişi çok büyük zorluklarla karşı karşıya. Bu huzursuzluk, gerginlik, uykusuzluk, iştah artışı, fazla kilo almak, kalp atışlarını yavaşlatmaktır. Tipik olarak, bu belirtiler vücuttaki tütün alımının kesilmesinden bir ila iki hafta sonra zirveye çıkar ve her iki nikotin bağımlılığı tipinin - psikolojik ve fiziksel - birbirine yakın olması ve aynı anda vücudu etkilemesi gerçeği ile açıklanır. Bu, eski sigara içen kişiyi strese sokar.

Sigarayı bırakmak için bazı ipuçları

Ama iyi haberler var.Sigarayı bırakmış bir kişinin vücudunun nahoş koşulları durdurulabilir ve irade gücü birkaç basit teknikle güçlendirildi. Aşamalı bir doz düşürme ve fiziksel düzeyde engelleme ile vücut tütününe duyulan ihtiyaç modern nikotin ikameleri - sıvalar, tabletler vb. İle karşılanabilir. Aşağıdaki ipuçları psikolojik bağımlılığın üstesinden gelmeye yardımcı olmaktadır. Kesin bir tarih belirleyin - sigarayı bıraktığınız gün - ve sigarayı dişlerinizle tutmanın kötü alışkanlığını değiştirmeye hazırlanın

Başka bir işlem, örneğin, önceden kendiniz satın alıntohum veya sakız ile çanta. Teneffüs edilmiş sigaraların hoş hissetmelerini diğer keyifli anlarla değiştirmeye çalışın - gerçekten sigara içmek istediğinizde, seks yapmayı öneriyorlar. Ek olarak, eski sigara içenler kanıtlanmış bir yöntem önermektedir - eğer bu aşamada aniden sigaraları bir kenara bırakmak hiç mümkün değilse - ilk gün, sigarayı paketten çıkarın ve atın. Her gün kaldırılan sigara sayısı bir artırılmalıdır. Ayrıca, elektronik bir sigara, birçok insanın sigarayı bırakmasına yardımcı oldu - bu, kendilerini ağızlarından sigara içmekten alıkoyamayanlar içindir. Ve hiçbir durumda, sigarayı bırakma gününüz bir şekilde yanlış giderse ve ayrıldıysanız, kendinizi suçlamayın. Çok az kişi ilk kez sigarayı bırakmayı başardı.

Sigarasız hayat

Sigarayı bırakanlar yakındaVücutlarında meydana gelen olumlu değişiklikleri hissedin. Bir kereden fazla, herkes kendilerine teşekkür edecek ve bir gün harika bir fikirle geldiği gerçeğini beklerken alkışlayacak - sigarayı bırakma konusunda bir gün geçirmek için. Zaten kötü alışkanlıktan vazgeçtikten sonraki ikinci günün sonunda, vücut karbondioksit ve karbon monoksiti uzaklaştırmaya başlar, kan damarlarının tonu normale döner ve bir insanın nefes alması tam anlamıyla daha kolay hale gelir. Bir hafta sonra, koku alma duyusu artar ve tat artar. Birkaç hafta sonra, sağlıklı bir cilt geri döner, ağızdan gelen koku yanı sıra cildin ve saçın kendine özgü kokusu da kaybolur. Bir kişi enerjik hale gelir, dayanıklılık önemli ölçüde artar. Ek olarak, konsantrasyon ve hafıza da iyileşir.

Dünya çapında sigara bırakma yöntemleri

İnsan sağlığı için mücadele dünyanın her yerinde gerçekleşiyor.Dünya Sağlık Örgütü, Uluslararası Sigarayı Bırakma Günü'nü geniş çapta desteklemektedir. Birçok ülkede Kasım ayı, sigarayı bırakmak isteyen herkesi desteklemeyi amaçlayan etkinliklerin "sağlık maratonu" nun başlangıç ​​noktasıdır. Dünyanın dört bir yanındaki 140 ülke, nikotin kullanımını kısıtlayan bir dizi yasayı çoktan geçirdi. Amerika'da bazı firmalar sigara içenler için işe alımları kapattılar ve ekstra güçlü sigaraların yanı sıra filtresiz sigaraların üretimini yasakladılar. Örneğin Singapur'da "sigara içilmeyen" mahalleler var. Yine de, sigarayla mücadele için temel önlemler sigara fiyatlarındaki artış ve sağlıklı bir yaşam tarzının teşviki olmuştur ve olmaya devam etmektedir.