Egzersizden sonra kaslarınız ağrıyor mu? Bu genellikle normaldir, ancak bazen hoş olmayan hisler bir yaralanmaya işaret edebilir. Uzun süredir zindelikle uğraşanlar ve daha da çok profesyonel sporcular, birini diğerinden nasıl ayırt edeceklerini bilirler. Yeni başlayanlar için bu sorunlu olabilir.
Kaslarda rahatsızlık hissimuhtemelen eğitim sırasında. Doğru, çoğu kişi buna acı değil, uzun süreli, tek tip bir yük (aerobik) veya ağır güç çalışması sırasında yaşanan yanma hissi diyor. Egzersiz bittikten sonra bu hisler hızla kaybolur. Doğru seçilmiş yükler ile herhangi bir tehlike oluşturmazlar. İkinci tip ağrı dersten sonraki gün ortaya çıkabilir. Bazen biraz sonra - ikinci gün. Bu, benzer hislere neden olan kaslarda mikrotravmaların ortaya çıkmasından kaynaklanmaktadır. Ağrı çok şiddetli değilse yapılan kaliteli işin sonucu olarak düşünülebilir. Ancak aşırı olması, yükün aşağı doğru ayarlanması gerektiğini gösterir. Vücut belirli bir egzersiz yoğunluğuna alışır alışmaz ağrı görünmez ve yükü artırabilirsiniz, ancak yavaş yavaş.
Egzersiz sonrası kaslar ağrıyor: yaralanmalar
Ne yazık ki, tüm rahatsız edici hisler değilkaslar doğaldır. Ağrı aniden ortaya çıkarsa, akut bir karaktere sahipse, bir doktora görünmeniz gerekir. Ayrıca ödem görünümü, eklemlerde rahatsızlık ve benzeri semptomlar da uyarılmalıdır. Bütün bunlar, kendi başınıza tedavi edilmemesi gereken bir yaralanmayı gösterir.
Yeni başlayanlar için nasıl bir jimnastik sınıfı inşa edileceği hakkında biraz
Gidenler tarafından hedefin ne olduğu önemli değilerkeğe göre spor kulübü: kas inşa edin, kilo verin veya sağlığınızı iyileştirin. Yaralanma ve egzersiz sonrası ağrı riskini en aza indiren basit kurallara uymak önemlidir.
Kendi güçlü yönlerinizi doğru bir şekilde değerlendirmek ve yavaş yavaş yüke girmek önemlidir. Başkaları tarafından yönlendirilmemelisiniz, çünkü eğitim seviyesi herkes için çok farklıdır.
Teknolojiye özellikle dikkat etmeniz gerekiyor.egzersiz yapmak. Grup derslerine katılırken bile, sadece kasları nasıl çalıştıracağınızı öğrenmek için değil, aynı zamanda ustaca nasıl yapılacağını öğrenmek için birkaç kişisel ders almak daha iyidir. Görevleri yerine getirirken yanlış seçilmiş vücut pozisyonu etkinliklerini azaltır ve yaralanmalara neden olabilir.
Dersin sonunda soğuduğunuzdan emin olun,Yüklenen tüm kasları gererek tamamlanması gerekir. Havuzda yüzmek de stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Hamam veya sauna ziyareti yardımcı olacaktır, ancak egzersiz yaptıktan hemen sonra oraya koşmamalısınız, yorgun kardiyovasküler sistemi en az 30 dakika veya tercihen bir saat dinlendirmeniz gerekir.
Okumaya yeni başlayanlarkaslar egzersizden sonra neredeyse her zaman ağrır. Fenomen hafifse bu normaldir. Zamanla, ağrı yalnızca alışılmadık bir yükün bir sonucu olarak veya artması durumunda kaybolmalı ve ortaya çıkmalıdır.
