Eşek nasıl indirilir?Bu hedefe ulaşmak için özel bir eğitim kompleksi gerçekleştirmeniz tavsiye edilir. Bu egzersizler gluteal kasları, lomber ve femoralin yoğun çalışmasını zorlar. Düzenli meslekler sonucu, ekstra santimetre yavaş yavaş eriyecek. Komplekste neler var?
Önce egzersiz
Eşek nasıl indirilir?Bu sorunu çözmek için ideal bir egzersiz ağız kavgası olacak. Bu egzersizin uygulanmasında birkaç "incelik" vardır. Çok derinden çömelmemelisiniz, sadece dizlerinizi doğru bir açıyla bükün - büyük bir açıyla ağız kavgası zıt bir sonuç verecektir - kalçalar boyut olarak artmaya başlayacaktır. Bu ağız kavgası sırasında geriye doğru düşmemeli, düz tutulmalıdır. Vücudun aşağı indirilmesi sırasında, derin bir nefes almak gerekir ve vücudu kaldırırken, yavaş ve derin bir nefes alın.
Kıçını azaltmak için, yaklaşım için en az 10 tekrarlama yapmanız gerekir. Yaklaşımların sayısı bireysel olarak seçilir, ancak egzersiz başına iki kattan az değildir.
İki egzersiz
Kıçını nasıl azaltacağın umurunda mı?Gluteal kasları oluşturan özel bir egzersiz yapın. Oldukça karmaşık, ancak sonuçlar çarpıcı olacak! Yerdeki diz çök. Sağa doğru, kollar doğrudan göğüs seviyesine yükseldi, pelvisi ve kalçayı yerdeki sola indirdi. Bu pozisyonu bir an için tutun, kollarınızı dengeleyin, düzeltin ve başlangıç pozisyonuna yükselin. Bundan sonra, aynı hareketi ters yönde tekrarlayın. Egzersiz sırasında gluteal kasların yanı sıra kalça ve yan kasların kasları aktif olarak çalışmaktadır. Uzun ve düzenli egzersizler ile, kalçaların boyutunu azaltmak için, çok hızlı bir şekilde çözülecektir. Her iki tarafta en az 10 tekrar gerçekleştirin. Zamanla, kaslar güçlendiğinde, tekrarlamayı 20 kata kadar artırabilirsiniz.
Egzersiz Üç
Popoyu ne zaman küçülteceğiniz sorusunu çözebilirsiniz.bisiklet sürmek veya bisikletin yerine egzersiz bisikleti kullanmak. Cihazı en az 10 dakika uzun süre çalışabileceğiniz bir moda ayarlayın. Kısa (30-60 saniye) bir dinlenmeden sonra egzersizi tekrarlamanız gerekir. Eğitmen olarak normal bir bisiklet kullanıyorsanız, onu günde en az yarım saat sürün. Mümkün olduğunda, daha yukarı doğru seyahat etmeniz gereken rotaları seçin - rahiplerin sesini azaltmaya yardımcı olan, yükselişler sırasında önemli, uzun süreli güç yükleridir.
Ek alıştırmalar olarak, tırmanmanız gereken yürüyüşleri artırabilirsiniz - bunlar merdivenlerden yukarı, bir kaydırak vb. Olabilir.
Bu alıştırmalarıgünlük egzersizler ve sonuçlar memnun edecek - sempatik olmayan fazla hacimler yavaş yavaş "eriyecek" ve figür yontulacak! Bu eğitim kompleksini düşük kalorili bir diyetle birleştirerek özellikle önemli bir etki elde edilebilir. Vücudunuzun mükemmel oranlarını yaratmak kolay ve eğlenceli!
