Önkol makineleri hakkında konuşmaya başlamadan önce, bu kasların ne hakkında olduğunu anlamanız gerekir. Bir sonraki paragraf bu konuya ayrılmıştır.
Önkollar: eğitimin özellikleri
Diğer kas gruplarının aksineYüke az çok duyarlı ve hipertrofiye adapte olan ön kolların fizyolojik özelliklerinden dolayı pompalanması oldukça zordur. Bu kaslar, kural olarak, kasların adaptif kapasitesinin artması nedeniyle dayanıklılık üzerinde stres altındadır. Mütevazı boyutlarına rağmen, büyük hacimli fiziksel işlerle başa çıkmak için mükemmel bir iş çıkarırlar. Bu nedenle önkolları kas büyümelerini etkinleştirebilecek bir aşırı yük durumuna sokmak en kolay iş olmaktan uzaktır. Hacimlerini artırmak için, aşağıda tartışılacak olan akıllı yöntemler ve çeşitli egzersizler kullanmak gerekir.
Özellikle popüler olanlar özeldirönkollar için simülatörler, bu sayede onları izole bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Ancak daha ilkel cihazlar kullanarak bu hedefe de ulaşabilirsiniz.
Önkolları spor salonunda eğitmek
Düzenli olarak spor salonuna giden türden kişilerseniz, o zaman herhangi bir bir ele ve önkol eğitmenine ihtiyacınız olmayabilir. Klasik "kachkovskiy" ekipmanı ile aşağıdaki alıştırmaları yapmak yeterlidir:
bir.Oturma pozisyonunda bir halter ile bilekteki uzuvların fleksiyonu ve ekstansiyonu. Bir sandalyeye veya bankta oturun ve aparatı ters bir şekilde kavrayın (ağırlık, egzersiz sırasında rahatsızlık veya ağrıya neden olmayacak şekilde olmalıdır). Ön kollarınızı dizlerinizin üzerine veya hafif bir tepeye uzanacak şekilde konumlandırın ve ardından mermiyi ellerinizle kaldırıp indirin. Önkolları daha iyi incelemek için alt noktada parmaklarınızı hafifçe açabilirsiniz.
2.Ayakta dambıl ile bacakların bilekte fleksiyonu ve ekstansiyonu Ayaklarınızın üzerinde omuz genişliğinde olacak şekilde durun. Kabukları düz bir tutuşla alın, böylece kollarınız aşağıya bakar. Fırçalarınızla kabukları kaldırın ve indirin.
3.Sırtın arkasında bir halter ile bilekte uzuvların fleksiyonu ve ekstansiyonu. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Kabuğu yukarıdan bir tutuşla alın, böylece arkanızda olsun. Kolları bükün ve bileklerden açın. Önceki iki durumda olduğu gibi, yaralanmayı önlemek için doğru uygulama tekniğini takip etmek ve çok büyük ağırlıkları kovalamamak zorunludur.
Torneo Önkol Eğitmeni
Önceki paragrafta alıştırmaları ele aldınızspor salonunda antrenman yapanlar için uygundur. Peki ya evde antrenman yapanlar ya da hiç antrenman yapmayanlar? Ya da bedenlerini büyütmek için değil, gücünü artırmak için ön kollarını geliştirmek isteyenler? Bu durumda, daha önce bahsedilen özel önkol eğitmeni yapacak. Bir örnek Torneo Arm Wrestler'dir.
Bu eğitmen önkolları iyi güçlendirir vegüçlerini arttırır. Kol gücünün önemli bir rol oynadığı bilek güreşi, basketbol, golf, bowling ve diğer sporlarla uğraşan sporcular için mükemmeldir. Kompaktlığı ve basitliği ile bu önkol eğitmeni her zaman her yerde kullanılabilir. Ek olarak, Torneo Kol Güreşçisi, yükü bir dereceye veya diğerine değiştirmenize izin veren özel bir mekanizmaya sahiptir.
Önkol antrenmanı: bütçe seçeneği
Ön kollarınızı nasıl eğitebileceğinizi zaten biliyorsunuz.fitness salonunun koşulları veya özel bir cihaz yardımı ile. Ama birini ya da diğerini karşılayamadığınızda ne yapmalısınız? Böyle bir durumda, mevcut olanların tümü arasında en bütçe seçeneğini sunmaya değer. Bu durumda, oluşturmanız gerekmeyecek kendin yap önkol eğitmeni, sadece ücretsiz bir yatay çubuk bulun.
Evet, evet, sıradan bir direk yardımıylaBazı bahçelerde veya oyun parkında bulunabilen ön kollarınızı da iyi bir şekilde geliştirebilirsiniz. Bunu yapmak için aşağıdaki alıştırmayı yapmanız gerekir:
- Barı ellerinizle kavrayın, böylece başparmağınız aşağı ve herkes üstte olsun.
- Kürek kemikleriniz ve omuzlarınız aşağıdayken, yatay çubuktan 30 ila 60 saniye boyunca sarkın.
Bu basit egzersiz, ön kollarınızı ve diğer kol kaslarınızı dengeli bir şekilde dengeleyecektir.
