Bazen çabuk iyileşmenin nasıl bir soru olduğu,kilo vermekten çok daha zor olduğu ortaya çıkıyor. BBW, bir kural olarak, kilo vermek için normal yaşam tarzlarını değiştiremeyecek kadar tembel. Ancak iki ya da üç kilogram kazanmak isteyenler, bunu yapmak çok zor.
Neden kilo eksikliği sorunu
Her zaman gelişmiş beslenme, kilo almaya yardımcı olur,bazen doğrudan karşıt sonuçlara ulaşmak mümkündür. Örneğin, hızlandırılmış bir metabolizmanız varsa, yalnızca gerekli kilogramı elde etmekle kalmaz, aynı zamanda daha fazla kilo da kazanmazsınız.
Ayrıca, bu diyet stresli olacakVücut için, yararlı maddeleri özümsemek için zamana sahip olmayacağından. Bu nedenle, sorunu daha çabuk iyileşmek için çözebilmek için, kendinize işkence etmeye gerek yoktur. Her şeyden önce, hangi nedenle kilo kaybı olduğunu bilmeniz gerekir.
Sağlığınız düzenli ve incelikli değilsehastalıklar, nedeni tamamen fizyolojik olması muhtemeldir. Çok fazla yiyebilen ve aynı zamanda gram başına da iyileşemeyen insanlar var. Bunun temel nedeni, kortizol fazlalığı - dokuların parçalanmasından sorumlu bir hormon. Bu nedenle, kilo almak için, sadece sert bir şekilde yemek yemeniz değil, aynı zamanda özel bir modu gözlemlemeniz gerekir.
Bir hafta içinde çabuk iyileşmek için nasıl
Mücadele için gerekli koşulları oluşturmakKatabolizma sürekli olarak karbonhidrat, yağ, protein ve protein tüketmelidir. Patateslerde, ekmeklerde, makarnalarda ve tahıl gevreklerinde, özellikle buğdayda çok miktarda karbonhidrat bulunur. Ayrıca tatlılar da. Bu, tüm bu ürünlerin diyetinizde bulunması gerektiği anlamına gelir.
Lütfen, bunun nasıl bir sorun çözüldüğünü unutmayın.Bir haftada çabucak iyileşir, karbonhidratlardan sonra yağ yemek mümkündür. Bu nedenle, pastırmalı patateslerinizi, tereyağlı lapayı ve benzerlerini ekleyin. Ana yemeğe başlamadan önce yarım bardak ekşi krema tüketmeniz tavsiye edilir. Akşam yemeğinden sonra, kendinize lezzetli bir dondurma, kek veya bir parça kek ikram edebilirsiniz. Böyle bir diyet kolayca iki veya üç kilogram kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Fakat proteinleri unutmamalısınız,kas yapmalısın. Sonuçta, sadece deri altı yağ biriktirmek değil aynı zamanda güzel bir vücut rahatlaması sağlamak için de gereklidir. Bunun için de protein yönünden zengin yiyecekleri tüketmeniz gerekir. Ancak yalnızca ölçülü olarak, vücut yalnızca ihtiyaç duyduğu şeyi aldığı için ekstra protein ortaya çıkarır.
Bu maddelerin ana kaynağı süt,daha iyi rustik. Sadece yemekten hemen sonra değil, bir süre sonra içmemelisiniz. Bir gün yaklaşık bir litre süt içilmesi tavsiye edilir ve bu hızlı kilo alma sorununu çözmek için oldukça yeterli olacaktır. Protein kaynağı ayrıca aşağıdaki ürünlerdir: balık, et, yumurta, kuruyemiş, süzme peynir ve fermente süt.
Ağırlık eğitimi
Ne kadar çabuk görevle başa çıkmak içinİyileşmek için bir mod değil. Kısa süreli olması gereken, ancak aynı zamanda yüksek yoğunluklu özel eğitime de ihtiyaç vardır. Bir saat boyunca haftada iki veya üç kere yapmak yeterli. Yaklaşımlar 60-90 saniyelik aralıklarla yapılmalıdır. Mesele şu ki, kası inşa etmek, spor salonunda harcanan zamana değil, kas yüküne bağlı.
Kilo almak için, aşağıdakileri eklediğinizden emin olunİç hormonal büyüme mekanizmalarını tetikleyen egzersizler. Bunlar yatay bench press, çömelme ve deadlift gibi. İzole kas gruplarıyla çalışmak üzere tasarlanmış egzersiz makineleri, güzel bir kas gevşemesi elde etmenize yardımcı olacaktır.
Sonunda, önemine dikkat et.iyileşme dönemi, kilo alımı ve kas büyümesi bu belirli zamanda meydana gelir. Bu nedenle, egzersiz sonrası protein bakımından zengin beslenmeye dikkat etmelisiniz. Ayrıca, vücudun dinlenmeye, özellikle sağlıklı bir uykuya ihtiyacı vardır.
