Kenardan izlemek oldukça ilginçherhangi bir akrobatik egzersizi nasıl yapacağını bilen bir kişi. Parkta, meydanda, kalabalık yerlerde veya sahilde. Akrobatlar her zaman ve her yerde dikkat çekiyor. Fiziksel olarak gelişmiş sporculara baktığımda, vücudumu aynı derecede güzel bir şekilde kontrol etmek ve yoldan geçenlere akrobasi unsurlarını göstermek istiyorum. Hiçbir şey imkansız değildir. Her yaşta, kişi evde bile basit unsurları nasıl gerçekleştireceğini öğrenebilir. Profesyonel jimnastikçiler, en basit egzersizlerle başlamayı önerir. Bir tekerlek nasıl yapılır? Bu konuyu daha sonra tartışacağız. Evde derslere başlamadan önce, uygun şekilde hazırlanmanız, tekniği öğrenmeniz ve ancak o zaman işe koyulmanız gerekir.
Okumak için en iyi yer neresi?
Bir daire spor salonundan çok farklıbüyük hacimde boş alan eksikliği. Avize, kanepe, gardırop ve diğer mobilyalar dahil her şey engel olabilir. Bu nedenle tekerleği yapmadan önce uygun bir yer seçmek gerekir. Evde jimnastik dikkatli olmayı gerektirir. Hiçbir engel olmadığından emin olun. Kaliteli eğitim için egzersizler en iyi şekilde bir duvarın yakınında yapılır. Spor salonunda veya sokakta egzersiz yapmanın daha uygun olması oldukça anlaşılır. Elinde birkaç dakika acemi bir akrobat tutabilen yeterince güçlü bir asistan gereksiz olmayacaktır.
giysi
Giysilere dikkat edin.Hareket kısıtlaması ve bolluk yok. Öğrenme sürecinde, tekerleği yapmadan önce bir süre "baş aşağı" pozisyonda olmanız gerekeceği gerçeğine hazırlıklı olmalısınız. Buna göre her şey aşağı kayacaktır. Hafifçe oturan şort ve tişört en pratik seçeneklerdir. Egzersizlere başlamadan önce ısınmak, tüm kasları ısıtacak ve egzersizler doğru yapılmazsa olası burkulmaları önleyecektir.
Isınmak
Isınmaya çok dikkat edilmelidir.Ellerinizi sallayıp hemen öğrenmeye başlayamazsınız. Isınma, doğru şekilde yapılması gereken bir dizi egzersiz içermelidir. Mümkün olduğunca vücudun tüm kaslarının ısınması gerekir. Eklemler çatlamamalıdır. Kolların, bacakların, sırtın ve boynun kaslarını gerdiğinizden emin olun. Boyuna genellikle özel dikkat gösterilmesi gerekir. Uzmanlar onu ısıtmak için birkaç egzersiz yapmayı tavsiye ediyor. Bir standdan baş aşağı düştüğünde, servikal omurlar önemli bir deformasyona uğrar. Etkili bir ısınmanın göstergeleri, kalp atış hızında gözle görülür bir artış ve vücudun her yerinde bir sıcaklık artışı hissidir.
Performans tekniği
Bir tekerlek yapmadan önce, egzersizi yapma tekniğine aşina olmanız gerekir.
1. Amuda kalkma.Her acrobat acrobat bunu ilk seferinde yapamayacak. Bu alıştırmanın bir yardımcı ile bir duvarın yanında gerçekleştirilmesi öğrenilmelidir. Desteğin yanında bir amuda kalkmak için uzmanlar üç jimnastik kuralına uymanızı tavsiye ediyor: kollar dirseklerde düzleştirilir, sırt düz tutulur, bacaklar eklemlerde düzleştirilir, çoraplar mümkün olduğunca gerilir. Tüm vücut sürekli gergin olmalıdır. Kollardaki veya sırttaki kasların herhangi bir şekilde gevşemesi düşmeye neden olur.
2. Amut içinde sarkaç.Bir duvarın yanında veya bir asistanla ellerinizin üzerinde durmayı öğrendikten sonra, direksiyonu yapmadan önce bu egzersiz üzerinde çalışmaya devam etmeniz gerekir. Jimnastik tutarlı bir görev gerektirir. Ağırlık merkezinizi kontrol etmeyi öğrenmelisiniz. Bacaklarla eğimi nazikçe değiştirerek, vücudun ağırlığını, sağ bacağı tamamen serbest bırakarak, hafifçe kaldırılabilen sol ele aktarmak gerekir. Sağ eli yerine döndürdükten sonra, ağırlık merkezini ona doğru hareket ettirip sol eli kaldırıyoruz. Sarkaç, dikkatli ve dikkatli yapılması gereken çok zor ve tehlikeli bir egzersizdir.
3. Desteğin üzerinden bükülmüş bacaklar ile atlama.Bir desteğin veya bankın yanında dururken, düz kollarla ona yaslanmanız gerekir. Sırt zemine paraleldir. Ayaklarınızla iterek, vücudu diğer tarafa - destek aracılığıyla aktarmanız gerekir. Aynı zamanda kollarınızı hareket ettirmeyin, dirseklerinizi bükmeyin.
4. Desteğin üzerinden düz bacaklarla atlama.Böyle? Düz ayaklı bir tekerleğin nasıl yapılacağını bulmanın zamanı geldi. Egzersiz, önceki adımla aynı şekilde gerçekleştirilir. Bunu sadece düz bacaklarda yapıyoruz. Bu durumda bir araya getirilmelerine gerek yoktur.
5. Tekerleğin destek aracılığıyla yürütülmesi.Tek bir farkla destek üzerinden düz bacaklar ile atlamalar yapılır. Eller artık standa sabitlenmiyor. Tekerleği yapmadan hemen önce üzerine yerleştirilmeleri gerekir. Eller dönüşümlü olarak desteğe yaslanır. Acrobatlar, hangi eliyle çarkı yapmanın onlar için daha uygun olduğuna kendileri karar verirler. Herhangi bir yönde yapabilmeniz için bu alıştırmayı yapmanız önerilir. Bu, daha sonra daha karmaşık numaralar yapmanıza yardımcı olacaktır.
Klasik seçenek
Klasikleri düşünün.Bir tekerlek nasıl yapılır? Acrobatics, adım adım talimatlar sağlar. Örnek olarak, sağ taraftaki alıştırmayı düşünün. Düz olmak, kollarınızı yukarı doğru uzatmak gerekiyor. Sırt düz. Sağ ayakla adım atın - sağ el aşağı iner. Aynı anda sol ayağınızla itin. Bu durumda sağ el yere konur. Sağ ayakla iterken sol el yerdedir. Bir amuda "sarkaç" egzersizini hatırlıyorum. Ağırlık merkezi sol kola aktarılır, sağ bacak kaldırılır. Sol ayak yere değiyor. Ağırlık merkezi bacaklara kaydırılır. Sol el yerden kaldırıldı. Sağ bacak yere değiyor.
Güvenlik kuralları
Kendinize zarar vermeden nasıl tekerlek yapabilirsiniz?Egzersiz sürecindeki çoğu kişi ek ellerle itmeye çalışır. Bu kesinlikle yapmaya değmez, çünkü bir itme oluşturmak için dirsek eklemini gevşetmeniz gerekir. Duvara yaslanarak ilk egzersizi yapma sürecinde neler olacağını öğrenebilirsiniz. Bir manevradan önce, yaralanmayı önlemek için asistanı uyarmak en iyisidir.
