Spor yapmanın çok önemli olmasına rağmenzamanımızla alakalı, birçok insanın yaşam ritmi buna gereken dikkati göstermeye izin vermiyor. Bununla birlikte, çoğu durumda, zaman eksikliği, yorgunluk, yetersiz finansal kaynaklar veya şehirdeki az gelişmiş spor altyapısı gibi nedenlere başvurarak kendimize bahane ararız. Bu nedenle, çoğu sağlıklı bir yaşam tarzının onlara açabileceği ihtimalini görmüyor. Sonuçta, nedenleri depresyon, kronik yorgunluk ve aşırı saldırganlık olan en yaygın insan sorunlarının çözülmesine yardımcı olabilecek sporlardır. Ve her şeye ek olarak, bu sadece bedeni değil ruhu da düzene koymak, irade geliştirmek ve genel durumu uyumlu hale getirmek için harika bir fırsat.
Ana şey başlamaktır
Peki spor yapmaya nereden başlamalı? En zor kısım yolculuğun başlangıcıdır, çoğu zaman çaba ve motivasyondan yoksun olan ilk adımdır. İşleri yerden kaldırmanıza yardımcı olacak bazı yollar:
- Daha faydalı bilgiler. Herhangi bir şeye başlamadan önce bu sorunu iyice anlamanız gerekir. Kilo vermeyi planlıyorsanız, kilo vermek için nasıl düzgün egzersiz yapacağınız konusunda olabildiğince fazla bilgi toplayın. Ya da tam tersine, kas kütlesi kazanmak ve vücudu daha belirgin hale getirmek mi istiyorsunuz? Ya da evde spor yapmayı bilmiyor musunuz? Ardından halter ve vücut geliştirme kaynaklarına gidin. Makaleleri okuyun, videoları izleyin, eğitimlere katılın, tüm bunlar kendinizi spor atmosferine ve sağlıklı bir yaşam tarzına sokmanıza yardımcı olacak ve ayrıca edinilen bilgileri pratikte test etmek için mükemmel bir fırsat olacaktır.
- Kademeli olarak katılın. Hayatınızı çok sert bir şekilde değiştirmek zorunda kalacağınızdan mı korkuyorsunuz? Pek çok insan, eğitimin çok fazla zaman ve çaba gerektireceğinden endişe ediyor. Veya sürece çok aktif bir şekilde katılıyorlar ve yüklere dayanamıyorlar. Ne sıklıkla spor yapmalısınız? İdeal olarak, haftada 3-4 kez, ancak yeni başlayanlar böyle bir programı sürdürmekte zorlanacaktır. Acele etmeyin, sporu yavaş yavaş hayatınıza sokun. Haftada bir dersle başlayın ve daha çok çalışın.
Yolun başında çıkmayın
Başlamak için gereken gücü bulsan bileçalışmalar, bu en zorunun bittiğini göstermez. Bildiğiniz gibi, bir alışkanlık oluşturmak zaman alır. Spor yapmaya nasıl başlanır ve birkaç hafta içinde bırakılmaz? Birkaç yol deneyin:
- Günlük tutmak. Spor aktivitelerinizin planlama aşamasında özel bir defter veya defter satın alabilirsiniz. Orada, gerekli satın alımların bir listesini, ziyaret etmek istediğiniz fitness merkezlerinin bir listesini yapmak, ayrıca hedeflerinizi ve beklentilerinizi özetlemek uygun olacaktır. Eğitime başladığınızda, tüm izlenimlerinizi ve duygularınızı, özellikle de size olumlu duygular veren anları yazın. Ve birdenbire her şeyi bırakma arzusu olduğu düşüncesi aklınıza gelirse, günlüğünüze göz atın. Ve emin olun: kesinlikle hepsini yeniden hissetmek isteyeceksiniz!
- Neden ihtiyacım var? Neden her şeyi başlattığınızı kendinize sürekli olarak hatırlatın. Aynadaki yansımanızdan nasıl hoşlanmadığınızı ya da gardıropta bir yıldır bekleyen bir elbiseyi düşünün. Belki de ruh eşinizi etkilemek veya örneğinizle hayat arkadaşınızı spor yapmaya motive etmek istiyorsunuz. Şüpheleri bastırın, her gün neden bu zor yola çıktığınızı hatırlayın.
- Ana şey salona gelmek. Antrenmana yeni gelmiş ve en azından hafif bir ısınma yapmış olsanız bile, bu iyi. Önemli olan, kendindeki gücü bulup gelmektir. Gün çok zor olabilir, tembellik ve yorgunluk bedelini ödüyor, ama bir hedefiniz var - öyleyse harekete geçin!
Finansal motivasyon
Hala kendini nasıl pratik yapacağını bilmiyorumSpor Dalları? Spor salonuna gidecekseniz hemen bir abonelik satın alın. Elbette, önce kompleksin durumunu ve donanımını değerlendirmek istiyorum, ancak kendinize bir şans vermenize izin verin. Tek seferlik bir antrenman başarılı olmayabilir ve bir aboneliğe sahip olmak sizi en az bir ay boyunca derslere katılmaya mecbur eder, bu da sürece dahil olmanıza ve sporu hayatınızda sağlam bir şekilde düzeltmenize olanak tanır.
Ve evde olmadan nasıl spor yapılırüyelik ve motive kalmak? Bu durumlar için bile salonu ziyaret etme fırsatı ve zamanı olmayanlar için tasarlanmış özel programlar bulunmaktadır. Bunlar bir eğitmen tarafından düzenli olarak desteklenen uzaktan kurslardır, tabii ki parası da ödenir, dolayısıyla maddi motivasyon eksikliği sorunu kendiliğinden ortadan kalkar.
Spor güzeldir
Spor giyimin içinde olması gereken bir sır değilher şeyden önce, rahat ve güvenli, ancak bu onu daha az çekici yapmaz. Gerçekten sevdiğiniz herhangi bir ünlü spor giyim markasından sağlam bir set satın almanın zevkini yaşayın. Doğal olarak, kesinlikle bu kıyafeti "yürüme" arzusuna sahip olacaksınız, işte spor yapmak için mükemmel bir motivasyon. Buna iyi bir spor çantası, çalkalayıcı, eldiven veya bileklik gibi birkaç aksesuar ekleyin ve son şüpheler ve tereddüt hızla sizi terk edecektir.
Kendinle yarış
Kendinizi spor yapmaya nasıl zorlarsınız? Aslında, kendinizi zorlamanıza gerek yok. Her şey sadece gönüllü olmamalı, aynı zamanda arzularınız ve özlemlerinizle desteklenmelidir. Bazen bunun için basit bir motivasyon yeterli değildir, daha sert davranmanız gerekir: kendinize meydan okuyun! Kendinize sorun: "100 kg halter sıkabilecek miyim?", "Yazın 15 kilo verebilecek miyim?" Harekete geçmek için kendinize meydan okuyun, daha fazla motivasyon için değerli bir ödül düşünün. Başarısızlık durumunda kendinizde olan rekabet etkisi ve hayal kırıklığı, amaçlanan yolu bu kadar kolay kapatmanıza izin vermeyecektir.
Birlikte daha eğlenceli
İnsan, sosyal bir varlıktır, iletişimsiz,toplumla iletişim kuramayız ve iletişim kuramayız. Ya hevesli bir insan düşmanı veya içe dönük değilseniz, ancak yine de spor yapmaya nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız? Sonra arkadaşlarımızı ve tanıdıklarımızı bağlarız!
- Eğitim ortağı. Çevrenizle konuşun, belki de hayatını daha iyi hale getirmek isteyen ama nasıl yapacağını bilmeyen biri vardır. Kendinizi onunla spor yapmaya zorlayabilirsiniz. Üstelik fayda karşılıklı olacak, ikinize de uygun aktiviteler seçebilir, ziyaret programını ayarlayabilir ve gidebilirsiniz! Dışarıdan desteğin varlığı kolay kolay inmenize izin vermez, derslerde de birbirinize yardımcı olabilir, egzersizleri yapma tekniğini takip edebilir, birbirinize tavsiyelerde bulunabilir ve sadece bu konu hakkında sürekli konuşabilirsiniz.
- Grup dersleri. Tüm arkadaşlarınız sağlıklı bir yaşam tarzından çok uzaksa veya sadece spor ilgi alanlarını paylaşmıyorsanız, grup dersleri kurtarmaya gelecektir. Dövüş sanatları, yoga, spor dansları - beğendiğiniz yönü seçin ve kendiniz için yeni bir şey keşfedin! Artı, bu yeni ilginç tanıdıklar edinmenin ve yakın arkadaşlarınızın çevresini önemli ölçüde genişletmenin harika bir yoludur.
- Spor ve kişisel yaşam. Sevgiliniz sizi desteklemeye hazırsa, ortak sporlardan daha iyi bir şey olamaz ve bunu düşünemezsiniz! Bu, eylem için en iyi motivasyondur. Böylece, hayatınızda başka bir ortak neden ve birlikte daha fazla zaman geçirmek için ek bir fırsat olacaktır. Ve hala özgürseniz, ilgi alanlarınızı paylaşan insanlar arasında bir ortak aramak için harika bir fırsatınız olacak.
Beden ve zihnin birliği olarak spor
Biraz boş zamanın var amavücut geliştirme ve kendi kendine eğitim arasında mı kaldınız? Bunu bahane olarak kullanma. Zamanınızın en az 2-3 saatini spora ayırmanız gerekecek, böylece boşa harcanmasınlar! Her zaman işi zevkle birleştirebilirsiniz. Egzersiz yolunda ve ders sırasında müzik yerine sesli kitap, eğitim dinleyebilir ve hatta eğitim videoları izleyebilirsiniz. Ve bu tür olasılıkları düşünmediyseniz, o zaman bu tekniği spor yapmak için ek motivasyon olarak güvenle kullanabilirsiniz.
Daima rekabet et
Belki çoktan derslere başladınız, hattabir aydan fazla süredir çalışıyorsunuz, ancak bu ilginin hızla azaldığını mı düşünüyorsunuz? Her antrenmanda motivasyon bulmak gittikçe zorlaşıyor mu? O zaman kesinlikle ekstra bir teşvike ihtiyacınız var: rekabetçi bir etki ekleyin. Oda arkadaşlarınız kurtarmaya gelebilir ya da bu konuda belli bir başarıya ulaşmış olanları rol model olarak seçmeye değer. Kendinize bir hedef belirlemekte tereddüt etmeyin - belirli parametrelerde rakipleri atlamak. Sürekli olarak işe olan ilginizi artırmanız gerekir ve başkalarına karşı kendi üstünlüğünüzü hissetmekten daha iyi bir şey yoktur. Kendinize standartlar koymayın, unutmayın: "Mükemmelliğin sınırı yoktur!".
Sonucu görselleştirin
Değilse, kendinizi spor yapmaya nasıl zorlayabilirsiniz?sonucu görüyor musun? Öyleyse düzeltin! Dairenizin etrafına en iyi sporcuların olduğu motive edici posterler asın, sosyal ağlardaki profillerine abone olun, ilgili içeriğe sahip gruplara katılın ve ardından her şey size sürekli olarak hedefinizi hatırlatacaktır. Bu yeterli değil? Daha ileri gidebilir ve fotoğraf editörlerini kullanmaya başvurabilirsiniz. Basit manipülasyonlar yardımıyla vücudunuza istenen konfigürasyonu verin ve görüntüyü aynanın yanına yerleştirin. Sonra yansımanıza her baktığınızda, ilerlemeyi ve ne için çabalamanız gerektiğini göreceksiniz.
