Pompalamak için bir hedef belirlersenizBeden kitle kazancı ilk ve en önemli görevinizdir. Kilo almazsanız, kaslarınızın hacminin artmayacağını kabul edin. Bu yazıda yağsız kas kütlesinin nasıl kazanılacağı ve bunun için ne yapılması gerektiği gibi konulara değineceğiz.
Yoğun bir fiziğiniz varsa, o zaman sizin için amacınıza ulaşmak için uyulması gereken birkaç kural vardır.
İlk önce, doğru ye.Diyet, en az miktarda yağ ve karbonhidrat içeren yiyecekleri içermelidir. Güç ve aerobik egzersizi birleştirmelisin. Bu arada, eğitim rejiminizin çarpıcı bir şekilde değişmemesi çok önemlidir. Doğru beslenme için sorunsuz ilerlemelisiniz.
Tüm egzersizleri bir kerede yapmak için acele etmeyin,Gücünü say. Aksi takdirde, durumu sadece ağırlaştırır ve yaralanırsınız. Kilo alımı, spor diyet takviyelerinin tüketimini içerir. İşte bunlardan küçük bir listesi:
BCAA (eğitim sırasında basitçe vazgeçilmez olan amino asitler).
Protein (peynir altı suyu).
NO ile kompleks (egzersizden önce kullanın).
Mineral ve vitamin kompleksi.
Yağ yakıcı veya L-karnitin.
Neden gerekli olduğunu bulmak için her ürünü özellikle göz önünde bulundurun.
protein
Tabii ki, dana eti, tavuk göğsü, sığır eti vb. Gibi proteinli yiyecekleri yiyebilirsiniz.
Protein birkaç çeşittir - hayvan ve sebze. Hayvansal protein bu tiplerdendir:
kazein,
süt,
yumurta,
Peynir altı suyu.
Bitki tipi proteinler için soya içerir. Kategorik olarak hayvan yemini kullanmayı reddeden vejeteryan sporcular için mükemmeldir.
Unutmayın ki protein doğrudan kilo alımını etkiler. Almak oldukça kolaydır: bir antrenmandan önceki 50 dakika sabah ve 25 dakika sonra.
BCAA asitleri
Bu ürün işe alım için vazgeçilmez olarak kabul edilir.kitleler. En iyi anti-kataboliktir, yani. kas liflerini güçlendirir ve bozulmalarını önler. Sadece 3 amino asitten oluşur - valin, lösin, izolösin. Dahası, bu maddeler vücutta kendileri tarafından üretilmez, fakat onun için son derece önemlidir. VSAA kurutma için mükemmeldir. Uygulama şekli, proteininkinden biraz daha karmaşıktır. Egzersizden hemen sonra günde bir kez ve yaklaşık 35 dakika önce, ağırlığınızın 10 kg'ı başına 1 g asit tüketilmesi gerekir.
ANCAK
Hücre iletişimi için gerekli olan bir gaz şeklidir.kendi aralarında vücut. Vücudun kendisi bu ürünü üretebilir, ancak eğitim için yeterli değildir. Aç karnına antremandan önce almaya gerek yok.
Yağ Yakıcı ve L-Karantina
Adından, maddenin aşırı yağ yakmaya yardımcı olduğu açıktır. Vücuttaki yağ fazla değilse, L-karantinasını kullanabilirsiniz. Ürünün dozu, her durumda ayrı ayrı değerlendirilir.
Vitamin kompleksleri
Ürünler vücuttaki vitamin seviyesini arttırmayı ve sağlığı geliştirmeyi amaçlar. Yağ yakıcılarla birlikte vitamin kullanılması özellikle önemlidir.
Düzenli egzersiz size çok fazla ağırlık verir. Yiyecekler yalnızca katkı maddelerinin kullanımını değil, aynı zamanda normal dengeli yiyecekleri de içermelidir.
