Doğum sonrası fitness: egzersiz yapmaya ne zaman başlayabilirsiniz?

Tabii ki, hamilelik dönemi en çokher kadının hayatında mutlu. Ancak şu anda kadınların büyük çoğunluğu fazladan kilo alıyor. Öyle bir klişe bile var ki, bir çocuğu doğurmaya karar verirseniz, figürünüze veda edebilirsiniz. Bu görüş o kadar eskidir ki birçok kadın zaten onu kırmayı başarmıştır. Her annenin önceki formuna geri dönmesi gerekir ve doğumdan sonra zindelik ona bu konuda yardımcı olacaktır. Bu makale bununla ilgili olacak.

Doğumdan sonra figürü geri yükleme

Doğumdan sonra eski figürünüzü geri yüklemek kolaydırgerekli. İlk olarak, kendinizi beğenirseniz, iyi bir ruh haliniz olacak, bu nedenle bebek iyi olacak. İkincisi, spordan sonra bir enerji dalgası hissedeceksiniz. Düzenli fiziksel aktivite yapan anneler daha aktif ve enerjik görünürler. Sporu zaten sevenler iyi bir antrenmanın temiz bir nefes almak gibi olduğunu bilirler. Bana inanmıyor musun? O zaman bazı doğum sonrası fitness dersleri deneyin.

Doğumdan sonra figürü sadece spor yoluyla değil, tüm cephelerde restore etmek gerekir.

Her şeyden önce, ağırlığı normalleştirmeniz ve yapmanız gerekir.bu doğru beslenme ile mümkündür. Elbette emzirme döneminde daha önce uyguladığınız her türlü diyeti unutmanız gerekecek, bu dönemde genellikle uygun değildirler. Sadece doğumdan sonra hala tam olarak güçlenmemekle kalmaz, aynı zamanda diyetler sizi ve bebeğinizi besinlerden yoksun bırakır.

Diyeti değiştirmek

Eski şekle giden yolda ilk şey,diyetinizi gözden geçirin. Elbette, emziriyorsanız, zaten bazı beslenme kurallarına uyuyorsunuz. Gerçekten de emzirme döneminde füme etler, yağ içeriği, gazlı içecekler, yapay renklendirici ve koruyucu maddeler içeren ürünler tavsiye edilmez. Uzun zamandır bunların hepsini yemediyseniz savaşın yarısı bitti diyebiliriz. Birkaç nüans eklemeye değer:

1. Günde 5 küçük öğün yemelisiniz. Öğün aralarında acıktıysanız, biraz meyve yiyin veya bir bardak kefir için.
2. Tatlı, tuzlu ve nişastalı yiyeceklerden kaçının. Bunlar ideal figürün üç ana düşmanıdır.
3. Bol sıvı tüketin.Normalde bir kişinin günde yaklaşık 2 litre suya ihtiyacı vardır. Bir eksiklik metabolizmada bir azalmaya neden olur, bu nedenle kalori tüketilmez. Ayrıca anne sütünün %90'ı sıvıdan oluşur, bu nedenle emzirme döneminde mutlaka temiz su içilmesi gerekir.

Son olarak, sağlıklı uyku metabolizmayı da etkiler. Küçüğünüz uyuduğunda ve siz de uyumasına izin verdiğinizde, toz ve artıklar hiçbir yere gitmeyecektir.

Doğumdan sonra ne zaman fitness yapabilirsiniz?

Geri almaya karar veren birçok kadıneski figür, şu sorudan endişe duyuyor: "Doğumdan ne kadar süre sonra fitness yapabilirsiniz?" Her şeyden önce, üçüncü gün veya taburcu olduktan sonra spor salonuna koşmak için zaman ayırın. Bir bebeğin doğumundan sonra hızlı bir şekilde kilo veremeyeceğiniz konusunda hemen uyarmakta fayda var. Ne de olsa dokuz aydır bu fazla kiloları biriktiriyorsun. Ayrıca şiddetli kilo kaybı acımasız bir şaka yapabilir, anne sütünüz kaybolabilir. Bu nedenle, bu konuda kademeli olmak önemlidir.

Genellikle doktorlar başlamayı önerirdoğumdan 5-6 hafta sonra spor eğitimi. Bu, ancak doğum herhangi bir komplikasyon olmadan doğal olarak gerçekleştiyse olur. Ve sonra hemen yoğun eğitime başlamamalısınız. Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında fitness ile uğraştıysanız, doğumdan sonra normal spor rejiminize dönmeniz zor olmayacaktır.

Bir önemli nokta daha var, neden hemen olmasınaktif eğitime başlayın. Gerçek şu ki, emzirme döneminde anne yoğun kuvvet egzersizleri yapıyorsa, o zaman annenin "inceliğinin" tadını bozan laktik asit salgılar. Yani, bebek sadece memeyi reddedebilir. Bu nedenle, kendinizi sporla yormak için acele etmeyin. Bebeğinizi daha fazla beslemek istiyorsanız, Pilates veya yogayı tercih etmek daha iyidir. Doğumdan sonra böyle bir zindelik kesinlikle zarar vermez.

sezaryen sonrası spor

Doğumun özel dikkat gerektirdiği durumsezaryen ile geçti. Eğitime geri dönmek daha zor olacak. Ek olarak, özel programlar vardır - sezaryen ile doğumdan sonra kilo vermeye uygunluk, ancak ancak bir doktordan konsültasyon ve izin alındıktan sonra başlatılabilirler. Genellikle, bir kadının enfeksiyon ve dikiş yırtılması riskini ortadan kaldırmak için yara iyileştikten sonra antrenmana dönmesine izin verilir. Bu genellikle en az 8 hafta sürer.

Önce hazırlık

Vücudunuz fiziksel efordan dolayı dinleniyor dokuzaylar, bu yüzden hemen halter ve halter almayın. Yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlamanız, zamanla yükü artırmanız gerekir. Çocuğunuzu spor salonuna gitmesi için bir dadıya veya büyükanneye bırakamıyorsanız, sorun değil. Bunun için birçok video kursu olduğundan, evde doğumdan sonra fitness ayarlayabilirsiniz. Ayrıca bebekle günlük yürüyüşler de bir tür egzersiz olarak kabul edilir. Yürüyüş kalori yakar. Bu yüzden bankta oturmayın, yürüyün, yürüyün ve tekrar yürüyün.

Hastaneden döndükten hemen sonra yapılabilecek egzersizler vardır. Onlardan sonra daha yoğun antrenmanlara başlamanız çok daha kolay olacaktır. Yani, bunlar şunları içerir:

1. Kegel egzersizi. Pelvik kasların elastikiyetini eski haline getirmek gerekir.
2. Nefes egzersizleri
3. Fitball egzersizleri. Bu envanter ile her gün yapabilirsiniz. Örneğin, emzirirken bir fitball üzerine oturabilir ve pelvisinizle dairesel hareketler yapabilirsiniz.

Bebek bakımını fitness ile birleştirmek

Birçok anne sporu bırakıyortüm zamanlarını bebeğe bakmak için harcadıkları gerçeğine atıfta bulunarak. Onlara bir sır vereceğiz: bu iki aktivite başarıyla birleştirilebilir. Daha önce bahsettiğimiz en kolay seçenek yürümek. Bebeklerle her gün temiz havada olmanız gerekir, bu yüzden sizin için de faydalı olmasına izin verin. Örneğin yürürken parmak uçlarında çeşitli hareketler yapabilir, yavaş, bazen daha hızlı gidebilirsiniz. Sadece 40 dakika sürer ve 300 kalori gitti.

Her anne kanepede oturmaz ya da yatmaz, oapartmanda dolaşır, ev işleri yapar. Böylece yürüyüş, enerjik dansla değiştirilebilir. Bu arada, yoga ideal olarak bebeğe bakmakla birleştirilir. Ve karmaşık asanalar yapmak gerekli değildir, birkaç basit duruş öğrenmek yeterlidir.

En iyi doğum sonrası fitness programlarının başında

Bebeğiniz uyurken yapabileceğiniz en iyi ve en etkili ev egzersizlerinin en iyilerini sunuyoruz:

1. Cindy Crawford: doğum sonrası fitness

Belki de bu en popüler programdır.uygun fiyatlı ve nazik olduğu için genç anneler. Hamilelikten önce spor yapmamış olsanız bile bu videolu kurs size kalmış olacak. Cindy Crawford, yükü kademeli olarak artıran bir program oluşturdu, yani ilk önce 14 gün boyunca günde 10 dakika egzersiz yapmaya başlıyorsunuz, ardından tam bir antrenmana kadar 15 dakika daha ekliyorsunuz.

2. Tracy Anderson: Hamilelik Sonrası

Tracy programı onun dışında yarattı.kişisel deneyim. Bu video kursu daha zordur ve yeni başlayanlar için uygun olmayabilir. Egzersiz seti 50 dakika için tasarlanmıştır ve bu oldukça güçlü bir yüktür, böylece onu iki yaklaşıma bölebilirsiniz. Programda birçok karın egzersizi var.

3. Sıcak Vücut Sağlıklı Anne

Bu ünlü Gillian Michaels'tan yeni bir program. Egzersiz seti, yeni başlayanlar ve doğumdan yeni çıkmış olanlar için tasarlanmıştır. Vücudun farklı bölgeleri için 3 egzersiz içerir.

Genç anneler için kozmetik prosedürler

Şimdi ne anlama geldiğini biliyorsundoğumdan sonra zindelik, ne kadar süre sonra egzersiz yapmaya başlayabileceğiniz ve hangi egzersizlerin daha iyi ve hangilerinin yapılmadığı. Sporla birlikte kozmetik manipülasyonlar, uyumun geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. İşte genç bir anne için tavsiye edilecek bazı prosedürler:

1. Evde peeling. Cildin dokusunu iyileştirmek, pürüzsüzlük ve elastikiyet kazandırmak için haftada iki kez ovma kullanmanız gerekir.
2. Kendi kendine masaj. Haftada birkaç kez özel selülit önleyici kremlerle kendinize masaj yapabilirsiniz.
3. Elektrik stimülasyonu. Emziren anneler için uygundur. Bu, kasların alt katmanlarının etkilendiği bir donanım prosedürüdür. Yani, fiziksel egzersize bir alternatiftir.
4. Mezoterapi.Ne yazık ki, bu yöntem emziren anneler için uygun değildir. Ancak emzirmiyorsanız, yağ yakmayı ve cildi sıkılaştırmayı amaçlayan bir mezoterapi prosedürü kullanabilirsiniz.
5. Ayrıca evde farklı kompozisyonlarla sarma yapabilirsiniz. Emzirme döneminde önerilmez.

Yararlı ipuçları

Doğum sonrası zindeliğin önemli ve gerekli olduğu açıktır. Ama kendinize veya bebeğinize zarar vermemek için nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır ?! Birkaç kural ve öneriye uymanız gerekir:

• Mümkünse, size doğumdan sonra zindeliğin ne olduğunu, ne zaman egzersize başlamanız gerektiğini ve hangi egzersizleri yapabileceğinizi ayrıntılı olarak anlatacak bir kişisel antrenör kiralamak daha iyidir.
• Evde kendi başınıza egzersiz yapıyorsanız, tüm kas gruplarını içerecek şekilde kendinize bir program geliştirin.
• Tüm egzersizleri bir sette yapmayın. Bunları tüm güne yayabilirsiniz. Örneğin, bebek uyurken.
• Egzersize ancak beslendikten sonra ve bir saat önce başlayın.
• Doğum sonrası korse takmayı ihmal etmeyin. Karın kaslarını destekleyebilir ve cildin sarkmasını önleyebilir.
• Güzel bir figür uğruna emzirmekten vazgeçmemelisiniz. Sonuçta, bu bebek için önemli bir besindir. Ayrıca anne sütü üretimi 300 kcal alır.
• 30-60 dakika boyunca haftada 3-5 kez düzenli olarak yapmanız gerekir.

Sonuç

Ve sonuç olarak, uygunluktan sonra söylenmelidir.doğum her kadın için gereklidir. Çocuğu spor salonuna gitmesi için bırakacak kimse yok mu?! Bu bir problem değil, isterseniz evde ders çalışın. Ancak en önemli şeyin sağlık olduğunu unutmayın, kendinizi fazla yormayın çünkü bebeğinizle zaten çok fazla sorununuz var. Güzel kal!