Herkes güzel bir püskürtülen vücut hakkında hayal eder, amaspor salonunu ziyaret etmek hem zaman içinde hem de mali açıdan her zaman uygun değildir. Aynı zamanda, evde dersler için bir saat ayırma imkanı vardır. Eğer bir acemi iseniz, o zaman ilk birkaç ay ek donanım olmadan yapabilirsiniz ve o zaman biraz para harcamak zorunda kalacaksınız, aksi takdirde özel bir sonuç elde edilemez. Bu. özellikle erkekler için geçerlidir.
Peki, spor malzemeleri olmadan evde nasıl sallanmalı:
Yerden şınav.Doğru uygularsanız, zor bir egzersiz. Başlangıç pozisyonu herkes tarafından bilinir. Uygulamayı izlemesi ve hataları düzeltmesi önerilir. Sırtın bükülmesi veya sarkmasına izin verilmez. Yere göğüs ile pratik bir şekilde dokunmak için mümkün olduğunca alçaktan yatay olarak inmek gerekir. Yalnızca tekrar sayısı büyükse bir efekt elde edersiniz.
Basın çalışmaları.Burada kasların tüm kısımlarını işlemek için bütün bir komplekse ihtiyacınız olacak. Büküm, “makas”, kaldırma ayakları açık bir pozisyonda vb. Dahil tüm bilinen egzersizleri listelemeyeceğiz. Ağda tekniği gösteren birçok video öğretici bulacaksınız.
Çömelme.Evde nasıl inşa edileceğini bilmiyorsanız, o zaman bireysel kısımlarını değil tüm vücudu eğitmenin gerekli olduğunu unutmayın. Kargo olmadan, her şey son derece basittir, ancak sırtınızı ve tekniğinizi izleyin. Sırtınızı dik tutun ve dizleriniz çoraplarınızın dışına taşmamalıdır. Çok derin ağız kavgalarına gerek yok, çünkü evde nasıl sallanacağına ve nasıl yaralanacağına dair sorunun cevabını arıyorsun.
Şimdi spor ekipmanlarına geçelim. Erkekler için, yukarıdaki egzersizler yeterli değildir. Daha doğrusu, kas tonusunu korumak için kullanılabilir, ancak temel eğitim olarak kullanılamaz.
Bu nedenle, evde nasıl sallanacağınıza karar verirken, bu tür ekipman alımı için bir öneride bulunun:
- Performans için halter veya tezgah bankıbir dumbbell ile çalışmaları. Tabii ki, birçoğu dışkı yapısını inşa eder, ancak bu durumda eğim açısını değiştirmek mümkün değildir. Ancak baskı makinesindeki yükü artırmak için eğimli bir tezgah gerekir.
- Halterler.İdeal seçenek katlanabilir ağırlıklardır, çünkü hemen ağır halterleri kaldıramazsınız ve küçük bir ağırlıkla başlayıp büyük bir tane ile biten büyük bir set elde etmek pratik değildir. Ve böyle bir halter yerleştirmek için yer her zaman yeterli değildir.
- Halter. Bu donanım isteğe bağlıdır, ancak daha sonra pektoral kasları, kolları ve sırtını geliştirmek için ihtiyacınız olabilir.
Bu arada, arkanı evde sallamak da gerçekçi, ancak bunun için dambıl ve halter gerekiyor:
Dambıl tek elle mideye çekin.İlk önce yaklaşımı bir yandan, sonra ikincisini ara vermeden yaparız. Bu egzersizin avantajı, latissimus kasının iyi geliştiği sonucu çok çeşitli hareketlerdir.
Halter mideye çekme ana biridirlatissimus dorsi için egzersizler. İlk yaklaşım ısınma olan çalışma ağırlığının yarısı ile yapılır. Başlangıç pozisyonu - geri kıvrılmış, hafifçe bükülmüş dizler.
Yatay çubuğu çekerek göğsüne geniş bir tutuş ile çekin.Tabii ki, evde yatay çubukları bulamayacağız, ama genellikle yakınlarda bir spor alanı var. Sırt kaslarının gelişimi için - bu idealdir. Egzersiz sizin için kolaysa, ekstra ağırlığı kullanın.
Evde nasıl sallanacağını kısaca inceledikkoşulları. Yukarıdakilerden, sonucun profesyonel ekipman olmadan olabileceği açıktır. Sonuç olarak, sadece tek bir antrenmanın düzgün beslenme olmadan bir etkisi olmayacağını ekleyebiliriz, bu yüzden bu farklılığa dikkat edin.
