Nar atma yaygın bir egzersizdir.atletizm atletizm. Özellikle okuldaki veya ordudaki standartları geçerken. Bu çalışma, Rusya'da TRP "Emek ve Savunma için Hazır" standartlarının toplu transferinin geri dönüşü sayesinde popülerlik kazanmıştır.
Menzil atma
Eğitim atmanın birkaç yolu varGarnet. En yaygın olanlarından biri, uzağa el bombası atmaktır. Bu, yarışmanın hakemlerinin ve organizatörlerinin takdirine bağlı olarak ve standartları geçerek, koşu başlangıcından veya bir yerden yapılır.
Mermi, ağırlığı olan eğitim bombasıyla hareket eder600 gram. Her katılımcının üç girişimi vardır. Bu alıştırmayı orduda yaparsanız, form için özel şartlar olacaktır. Form elinde bir tabanca ile alan olmalı. Bu durumda, bazı ödeneklere izin verilir - açık bileziğe izin verilir veya kayış üzerindeki kayış biraz gevşetilir. Aynı zamanda, başlığı çıkarmak kesinlikle yasaktır.
Uzağa bir el bombası atmak,özel bir şerit, aynı zamanda yaklaşık 4 metre uzunluğunda bir ip ile değiştirilebilir. Pistin kalitesine de dikkat edilir. Yoğun, yaklaşık bir buçuk metre genişliğinde ve en az 25 metre uzunluğunda olmalıdır. En sonunda atışın yapılacağı barın önünde yolun genişliği 4 metreye çıkar.
Sonuçları nasıl belirlerim?
Bir atış yalnızca aşağıdaki durumlarda geçerlidir:el bombası geniş uçmadan koridora düştü. Bu durumda, kıdemli hakem "Evet" komutunu verir ve sporcunun sonucu protokole kaydedilir. Diğer bir koşul ise, katılımcının atış yaparken kuralları çiğnememesi, örneğin pistin ötesine geçmemesi, çizginin üzerinden geçmemesidir.
Baş Yargıç ayrıca bayrağı kaldırır. Böylece ölçüm hakemine sonucu düzeltmesi için komut verir. Özel bir ölçüm yapıyor.
Sporcu ihlal ederse girişim sayılmaz.kurallardan biri: vücudun herhangi bir yerine veya çizginin dışındaki üniforma boşluğuna dokunur. Ve atış anında veya hemen sonrasında aynı. Çubuğun kendisine basar veya ona dokunur.
Koridora düşen bir el bombasının bıraktığı iz, bir çivi ile işaretlenmiştir. Sporcunun sonucu bir mezura kullanılarak ölçülür. Doğruluk santimetre olarak ayarlanmıştır.
Ölçümler hemen değil, ancak üç atış tamamlandıktan sonra yapılır. En iyi sonuç yarışma protokolüne kaydedilir.
İki veya daha fazla sporcu gösterirsesonuçlar aynı ise yerleri paylaşmış sayılırlar. Bu kuralın bir istisnası, yalnızca kazananı belirlerken geçerlidir. Aynı performansa sahip birkaç sporcu kazandığını iddia ederse, onlara üç atış daha verilir.
Doğruluk için el bombası fırlatma
Bu şekilde el bombası atmak da yapılır.kalkış koşusu veya bir yerden. Atıcıdan 40 metre uzaklıkta 3 daire var. Merkezine vurmak en zordur - çapı sadece yarım metredir ve bu vuruş en yüksek skorla tahmin edilir.
İkinci dairenin yarıçapı bir buçuk metredir veüçüncüsü iki buçuk. Sporcunun asıl amacı, yerden 30 santimetre yüksekliğe kırmızı bir bayrağın yerleştirildiği hedefin tam ortasına ulaşmaktır. Kıyafet kodu ve eğitim bombasının boyutu ve ağırlığı, bir mesafeye mermi fırlatırkenki ile aynıdır.
Üstelik hedefi vurmak için,katılımcıya daha birçok deneme yapılır. Sadece üç deneme ve 15 kredi. Aynı zamanda sporcunun zamanı sınırlıdır. Bir dakikadan fazla antrenman yapamaz ve maksimum 6 dakika test atışı atabilir.
Atışların değerlendirilmesi
Hedefe el bombası fırlatılması, hakem tarafından değerlendirilir.hedefin hemen yakınında. Her denemeden sonra vuruşun doğruluğunu değerlendirir ve uygun plakayı kaldırır ve ayrıca bu bilgiyi sesiyle kopyalar. Ancak atış atıldıktan sonra bir sonraki el bombasının atılmasına izin verilir.
Hedefin her bölümündeki vuruşlar puanlanırfarklı sayıda nokta. Orta çemberdeki bir el bombası için, atlet 115 puan, ikinci tura girdiği için 75 puan ve son olarak üçüncü - 45 puan alacaktır.
El bombası hedefin tam ortasına yerleştirilmiş bayrağa çarparsa, bunun için ek puan yoktur. Sporcu 115 puan alacak.
Kazananlar hem bireysel hem de takım şampiyonalarında belirlenir.
Atma tekniği
El bombası atma tekniğinin doğru olması için bilmeniz gereken ilk kural, mermiyi nasıl doğru tutacağınızdır.
El bombasını tutacağı tutacak şekilde tutmak önemlidir.mermi tabanı atletin küçük parmağına dayandı. Şu anda küçük parmağın kendisi bükülmeli ve avuç içine mümkün olduğunca bastırılmalıdır. Parmakların geri kalanı el bombası sapına sıkıca sarılmalıdır.
Bir diğer önemli nokta, başparmağın yeridir. Hem merminin ekseni boyunca hem de karşısına yerleştirilebilir.
Atma egzersizi
El bombası atma eğitiminde ustalaşmak için uzmanlar belirli egzersizlerin yapılmasını tavsiye ediyor.
İlk.Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde standart bir duruşta durun. El bombasını tuttuğun eli omzunun üzerine koy. Kollarınızı dönüşümlü olarak ileri ve yukarı doğrultarak bir atış simülasyonu yapın. Bunu en az 9-10 kez yapın.
Sonraki egzersiz. Başlangıç pozisyonu da. Eğitim sırasında bir eğitim bombası bir topla değiştirilebilir. Topu yere atın ve zıpladıktan sonra yakalayın. Egzersizi en az 10-15 kez tekrarlayın.
Son bir ipucu.Top zıplarken benzer bir egzersiz yapın, ancak duvardan ve sonra da duvara çizilen hedeften. Aynı zamanda, merkeze mümkün olduğunca yakın olmaya çalışın. Davranış 5-6 metre mesafeden fırlatır.
Kural atma
El bombası atma kuralları çok karmaşık değildir, ancak en iyi sonuçları elde etmek için bazı sırları bilmek önemlidir.
Sporcular yüksek performans sergiliyormermiyi yakalamanın en iyi yolunu seçen. Ayrıca, yarışmaya katılan kişinin bireysel özelliklerine de bağlıdır. Birkaç tane var - parmakların uzunluğu, ellerin gücü, eklemlerin hareketliliği.
En önemli şey, güvenli bir uyumu garanti etmektirSporcunun atmaya hazırlandığı anda el bombaları. Aynı zamanda, merminizin ağırlık merkezinin atıcının elinde olabildiğince yüksek olması için kolu artırmak önemlidir.
Atlet koşusu
Bu teslimat unsurunun uygulanmasının önemli bir unsuruTRP standartları - bir sporcunun el bombası atmadan önce koşması. Bu bitirme çabasına hazırlanmanın iki yolu vardır. Fırlatmadan önceki en belirleyici unsur, mermiyi doğru bir şekilde saptırmaktır.
Bu küçük numaraları bilerek, el bombası atarken iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. İlk yöntemi gerçekleştirme tekniği, mermiyi doğrudan geri almaktır.
İkinci fırlatma yöntemi, mermiyi önce ileri, sonra aşağı ve sonunda aniden geri bir yay şeklinde almaktır.
Belirleyici unsur
Bu nedenle, bir el bombasını düzgün bir şekilde atmak için tüm standartların yerine getirilmesi gerekir, talimatları net bir şekilde izlemeniz gerekir.
Bir ön koşuyla başlıyoruz.Referans işaretine en uygun şekilde yaklaşmak için en uygun hızı almanız gerekir. Hepsinden iyisi, eğer kalkış 10-12 genişlikte yarım adım, yarım atlama ise. El bombasını saptırmak için taramayı sol ayağınız çubuğun üzerindeyken başlatmanız önerilir.
Atıştan önce iki belirleyici aşama vardır - bir çapraz adım ve ayağı destek konumuna yerleştirme.
Bacak yakın mesafeye ayarlandıktan sonra başlarpelvis ilerlemeye devam ederken ayak ve alt bacak ile frenleme. Bu sırada, sporcunun sağ bacağı diz ekleminde düzleşir, kalça eklemi ileri ve yukarı doğru bir itme alır.
Bir sonraki aşama - sporcu sol elini çekergeri, göğüs kaslarını kuvvetlice gererken. Şu anda sağ el dirsek ekleminde düzeltildi. Sağ el başın üzerinden uçtuğunda, dirsek eklemi düzleştirilir ve el bombası, sporcunun maksimum sonuca ulaşması için doğru açıda uçarak gönderilir. Son aşamada fırça ile kırbaç benzeri bir atış yapılır ve el bombası nihayet elden koparılır.
Şimdi çizgiyi geçmemek için yavaşlamak önemlive girişim geçerliydi. Aynı anda ayakta durmak için, sporcunun destekleyici sol bacaktan sağa atlaması gerekir. Bu durumda sol bacağı geriye alıp biraz öne eğilmek en iyisidir. Sonra keskin bir şekilde düzeltin, ellerinize yardım ederken omuzlarınızı geri alın.
Zamanında ve garantili fren yapmak önemlidirÇizgiyi geçmeyin, sol ayağınızla atış çizgisinden bir buçuk ila iki metre önce durmaya başlamalısınız. Bu daha yakından yapılabilir, ancak sporcunun niteliklerine ve kalkış koşusu sırasında kazandığı hıza bağlıdır.
Tüm bu önerileri takip ederek, el bombası atarken en yüksek sonuçları gösterebileceksiniz.
