Her biri ince kas liflerini oluştururiskelet kası. Kalınlıkları sadece 0.05-0.11 mm'dir ve uzunlukları 15 cm'ye ulaşır Çizgili kas dokusunun kas lifleri, her biri 10-50 lif içeren demetler halinde toplanır. Bu demetler bağ dokusu (fasya) ile çevrilidir.
Kasın kendisi de bir fasya ile çevrilidir.Kas lifleri, hacminin yaklaşık% 85-90'ını oluşturur. Geri kalanı, aralarında çalışan sinirler ve kan damarlarıdır. Uçlarda, çizgili kas dokusunun kas lifleri yavaş yavaş tendonlarla birleşir. İkincisi kemiklere bağlıdır.
Kaslarda mitokondri ve miyofibriller
Kas lifinin yapısını düşünün.Sitoplazmada (sarkoplazma) çok sayıda mitokondri içerir. Metabolizmanın gerçekleştiği ve enerji açısından zengin maddelerin biriktiği enerji santrallerinin yanı sıra enerji ihtiyacını karşılamak için gerekli olanların rolünü oynarlar. Herhangi bir kas hücresi birkaç bin mitokondri içerir. Toplam kütlesinin yaklaşık% 30-35'ini kaplarlar.
Kas lifi yapısı öyle ki bir zincirmitokondri miyofibriller boyunca sıralanır. Bunlar kaslarımızın kasılmasını ve gevşemesini sağlayan ince ipliklerdir. Genellikle bir hücrede onlarca miyofibril vardır ve her birinin uzunluğu birkaç santimetreye ulaşabilir. Kas hücresini oluşturan tüm miyofibrillerin kütlesini toplarsak, toplam kütlenin yüzdesi yaklaşık% 50 olacaktır. Bu nedenle lifin kalınlığı, esas olarak içindeki miyofibrillerin sayısına ve enine yapılarına bağlıdır. Sırasıyla, miyofibriller çok sayıda küçük sarkomerden oluşur.
Çizgili lifler kasın karakteristiğidirhem kadın hem de erkek dokuları. Bununla birlikte, yapıları cinsiyete bağlı olarak biraz farklıdır. Kas dokusu biyopsisinin sonuçlarına dayanarak, kadınlarda kas liflerindeki miyofibril yüzdesinin erkeklerden daha düşük olduğu sonucuna varıldı. Bu üst düzey sporcular için bile geçerlidir.
Bu arada, kas kütlesinin kendisi dağıtılırkadın ve erkek bedeninde eşitsiz. Kadınlarda büyük çoğunluğu alt vücuttadır. Üstte, kasların hacimleri küçüktür ve kendileri de küçüktür ve genellikle tamamen eğitimsizdir.
Kırmızı lifler
Yorgunluğa bağlı olarak histokimyasalKas liflerinin renk ve kasılma özellikleri şu iki gruba ayrılır: beyaz ve kırmızı. Kırmızı olanlar küçük çaplı yavaş liflerdir. Enerji elde etmek için yağ asitlerinin ve karbonhidratların oksidasyonunu kullanırlar (bu enerji üretim sistemine aerobik denir). Bu liflere yavaş veya yavaş kasılan lifler de denir. Bazen Tip 1 lifler olarak adlandırılırlar.
Neden kırmızı lifler bu adı aldı?
Kırmızı deniyor çünkü sahiplerkırmızı histokimyasal renk. Bunun nedeni, bu liflerin çok miktarda miyoglobin içermesidir. Miyoglobin, kırmızı renkli özel bir pigment proteinidir. İşlevi, oksijeni kan kılcal damarlarından kas lifine derinlemesine iletmesidir.
Kırmızı liflerin özellikleri
Yavaş kas liflerinde birçokmitokondri. Enerji elde etmek için gerekli olan oksidasyon işlemini gerçekleştirirler. Kırmızı lifler büyük bir kılcal damar ağı ile çevrilidir. Kanla birlikte büyük miktarda oksijen vermeleri gerekir.
Yavaş kas lifleri,aerobik enerji eğitim sisteminin uygulanması. Kasılmalarının gücü nispeten küçüktür. Enerji tüketme hızları sadece aerobik metabolizmanın geçmesi için yeterlidir. Kırmızı lifler, yürüme ve hafif koşu, mesafe yüzme, aerobik vb. Gibi yoğun olmayan ve uzun süreli işler için mükemmeldir.
Kas lifi kasılması sağlarfazla çaba gerektirmeyen hareketler yapmak. Onun sayesinde duruş da destekleniyor. Bu çizgili lifler, mümkün olan maksimum kuvvetin% 20 ila% 25'i aralığında olan yüklerde çalışmaya dahil edilen kas dokularının karakteristiğidir. Mükemmel dayanıklılık ile karakterizedirler. Bununla birlikte, kırmızı lifler kısa mesafe mesafeleri, ağır kaldırma, vb. İçin işe yaramaz çünkü bu tür yükler oldukça hızlı bir enerji tüketimi ve kazanımı içerir. Bunun için şimdi konuşacağımız beyaz lifler tasarlandı.
Beyaz lifler
Hızlı, hızlı seğirme olarak da adlandırılırlartip 2 lifler. Kırmızı olanlara göre çapları daha büyüktür. Enerji elde etmek için çoğunlukla glikoliz kullanırlar (yani, enerji üretim sistemleri anaerobiktir). Hızlı lifler daha az miyoglobin içerir. Bu yüzden beyazlar.
ATP'nin bölünmesi
Hızlı lifler daha aktiftirenzim ATPase. Bu, ATP'nin parçalanmasının hızlı bir şekilde gerçekleştiği ve yoğun çalışma için gerekli olan büyük miktarda enerji elde edildiği anlamına gelir. Beyaz lifler yüksek oranda enerji harcaması ile karakterize edildiğinden, aynı zamanda ATP moleküllerinin yüksek oranda indirgenmesine de ihtiyaç duyarlar. Ve sadece glikoliz süreci ile sağlanabilir, çünkü oksidasyonun aksine kas liflerinin sarkoplazmasında meydana gelir. Bu nedenle, mitokondriye oksijen iletiminin yanı sıra ikincisinden miyofibrillere enerji iletimi de gerekli değildir.
Beyaz elyaflar neden çabuk yorulur?
Glikoliz nedeniyle oluşumuHızla biriken laktat (laktik asit). Bu nedenle, beyaz lifler yeterince hızlı yorulur ve sonuçta kasın çalışmasını durdurur. Aerobik oluşum sırasında kırmızı liflerde laktik asit üretilmez. Bu yüzden uzun süre orta derecede stresi koruyabilirler.
Beyaz liflerin özellikleri
Beyaz lifler geniş bir çap ile karakterizedirnispeten kırmızı. Ek olarak, çok daha fazla glikojen ve miyofibril içerirler, ancak daha az mitokondriye sahiptirler. Bu tip bir kas lifi hücresi ayrıca kreatin fosfat (CP) içerir. Yüksek yoğunluklu çalışmanın ilk aşamasında gereklidir.
Beyaz elyaflar en uygunudurDüşük dayanıklılığa sahip oldukları için güçlü, hızlı, ancak kısa vadeli çabalar. Hızlı lifler, yavaş liflere kıyasla 2 kat daha hızlı büzüşebilir ve ayrıca 10 kat daha fazla mukavemet geliştirebilir. Bir kişinin maksimum hız ve güç geliştirmesi onlar sayesinde. İş, maksimum çabanın% 25-30'unu veya daha fazlasını gerektiriyorsa, bu, işin içinde yer alan beyaz lifler olduğu anlamına gelir. Enerji elde etme yöntemine göre aşağıdaki 2 türe ayrılırlar.
Kas dokusunun hızlı glikolitik lifleri
İlk tip hızlı glikolitik liflerdir.Enerji üretmek için glikoliz sürecini kullanırlar. Başka bir deyişle, sadece laktik asit (laktat) oluşumunu destekleyen anaerobik bir enerji üretim sistemi kullanabilirler. Buna göre bu lifler oksijenin katılımıyla yani aerobik bir yolla enerji üretmezler. Hızlı glikolitik lifler, maksimum büzülme hızı ve gücü ile karakterizedir. Vücut geliştirme sporcularında kilo alımında önemli bir rol oynarlar ve ayrıca sprint koşucularına ve yüzücülere maksimum hız sağlarlar.
Hızlı oksidatif-glikolitik lifler
İkinci tip hızlı oksidatif-glikolitiktirlifler. Ayrıca geçiş veya ara olarak adlandırılırlar. Bu lifler, yavaş ve hızlı kas lifleri arasında bir tür ara tiptir. Güçlü bir enerji üretim sistemi (anaerobik) ile karakterize edilirler, ancak aynı zamanda oldukça yoğun bir aerobik yükün uygulanmasına da uyarlanırlar. Başka bir deyişle, bu lifler yüksek kuvvetler ve yüksek oranda kasılma geliştirebilirler. Bu durumda, ana enerji kaynağı glikolizdir. Aynı zamanda büzülme hızı düşerse oksidasyonu oldukça verimli kullanabilirler. Bu tür lif, yük maksimumun% 20 ila% 40'ı arasındaysa işte kullanılır. Bununla birlikte, yaklaşık% 40 olduğunda, insan vücudu hemen tamamen hızlı glikolitik liflerin kullanımına geçer.
Vücuttaki hızlı ve yavaş liflerin oranı
Sürecinde çalışmalar yapılmıştır.insan vücudundaki hızlı ve yavaş lif oranının genetik olarak belirlendiği tespit edilmiştir. Ortalama bir insan hakkında konuşursak, yaklaşık% 40-50 yavaş ve yaklaşık% 50-60 hızlıdır. Ancak her birimiz farklıyız. Belirli bir kişinin vücudunda hem beyaz hem de kırmızı lifler hakim olabilir.
Çeşitli orantılı oranlarıvücut kasları da aynı değildir. Bunun nedeni vücuttaki kasların ve kas gruplarının farklı işlevleri yerine getirmesidir. Bu nedenle, enine kas lifleri, bileşimlerinde oldukça farklıdır. Örneğin, triseps ve biseps, beyaz liflerin yaklaşık% 70'ini içerir. Uylukta biraz daha az (yaklaşık% 50). Ancak gastroknemius kasında bu lifler sadece% 16'dır. Yani, belirli bir kasın işlevsel görevine daha dinamik bir çalışma dahil edilirse, yavaş olanlar değil, daha hızlı olanlar olacaktır.
Spordaki potansiyelin kas lifi türleri ile ilişkisi
Genel ilişkinin zaten biliyoruzinsan vücudundaki kırmızı ve beyaz lifler genetik olarak içseldir. Bu nedenle spor faaliyetlerinde farklı kişiler farklı potansiyele sahiptir. Bazıları dayanıklılık gerektiren sporlarda daha iyidir, bazıları ise güçte daha iyidir. Yavaş lifler baskınsa, kayak yapmak, maraton koşusu, uzun mesafeli yüzme vb. Bir kişi için çok daha uygundur, yani ağırlıklı olarak aerobik enerji üretim sisteminin dahil olduğu sporlar. Vücutta daha hızlı kas lifleri varsa, vücut geliştirme, sprint, hızlı yüzme, halter, powerlifting ve patlayıcı enerjinin birincil öneme sahip olduğu diğer türlerde iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Ve zaten bildiğiniz gibi, bunu sadece beyaz kas lifleri sağlayabilir. Büyük sporcular-sprinterler her zaman onlar tarafından yönetilir. Bacak kaslarındaki sayıları% 85'e ulaşır. Yaklaşık olarak eşit oranda farklı lifler varsa, koşu ve yüzmedeki orta mesafeler bir kişi için mükemmeldir. Bununla birlikte, yukarıdakiler, hızlı liflerin hakim olması durumunda böyle bir kişinin asla maraton mesafesini koşamayacağı anlamına gelmez. Koşacak ama bu sporda kesinlikle şampiyon olmayacak. Tersine, vücutta çok daha fazla kırmızı lif varsa, vücut geliştirmedeki sonuçlar, kırmızı ve beyaz lif oranı yaklaşık olarak eşit olan ortalama bir insandan daha kötü olacaktır.
