Saymadan doğru beslenme imkansızdırdiyetin enerji değeri. Örneğin, bir yetişkinin faaliyet türüne bağlı olarak günde 2000 ila 3000 kcal ihtiyacı vardır. Aslında, bir ofiste çalışmak ve bir kömür madeninde çalışmak farklı fiziksel çabalar gerektirir. Tavsiye edilen günlük 2000 kcal alımını aşmamak ve böylece fazla kilo almamak için bulaşıkların kalori içeriğinin bilinmesi tavsiye edilir. Yazımızda çorbalar, ana yemekler, fast food ve tatlılar için kalori tablosu sunulmaktadır.
Pancar çorbası ne kadardır?
Yani, ilk öğün olmadan tam bir öğün tamamlanmış sayılmazbulaşıklar. Kural olarak, ev hanımları sebze, tahıl ve diğer malzemelerin eklenmesiyle et veya balık suyu ile çorbalar pişirir. Enerji değerleri düşüktür, asıl önemli olan servis yaparken yemeğe çok fazla ekşi krema veya mayonez eklenmemesidir. İşte ilk kursların kalori içeriği tablosu:
| Yemeğin adı | 100 gram ürün başına kalori |
| pancar çorbası | 49 |
| Şehriye çorbası | 133 |
| Suda bezelye çorbası | 54 |
| Çorba kharcho " | 75 |
| Etli lahana çorbası | 55 |
| Okroshka kvas üzerinde etli | 52 |
| Taze lahanadan yağsız lahana çorbası | 31 |
| Kulak | 46 |
| Et suyu ile sebze çorbası | 43 |
| Rassolnik | 42 |
Pişmiş yemeklerin kalori tablosu: "ikinci" için ne yediğimiz
Öğle yemeği için, ikinci kurs çoğunlukla hostesler tarafından servis edilir.garnitür - pirinç, karabuğday, diğer tahıllar - ve bir şeyler et veya balık. Ayrıca bir salata veya sos ek olabilir. Evde erkek varsa, akşam yemeği de genellikle et veya daha doyurucu bir şey olmadan tamamlanmaz. İşte ikinci kursların kalori içeriği: Tablo ayrıca en popüler yan yemekleri ve ana ikramları da içerir.
| Yemeğin adı | 100 gram ürün başına kalori |
| Patates püresi | 65 |
| Haşlanmış makarna | 133 |
| Patates kızartması | 154 |
| Mantarlı etsiz pilav | 119 |
| Sığır eti ile Solyanka | 100 |
| Balık ve patates güveç | 112 |
| "Tembel" lahana ruloları | 124 |
| Etli biber dolması | 160 |
| Omlet | 119 |
| Tereyağlı karabuğday lapası | 112 |
| Balık pirzola | 259 |
| Sebzeli morina | 117 |
| Ekmek kırıntılarında morina | 373 |
| Kızarmış tavuk | 266 |
| Haşlanmış tavuk fileto | 153 |
| Tavuk pirzola | 382 |
| Çeşitli sebzeli tavuk | 99 |
| Kızarmış dana eti | 103 |
| Domuz rostosu | 225 |
| Domuz kızartma | 278 |
| Sığır eti ve domuz pirzola | 284 |
| Pirinçli "Kirpi" | 187 |
Yemeklerin kalori içeriği: salataların kalori içeriği tablosu
Bu nedenle, çeşitli sebze karışımları yağlı ve "ağır" yemekler için mükemmel bir ikamedir. Popüler salataların enerji değeri nedir? Aşağıdaki tabloda gösterilmektedir.
| Yemeğin adı | 100 gram ürün başına kalori |
| Tereyağlı çiğ havuç ve pancar salatası | 60 |
| Limon suyu ile sebze salatası | 25 |
| Salatalık ve az yağlı ekşi krema salatası | 33 |
| Elma ve havuç salatası | 59 |
| Salatalık-Domates salatası | 32 |
| Mayonezli sebze salatası | 192 |
| Kürk Mantolu Ringa " | 183 |
Gördüğünüz gibi, sebze salatasının en büyük kısmının bile kalori içeriği 150 kcal'ı geçmeyecek. Tam teşekküllü bir saniyeye kıyasla, bu çok küçük bir şey.
Tatlıların kalori içeriği
| Yemeğin adı | 100 gram ürün başına kalori |
| Çizkek | 680 |
| Tiramisu | 450 |
| Filo meyveli turta ve turtalar | yaklaşık 200 |
| Hatmi, hatmi veya marmelat | yaklaşık 300 |
| Dondurma | 150 |
| Choux pasta ürünleri | 300 içinde |
| Kurabiye, waffle | 450-550 |
| Bisküvi hamur ürünleri | 280 |
Fast foodun kalori içeriği
| Yemeğin adı | 100 gram ürün başına kalori |
| Peynirli ve etli sade burger | 214 |
| Balıklı hamburger | 227 |
| Tavuklu hamburger | 264 |
| "Büyük mac" | 431 |
| Cheeseburger | 264 |
Fast food işletmelerinde yemek yemeyi seven çoğu insanın aşırı kilolu olması hiç de şaşırtıcı değil.
Yemeklerin kalori içeriği nasıl azaltılır: faydalı ipuçları
