บ่อยที่สุดในการลดน้ำหนักคุณเพียงแค่ต้องการปรับอาหารของคุณเล็กน้อย เพื่อให้อาหารเช้ามีพลัง แต่ไม่หนักเกินไปดีต่อสุขภาพและน่าพอใจ - มื้อกลางวันมื้อเบาและแคลอรี่ต่ำ - มื้อเย็น บางคนเชื่อว่าการงดอาหารมื้อเย็นจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้น แต่นี่ไม่ใช่กรณี ในทางตรงกันข้ามการอดอาหารเป็นเวลานาน (ตั้งแต่มื้อกลางวันจนถึงอาหารเช้าในเช้าวันรุ่งขึ้น) จะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงเท่านั้น ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องกิน แต่สิ่งสำคัญคืออะไรและในปริมาณเท่าใด ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าอาหารมื้อเย็นใดบ้างที่สามารถเตรียมได้เพื่อไม่ให้ท้องเป็นภาระและลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อ จำกัด ที่รุนแรง
อาหารเย็นที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของเมนูอาหาร
หากคุณมีการเผาผลาญปกติอาหารรับประทานเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวันย่อยง่ายในระหว่างวัน ดังนั้นในระหว่างวันคุณสามารถเลือกซื้อช็อกโกแลตขนมปังหรือพิซซ่าได้ในระหว่างวัน แต่ในมื้อเย็นคุณต้องระวัง ในตอนเย็นเรามักไม่ต้องการพลังงานมากมาย เว้นแต่คุณจะวิ่งมาราธอนหรือดึงบาร์เบล ดังนั้นก่อนนอนคือ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนคุณต้องกินอะไรเบา ๆ และแคลอรี่ไม่สูงมาก ดังนั้นเรียนรู้วิธีการทำอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยด้วยตัวคุณเอง ไม่ยากเลยทั้งอิ่มท้องหุ่นดีและอารมณ์ดี ตัวอย่างเช่นหลายคนนอนไม่หลับขณะท้องว่างและนี่เป็นความเครียดของร่างกายอยู่แล้ว
ไม่ใช่เรื่องสำคัญเมื่อมี แต่จะกินอะไรและมากแค่ไหน
ในตอนเย็นให้ความสำคัญกับประโยชน์และผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมากที่สุด อาหารมื้อเย็นที่ดีที่สุดคืออะไร? อาจมีหลายคน ขอแนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีนพร้อมกับเครื่องเคียงที่เป็นผัก นี่คือเนื้อไก่ไม่ติดมันปลาเนื้อขาวคอทเทจชีสแคลอรีต่ำ ใช้ผักที่ไม่มีแป้งและเพื่อให้ย่อยง่ายขึ้นนึ่งอบในเตาอบเคี่ยว นี่คือเวอร์ชันคลาสสิก แต่คุณสามารถคิดอย่างอื่นได้
ดินเนอร์แสนอร่อยสำหรับนักดูน้ำหนัก
คุณสามารถปรุงอาหารพิเศษสำหรับอาหารอะไรได้บ้างอาหารเย็น? สูตรอาหารต่อไปนี้จะช่วยคุณได้ ถ้าคุณชอบแบบเดิมให้ทำซุปผักเบา ๆ : กัซปาโช่มะเขือเทศสดหรือสควอชและซุปน้ำซุปข้นอะโวคาโด อาหารมื้อเย็นจะออกมาเป็นที่น่าพอใจและอร่อยมาก: ผักโขมอบกระเทียมปลาแซลมอนนึ่งหรือในเตาอบและซอสที่ทำจากโยเกิร์ตและสมุนไพร คุณต้องการปลาหรือไม่? ทำไข่เจียวหรือสลัดทูน่าและทานคู่กับบรอกโคลีในไข่และชีสไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังสามารถไดเอทดินเนอร์ด้วยอาหารคลาสสิก ตัวอย่างเช่นทำ vinaigrette ที่ทุกคนชื่นชอบ แต่ใส่หน่อไม้ฝรั่งแทนมันฝรั่ง เสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบและอกไก่เครื่องเทศ หรือบางทีคุณอาจทำ okroshka แคลอรี่ต่ำด้วย kefir? แค่ปรุงโดยไม่ใช้แฮม (แทนที่ด้วยเนื้อไม่ติดมัน) อย่างที่คุณเห็นมีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารที่สามารถเสิร์ฟสำหรับมื้อเย็นได้อย่างปลอดภัย
แนวคิดเรื่องอาหารมื้อค่ำเพิ่มเติม
อาหารมื้อเย็นอื่น ๆ ที่คุณสามารถจ่ายได้คืออะไร?ถ้าชอบโยเกิร์ตก็ทานได้ แต่ควรเป็นแบบธรรมชาติและเผ็ดและเพื่อรสชาติและความอิ่มให้เพิ่มผลเบอร์รี่แอปเปิ้ลขูดหรือลูกแพร์สักสองสามก้อนหรือเสิร์ฟกุ้งต้มด้วยก็ได้ เคี่ยวกะหล่ำปลีกับผักตามฤดูกาลอื่น ๆ อบแอปเปิ้ลด้วยนมเปรี้ยวและเบอร์รี่ พริกยัดไส้ผักและเห็ดล่ะ? อาหารเหล่านี้ (ตามธรรมชาติในปริมาณที่เหมาะสม) จะไม่ทำอันตรายใด ๆ ต่อรูปร่างของคุณและจะทำให้คุณอิ่มและอารมณ์ดี อร่อย! ลดน้ำหนักอย่างง่ายดายและอร่อยและไม่ว่าในกรณีใดจะปฏิเสธตัวเองว่าเป็นอาหารที่น่ารับประทานสำหรับมื้อค่ำ
