ผู้ชายคนไหนที่ไม่อยากมีกล้ามเหล็กและหน้าท้องสมบูรณ์แบบ? แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาผู้ที่ให้คำตอบเชิงลบ การเติบโตของกล้ามเนื้อต้องใช้อะไรบ้าง? ฝึกแล้วฝึกอีก. ยิมและจิตตานุภาพ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ยังไม่เพียงพอสำหรับการบรรเทาที่สมบูรณ์แบบ เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการบำรุงอย่างต่อเนื่อง และสำหรับการเติมเต็มเช่นนี้จำเป็นต้องใช้โปรตีนและองค์ประกอบ "การสร้าง" อื่น ๆ นี่คือจุดเริ่มต้นของความสับสน มีคนเริ่มทานอาหารเสริมต่างๆ และบางคนที่ขาดประสบการณ์และไม่รู้จะใช้สเตียรอยด์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิ่งนี้ไม่ควรทำ! อันที่จริงแทนที่จะเป็นรูปลักษณ์ที่สวยงามคุณอาจมีโรคมากมาย เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณควรใส่ใจกับอาหารของคุณ
อาหารที่เป็นไปได้
ต้องกินอะไรเพื่อให้กล้ามโต?อันดับแรกอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนโปรตีนและวิตามินบี 12 ธาตุเหล็กสังกะสีและแคลเซียมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ประการที่สองดื่มน้ำให้มากที่สุด ท้ายที่สุดนี่คือพื้นฐานของทุกชีวิตบนโลก ดังนั้นเพื่อให้เห็นภาพของ "อาหารเสริมกล้าม" ได้ดีขึ้นและเข้าใจว่าคุณต้องกินอะไรเพื่อให้กล้ามโตลองพิจารณาอาหารที่คุณควรกินควบคู่ไปกับการฝึก
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- ไก่งวง. เนื้อมีไขมันน้อยโปรตีน 50% ของน้ำหนักซากทั้งหมด ไม่ด้อยไปกว่าปลาในแง่ของปริมาณฟอสฟอรัส นึ่งหรือทอดจะดีกว่า ข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียว: มันมีแนวโน้มที่จะแห้งและเสียรสชาติ หากคุณต้องการทราบว่าควรกินอะไรเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตโปรดจำไว้ว่าไก่งวงจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในช่วงเวลาสั้น ๆ
- กาแฟดำธรรมชาติช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งพลังงานชั้นยอด
- น้ำนิ่ง. ใคร ๆ ก็รู้ว่าร่างกายมนุษย์มีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 80% เมื่อเราออกกำลังกายเราจะสูญเสียของเหลวไปประมาณ 30% และหากไม่มีน้ำกล้ามเนื้อจะหดตัวและการเติบโตเป็นไปไม่ได้เลย
- เมล็ดข้าวบัควีทมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีกรดอะมิโนสูงที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้กินบัควีทอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเนื่องจากมีสารที่ช่วยเสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิต
- ทูน่า. ปลาเก็บโปรตีนบริสุทธิ์ และยังมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสมองด้วย
- กีวี่. ผลไม้ 1 ผลมีวิตามินซี 74 มก. เป็นแหล่งของคอลลาเจนซึ่งจำเป็นต่อกล้ามเนื้อและเอ็น
- วาง คาร์โบไฮเดรตสามารถพบได้ในพาสต้า พวกเขาจะคืนความสมดุลของพลังงานในร่างกาย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าพาสต้าจะดีต่อสุขภาพเมื่อรวมกับซอสผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเท่านั้น
- โยเกิร์ตธรรมชาติ.สามารถรับประทานได้โดยไม่มีสารปรุงแต่งหรือผลไม้สด ไม่แนะนำให้ใส่น้ำตาล แบคทีเรียกรดแลคติกมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร แต่ควรทำงานเหมือนนาฬิกา มิฉะนั้นโปรตีนในปริมาณที่สูงขึ้นจะไม่ถูกดูดซึม
- ไข่. วิตามินดีและโปรตีนที่มีอยู่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพของเอ็นกล้ามเนื้อ ไข่ 10 ฟองต่อสัปดาห์เป็นเรื่องปกติ ควรจำไว้ว่าไข่แดงไม่มีประโยชน์ในทางปฏิบัติมันจะดีกว่าที่จะพึ่งพาโปรตีน
- หน่อไม้ฝรั่ง.โพแทสเซียมและไฟเบอร์มีความจำเป็นต่อการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและการย่อยอาหารที่ดีขึ้น สังกะสีจะช่วยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปหน่อไม้ฝรั่งมีปริมาณโปรตีนสูงที่สุดเมื่อเทียบกับผักอื่น ๆ
คุณควรรู้อะไรบ้าง?
แน่นอนเพื่อที่จะตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีทำให้กล้ามโตคุณต้องจำไว้ว่าคุณควรทำหลังจากรับประทานอาหารผ่านไปสองชั่วโมงเท่านั้น หลังการฝึกควรงดอาหารกลางวันเพราะในเวลานี้ร่างกายพร้อมที่จะย่อยโปรตีนและไม่ย่อยส่วนใหม่ เมื่อรู้ว่าคุณต้องกินอะไรเพื่อให้กล้ามโตคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย
