ความปรารถนาของคนทุกคนที่จะมีรูปร่างที่สวยงามร่างกายไม่ใช่เรื่องยากที่จะเข้าใจ อย่างไรก็ตามความปรารถนาเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ จำเป็นต้องมีการดำเนินการบางอย่าง จะไม่เป็นความลับสำหรับทุกคนที่ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อต้องได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการปั๊มก้น
แน่นอนว่าคนทุกคนมีความแตกต่างกันบางคนโชคดีกว่าพวกเขากลายเป็นเจ้าของบั้นท้ายที่สวยงามโดยธรรมชาติ แต่มีไม่กี่คนที่โชคดีเช่นนี้ ไม่ว่าคุณจะได้รับการบอกกล่าวอะไรร่างกายที่สวยงามนั้นขึ้นอยู่กับการทำงานเป็นประจำอย่างมากซึ่งต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและโภชนาการที่เหมาะสม
สร้างกล้ามเนื้อ glutes ของคุณได้อย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ สิ่งสำคัญคือการควบคุมอาหารและฝึกฝนอย่างมีระบบ ยังมีอีกหนึ่งประเด็นที่สำคัญมากนั่นคือแรงจูงใจ
ประเด็นคือเราทุกคนต้องการรับผลลัพธ์ทันทีโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่อย่างที่ทราบกันดีว่าสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น ดังนั้นเราควรเตรียมตัวสำหรับงานที่มีผลและค่อนข้างยาวนาน อย่างไรก็ตามในกรณีของก้นหลังจากการฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองเดือนสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจน และหลังจากหกเดือนคุณจะเริ่มรับฟังความคิดเห็นเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณอย่างกระตือรือร้น ทั้งหมดนี้สามารถใช้เป็นตัวกระตุ้น จำสิ่งสำคัญ - อย่าหยุดกลางคันไปที่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ ในท้ายที่สุดกระตุ้นตัวเอง
แน่นอนปั๊มก้นขึ้น แต่เหมือนคนอื่น ๆร่างกายโดยรวมนั้นง่ายที่สุดในโรงยิมด้วยเหตุผลง่ายๆว่ากลุ่มคนที่มีใจเดียวกันและโค้ชที่จะกระตุ้นคุณในแง่ดีของคำพูดนั้นกำลังรอคุณอยู่ที่นั่น
แน่นอนว่ามันจะไม่ง่ายในตอนแรก แต่การฝึกฝนในภายหลังจะกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณและทุกครั้งคุณจะตั้งหน้าตั้งตารอบทเรียนต่อไป
นี่เป็นเรื่องของศีลธรรมและจิตใจด้านของปัญหานี้ ตอนนี้เกี่ยวกับวิธีการแกว่งก้นอย่างถูกต้อง ในกรณีนี้ squats จะเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน นอกจากนี้ยังสามารถใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบล แต่ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางสู่ความเป็นเลิศคุณต้องทำ squats โดยไม่มีน้ำหนัก
เทคนิคการทำแบบฝึกหัดนี้มีความสำคัญมากตำแหน่งเริ่มต้น - แยกเท้าออกจากกัน เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้น หมอบทำให้หลังตรงโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น เริ่มต้นทำซ้ำสิบถึงสิบห้าครั้งในสองถึงสามเซ็ต จากนั้นโหลดควรจะเพิ่มขึ้น
การเดินป่าและการขี่จักรยานก็มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน พยายามเดินให้มากขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้กล้ามเนื้อก้นแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังให้ความเพลิดเพลินอีกด้วย
คุณจะมีโอกาสในโรงยิมล้นหลาม. ที่นี่คุณสามารถออกกำลังกายเช่นลิฟท์และการต่อสะโพกในเครื่อง ผู้ฝึกสอนที่มักจะอยู่ในชั้นเรียนจะบอกคุณเกี่ยวกับเทคนิคการดำเนินการ
ถ้าไม่มีโอกาสและเวลาไปที่โรงยิมแล้วคุณไม่ควรบ่นว่ายุ่งเกินไปและมองหาข้อแก้ตัวทุกรูปแบบ นอกจากนี้เราจะแสดงวิธีการปั๊มบั้นท้ายที่บ้านอย่างรวดเร็ว
วิธีที่ง่ายและได้ผลที่สุดคือการปีนบนบันได. ลืมลิฟต์และเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆนี้ เชื่อหรือไม่ว่าในอนาคตอันใกล้นี้บั้นท้ายของคุณจะเริ่มมีรูปร่างที่น่าดึงดูดมากขึ้น
การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงปั๊มบั้นท้ายขึ้น แต่ก็สูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้นไปด้วย เพียงแค่กระโดดเชือกเป็นเวลา 15 ถึงยี่สิบนาทีทุกวันและผลลัพธ์จะเกินความคาดหมายของคุณ
เป็นการดีที่จะออกกำลังกายเช่นปอดด้วยดัมเบล เริ่มต้นด้วยท่ายืนโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย หลังตั้งตรง มือที่มีดัมเบลอยู่ตามลำตัว หายใจเข้าและก้าวไปข้างหน้ากว้าง ๆ ในขณะที่รักษาท่าทางตรง ทันทีที่ต้นขายื่นไปข้างหน้าอยู่ในตำแหน่งแนวนอนกับพื้นให้เริ่มต้นด้วยความพยายามอย่างหนัก ทำซ้ำสามชุดยี่สิบครั้งต่อขาแต่ละข้าง
อย่าบอกว่าคุณเหนื่อยมากที่งานบ้านและงานบ้านยังรอคุณอยู่ โน้มน้าวตัวเองให้ดีขึ้นว่าในอนาคตอันใกล้บั้นท้ายของคุณจะได้รับรูปร่างที่สวยงามจนคนรอบข้างอิจฉา และเป็นเรื่องดีแค่ไหนที่ได้เห็นสายตาที่กระตือรือร้นในทิศทางของคุณ! นี่จะเป็นแรงจูงใจของคุณ!
