หน้าท้องกระชับยืดหยุ่นยืดหยุ่นสวยงามผู้หญิงและเซ็กซี่ แต่ทุกคนนำเสนอสื่อในอุดมคติในรูปแบบที่แตกต่างกัน: สำหรับบางคนมันก็เพียงพอแล้วที่ท้องจะเรียบและบางคนก็ประสบความสำเร็จ ไม่ว่าในกรณีใดการได้รับผลลัพธ์ที่ดีจะไม่ทำงานอย่างรวดเร็ว: คุณต้องทำงานอย่างน้อยหลายเดือน แต่ผลลัพธ์จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณพัฒนาตนเองต่อไป
ดังนั้นการกดในโครงสร้างของมันจึงต่ำและสูงขึ้นเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเฉียง สำหรับการศึกษาของแต่ละเว็บไซต์นั้นมีชุดการออกกำลังกายของตัวเอง
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียง
กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำให้เอวของเราบางขึ้นและตึงขึ้น มีสองแบบฝึกหัดหลักที่มุ่งเฉพาะในพื้นที่นี้
ครั้งแรกคือเอียงไปด้านข้างในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องแยกความกว้างไหล่เท้าออกจากกันให้หลังตรง ขอแนะนำให้เลือกที่จะรับน้ำหนัก เราเอนไปในทิศทางเดียวจากนั้นในอีกด้านหนึ่ง ในขณะเดียวกันเรากลับหลังตรงคุณไม่สามารถโน้มตัวไปข้างหน้า
ประการที่สองคือการบิดเฉียง การออกกำลังกายจะดำเนินการนอนลง ฉีกร่างกายออกจากพื้นคุณต้องเอื้อมมือไปหาข้อศอกถึงหัวเข่าตรงข้าม
การศึกษาของสื่อล่าง
มีแบบฝึกหัดพื้นฐานหลายประการที่มุ่งสำรวจพื้นที่นี้
จักรยานการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อสำหรับผู้หญิงในท้อง ในการทำเช่นนั้นให้นอนราบกับพื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะฉีกไหล่ออกจากพื้น เท้าในอากาศ "เหยียบ"
"กรรไกร"แบบฝึกหัดนี้จะแสดงบนพื้นด้วย ควรวางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือใต้หลังล่าง ไหล่กดให้แน่นกับพื้นผิว เราทำการเคลื่อนไหวรูปกากบาทโดยมีขาตรงที่ระยะห่างอย่างน้อย 15 ซม. จากพื้นสามารถเก็บขาได้ในระดับเดียวกัน แต่ในกระบวนการที่สามารถยกขึ้นและลง
การหมุนของขา นอนหงายยกขาตรงขึ้นเหนือพื้นประมาณ 20 ซม. ควรวางมือไว้ใต้หลังล่าง ในท่านี้ให้ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้เท้าของคุณเข้ามาก่อนจากนั้นจึงออกไปด้านนอก
การเหวี่ยงขาไปทางด้านหลังศีรษะกลับ ด้วยมือที่ขว้างไปด้านหลังศีรษะคุณจะต้องเข้าใจอะไรที่หนักและมั่นคงตัวอย่างเช่นด้านล่างของโซฟาแล้วค่อย ๆ เหยียดขาหลังให้ช้าลง
การพัฒนาของการกดด้านบน
สื่อในอุดมคติยังหมายถึงโครงสร้างส่วนบนที่ดี บริเวณนี้ถือและปกป้องกระเพาะอาหารและปอด สำหรับการสร้างและเสริมสร้างความเข้มแข็งมีการฝึกขั้นพื้นฐานดังต่อไปนี้:
ยกเนื้อตัวแบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้หลายวิธี ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายเข่างอและจับมือไว้ด้านหลังศีรษะ ศูนย์รวมแรกคือการยกลำตัวมากที่สุดจากตำแหน่งเริ่มต้น ตัวเลือกที่สอง - จากตำแหน่งเริ่มต้นยกไหล่ของคุณเท่านั้นคางมองขึ้น
การบิดด้วยขาที่ยกขึ้นจะดำเนินการโดยนอนราบข้างหลัง. โยนขาที่งอของคุณลงบนฟิตบอล (เตียงโซฟา) วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ บิดช้าๆจนกว่าจะหยุดและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ถ้าคุณฝึกทุกวันอย่างน้อย 15วันละนาทีในหนึ่งเดือนคุณจะแสดงให้เพื่อน ๆ เห็นกล้ามท้องที่สมบูรณ์แบบ ภาพถ่ายและวิดีโอของลักษณะการฝึกอาจกลายเป็นตัวช่วยที่ขาดไม่ได้ในครั้งแรกนั่นคือการเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายจะง่ายขึ้น และแน่นอนว่าต้องอดใจรอเนื่องจากยังไม่มีการมอบหน้าท้องของผู้หญิงในอุดมคติให้ใครง่ายๆและรวดเร็ว
