สู่กีฬาพละกำลังที่ได้รับความนิยมมากที่สุดตัวหนึ่งในยุโรปการยกของ kettlebell นั้นสัมพันธ์กันซึ่งเป็นพื้นฐานของการกระทำเช่นฉกและกระตุกของ kettlebells จะดำเนินการตามจำนวนครั้งสูงสุดในช่วงระยะเวลาหนึ่ง การยก Kettlebell เป็นการยกน้ำหนักที่หลากหลายซึ่งแพร่หลายในยุโรปและพื้นที่หลังโซเวียต กิจกรรมนี้เหมาะสำหรับผู้แข็งแกร่งตัวจริงที่สามารถยกน้ำหนักมหาศาลไว้เหนือศีรษะได้
Kettlebell ยกสามารถเรียกได้ว่าเป็นสายพันธุ์เล็กดังนั้นในฐานะชื่อเสียงอันยิ่งใหญ่เขาได้รับเมื่อต้นศตวรรษที่ยี่สิบเท่านั้น ปีแล้วปีเล่า เขามีแฟนๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทั่วโลก ส่วนใหญ่ต้องขอบคุณการได้จัดการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรปและระดับโลก ดูสิ อีกไม่นานจะได้ไปโอลิมปิก
kettlebells เข้าสู่กีฬาได้อย่างไร?
หากคุณติดตามประวัตินักยกของ kettlebell คุณสามารถเห็นว่าการฉก kettlebell นั้นแสดงให้เห็นครั้งแรกโดยผู้แข็งแกร่งในคณะละครสัตว์ ต้นฉบับส่วนใหญ่ยืนยันว่ามีชายฉกรรจ์อยู่ด้วยโดยไม่ล้มเหลว (พร้อมด้วยนักกายกรรม นักเล่นกล และตัวตลก) ในคณะละครสัตว์ที่เดินทาง งานของนักกีฬาดังกล่าวยังรวมถึงการปกป้องดินแดนและสมาชิกของคณะ
ตามเอกสารทางประวัติศาสตร์ นักกีฬาคณะละครสัตว์ซึ่งมีส่วนร่วมในการรักษาความสงบเรียบร้อยเรียกว่า siloviki ต่อมาชื่อนี้ถูกยึดครองโดยฝ่ายบริหาร เห็นได้ชัดว่าความปรารถนาของผู้ชมหลังจากเยี่ยมชมคณะละครสัตว์เพื่อพัฒนาร่างกายแบบเดียวกันได้วางรากฐานสำหรับการยกกาเบลล์เบลล์ในยุโรป
หากคุณจำเรื่องราวของนักกีฬายอดเยี่ยม Ivan Maksimovich Poddubny ได้จะไม่ยากที่จะเข้าใจว่า Kettlebell ยกระดับจากรายการบันเทิงเป็นกีฬาที่ยิ่งใหญ่ได้อย่างไร
ขั้นตอนแรกในการยกเคตเทิลเบลล์
อ่านเรื่องราวของนักกีฬาดีเด่นในการเริ่มต้นคุณสามารถทึ่งในความคล้ายคลึงกันของวัยเด็กกับวัยเด็กและความเยาว์วัยของผู้ชายทั่วไปแต่ละคนได้ หากคุณนึกถึงอดีต คุณจะจำได้ว่าเพื่อนหรือญาติคนที่สามทุกคนมีเคทเทิลเบลล์อยู่ที่บ้าน คุณสามารถพบอุปกรณ์กีฬาดังกล่าวได้ใกล้เตียง บนระเบียง ในเวิร์กช็อป และแม้แต่ในห้องครัว ในกรณีหลังนี้ ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าทำไมน้ำหนักจึงอยู่บนจาน ในถังกะหล่ำปลี เป็นต้น และทุกครั้งที่มาเยี่ยม เด็กชายเพื่อนบ้านก็ปัดฝุ่นเธอออก และมือที่บอบบางของเขาพยายามดันน้ำหนักขึ้น
หลายปีต่อมา ชายหนุ่มที่เข้มแข็งก็ทำได้อยู่แล้วหลายครั้งด้วยมือข้างเดียวดันน้ำหนักสีเหลืองพร้อมจารึก "16 กก." และต่อมามือสีเขียว - กระตุกน้ำหนัก 24 กก. และบางครั้ง การดูด้วยความอิจฉาเมื่อมีคนตัวใหญ่และแข็งแรงบีบน้ำหนักสีแดง 32 กิโลกรัมด้วยมือเดียว เขาก็ฝันว่าจะกระตุกซ้ำๆ แบบนี้สักวันหนึ่ง มีเพียงสิ่งเดียวที่ทำให้คนธรรมดาแตกต่างจากนักยกของ kettlebell มืออาชีพ - นักยกของ kettlebell ไม่เคยยอมแพ้มุ่งมั่นที่จะปรับปรุงบันทึกของตัวเองในด้านน้ำหนักและจำนวนการทำซ้ำ
ความนิยมเนื่องจากไม่มีค่าใช้จ่าย
ความโน้มเอียงของบุคคลต่อกีฬาใด ๆไม่ได้ถูกกำหนดโดยความปรารถนาเท่านั้น สิ่งนี้ต้องการประสิทธิภาพทางกายภาพและความสามารถทางการเงิน ยีนของชาวยุโรป รวมทั้งผู้ที่อาศัยอยู่ในอดีตสหภาพโซเวียต อนุญาตให้เด็กๆ มีส่วนร่วมในการยกเคทเทิลเบลล์ การยกของ Kettlebell ได้รับความนิยมอย่างมากในพื้นที่หลังโซเวียตเนื่องจากไม่มีต้นทุนทางการเงิน
การกระตุกของ kettlebell สามารถทำได้ในระหว่างบทเรียนกลุ่มก็เพียงพอแล้วที่จะมีเคทเทิลเบลล์เพียงตัวเดียวในสนามขนาดใหญ่ ไม่มีคำถามเกี่ยวกับอุปกรณ์อื่นใดในรูปแบบของเสื้อผ้า รองเท้า และเข็มขัด เด็กๆ ได้เรียนรู้เกี่ยวกับเครื่องแต่งกายในระหว่างการแข่งขันเพื่อชิงตำแหน่งแชมป์เมืองหรือภูมิภาคเท่านั้น เนื่องจากไม่มีปัญหาเรื่องโลหะในประเทศ ราคาตุ้มน้ำหนักจึงไม่แพงสำหรับประชากรทั้งหมด รูปร่างและพันธุ์ที่มีให้เลือกมากมายในท้องตลาด รวมถึงตุ้มน้ำหนักแบบพับได้และแบบปรับได้ บ่งบอกถึงความนิยมอย่างมากของการยกเคตเทิลเบลล์ในสหภาพโซเวียต
ต้นกำเนิดของกาเบลล์เบลล์ในกองทัพ
บุคคลใดที่รับใช้ในกองทัพสหภาพโซเวียตเขาจะพูดโดยไม่ลังเลว่า SKA คืออะไร ที่ไหนสักแห่งใกล้ CSKA ต้องขอบคุณสโมสรกีฬาของกองทัพบกที่ผู้คนหลายล้านคุ้นเคยกับกีฬาในขณะที่ยังรับราชการทหาร และหลายทศวรรษต่อมาได้ปลูกฝังความรักในกีฬาให้กับลูกๆ และหลานๆ ของพวกเขา
มวย, มวยปล้ำ, ฉก kettlebell, barbell press, ฟุตบอล,ฮอกกี้และกีฬาอื่น ๆ อีกหลายสิบรายการได้รับการยกย่องอย่างสูงในกองทัพ ไม่สำคัญว่าทหารที่รับใช้ชาติใด - การปรากฏตัวของน้ำหนักสามารถพบได้ไม่เพียง แต่ในโรงรถของเรือบรรทุกน้ำมัน แต่ยังอยู่บนดาดฟ้าของเรือลาดตระเวนทางทหารแม้กระทั่งบนเรือดำน้ำก็เป็นอุปกรณ์กีฬานี้ การกดตุ้มน้ำหนักสองอันแบบคลาสสิกในเวลาเดียวกันเรียกว่า "การเหวี่ยงของทหารใต้น้ำ" ด้วยการสนับสนุนจากรัฐ การยกน้ำหนัก kettlebell ในพื้นที่หลังโซเวียตครองตำแหน่งผู้นำในการยกน้ำหนัก
ทุกคนต้องรู้กฎ
ในการแข่งขันใช้ kettlebells ที่มีน้ำหนัก 32, 24 และ 16 กิโลกรัม กลุ่มของผู้เข้าร่วมจะแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ โดยผู้ชนะจะพิจารณาจากน้ำหนักแต่ละประเภท ทั้งสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
มีสี่ประเภทอายุ:
- อายุ 14 ถึง 16 ปี - เด็กหญิงและเด็กชายอายุน้อยกว่า
- อายุ 17 ถึง 18 ปี - เด็กหญิงและเด็กชายที่มีอายุมากกว่า
- อายุ 19 ถึง 22 ปี - รุ่นน้องและรุ่นน้อง
- อายุมากกว่า 22 ปี - ประเภทผู้ใหญ่ของผู้หญิงและผู้ชาย
หากผู้เข้าร่วมหลายคนมีเหมือนกันผลที่ได้คือผู้ชนะจะมอบให้กับผู้ที่มีน้ำหนักน้อยที่สุดเมื่อชั่งน้ำหนัก หากสถานการณ์ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ ผู้ชนะจะถูกมอบให้กับผู้ที่ทำผลงานได้ก่อนโดยการเสมอกัน การยก Kettlebell ประกอบด้วยสามสาขาวิชา:
- กระตุก kettlebell ด้วยมือแต่ละข้างสลับกัน วินัยสำหรับผู้หญิง.
- การกดตุ้มน้ำหนัก 2 อันพร้อมกันจากหน้าอก แล้วตามด้วยการลดระดับลงสู่ตำแหน่งห้อยเป็นชื่อมืออาชีพสำหรับ "การดันแบบยาว" สำหรับผู้ชายเท่านั้น
- การจับกาเบลล์เบลล์ด้วยมือแต่ละข้างสลับกันและผลักเคทเทิลเบลล์สองอันออกจากหน้าอกเป็นชื่อมืออาชีพของ "biathlon for men"
ด้วยเทคนิคการควบคุมการกดเคตเทิลเบลล์
การออกกำลังกายแบบกระตุกในการยกของ kettlebell คือซ้ำ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเร็ว - กำลังโหลด มันยากกว่าการฉก kettlebell เทคนิคนี้รวมถึงเทคนิคตามลำดับต่อไปนี้:
- เริ่มต้นด้วยการแกว่งไปข้างหลังของ kettlebells
- ยกน้ำหนักให้ถึงครึ่งหมอบ
- หมอบครึ่งตามด้วยการยืดขา
- ยกน้ำหนักที่หน้าอก
- Kettlebell กระตุกด้วยหมอบครึ่งพร้อมกัน
- ยืดแขนและขา
- ลดน้ำหนักที่หน้าอก.
- ลดน้ำหนักจากหน้าอก
- วางน้ำหนักไว้ด้านหลังเข่าไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ตามเงื่อนไข การกดตุ้มน้ำหนักจะต้องทำครบจำนวนครั้งสูงสุดในการลงทุน 10 นาที เห็นได้ชัดว่าเนื่องจากการออกกำลังกายที่รวดเร็วมาก kettlebell jerks ปรากฏใน Crossfit
ฉกมือเดียวสำหรับผู้เริ่มต้น
การออกกำลังกายขั้นสุดท้ายของ kettlebell ฉกใน biathlon นั้นยากน้อยที่สุดเนื่องจากใช้หนึ่ง kettlebell สองมือสลับกัน อย่างไรก็ตาม เทคนิคการดำเนินการนั้นซับซ้อนกว่า:
- เริ่มต้นด้วยการแกว่งของ kettlebell ไปข้างหลังเหนือระดับเข่าไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ยกกาเบลล์เบลล์ไปที่ครึ่งหมอบพร้อมกับยืดขาและหลังพร้อมกัน
- การยกกาเบลล์เบลล์ขึ้นบนแขนตรงจะจบลงด้วยการยืดหลังและหมอบเล็กน้อย kettlebell หมุนรอบปลายแขน
- แก้ไข kettlebell ที่ด้านบนบนแขนตรง ขาเหยียดตรงหลังตรง
- ลดน้ำหนัก. หมุนกาเบลล์เบลล์ไปรอบแขน โยนเคตเทิลเบลล์ไปข้างหน้าแล้วคว้าคันธนูทันที ในขณะที่จับคันธนู น้ำหนักของเคตเทิลเบลล์จะเร่งความเร็วให้กับร่างกาย
- นั่งลงและงอหลังของคุณ นำกาเบลล์เบลล์ไปที่ตำแหน่งเดิมที่ระดับหัวเข่า
มีวิธีนำเคตเทิลเบลล์ขึ้นผ่านเมื่อน้ำหนักอยู่หลังเข่าข้างหนึ่งดันไปข้างหนึ่ง วิธีนี้ใช้เพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากกระดูกสันหลังส่วนเอวระหว่างการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน การยก kettlebell ขึ้นด้านข้าง นักกีฬาจะได้รับคะแนนมากขึ้นจากการกระตุกมากขึ้น
ผู้ชายควรมีไหล่
ตั้งแต่สมัยโบราณ ตัดสินโดยภาพเขียนหินงานโรแมนติกและความสุขของเพศหญิงการปรากฏตัวของข้อไหล่ที่พัฒนาแล้วเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ชายทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและสถานภาพการสมรส
นักกีฬา-นักกีฬายกระฆังจากมวลรวมแตกต่างการปรากฏตัวของไหล่ขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่ข้อไหล่เท่านั้นที่เกี่ยวข้องเมื่อทำการฉกเคตเทิลเบลล์ กล้ามเนื้อใดทำงานคุณสามารถเข้าใจได้โดยศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกาย ต้องขอบคุณหมอบน้ำหนักจึงถูกถ่ายโอนไปที่สะโพก การนำ kettlebell ออกจากตำแหน่งเริ่มต้นจะพัฒนากล้ามเนื้อหลัง Kettlebell ดันและหมุนนอกเหนือจากข้อต่อไหล่แล้วให้โหลดไขว้และปลายแขน สรุปได้ว่าการยกของเคตเทิลเบลล์เป็นพื้นฐาน การพัฒนาไหล่กว้าง ช่วยเพิ่มการพัฒนากล้ามเนื้อของขา หลัง และแขน
การยกของแบบครอสฟิตและแบบเคตเทิลเบลล์
สำหรับคนทำอาชีพสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความอดทนด้านความแข็งแกร่ง ได้มีการพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาที่ดำเนินการในระดับความเข้มข้นสูง โปรแกรมนี้ช่วยให้ช่วงเวลาสั้น ๆ ในการพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนอย่างมากในตัวบุคคลสำหรับงานเฉพาะ
การทำงานกับน้ำหนักอิสระใน CrossFit รวมถึงเหวี่ยง kettlebell เข้าตัวเอง เทคนิคสำหรับกีฬาแต่ละประเภทใช้ต่างกัน บางครั้งนักกีฬาก็พัฒนาขึ้นเองทันที การออกกำลังกายแบบครอสฟิตแบบคลาสสิกมีลักษณะดังนี้: ใช้มือทั้งสองข้างจับเคทเทิลเบลล์ที่ขอบธนู คุณต้องดึงมันขึ้นไปที่คาง ดันกาเบลล์เบลล์ขึ้นเหนือหัวโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งมือ แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการที่ความเข้มข้นสูงมาก 10-20 ครั้งติดต่อกัน สามารถทำได้ทั้งชายและหญิง
ใช้เคตเทิลเบลล์เพื่อลดน้ำหนัก
ปัญหาเร่งด่วนของคนในศตวรรษที่ 21 คือน้ำหนักเกิน. เครื่องช่วยลดน้ำหนักและควบคุมอาหารได้รับความนิยมอย่างมาก แต่ส่วนใหญ่ไม่เป็นเช่นนั้น หลายคนสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการใช้แคลอรี่ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายเท่านั้น ความปรารถนาที่จะเล่นกีฬามักจะยังคงอยู่ที่ระดับของความคิดเนื่องจากการไม่เต็มใจที่จะอยู่ภายใต้การจ้องมองทั่วไปในโรงยิมและการฝึกซ้อมที่บ้านไม่มีเงินเพิ่มเพื่อซื้อลู่วิ่ง ในกรณีเช่นนี้ การซื้อ kettlebell จะช่วยได้
การลดน้ำหนักด้วยความน่าจะเป็น 100% จะมีส่วนร่วมฉกน้ำหนัก กล้ามเนื้อใดทำงานระหว่างการกด? ขา หลัง และไหล่. นักกีฬาทุกคนรู้ว่ากล้ามเนื้อขาและหลังเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ พวกเขาปั๊มได้ยากมากและใช้พลังงานจำนวนมากในการทำงาน และนี่คือค่าใช้จ่ายอันมีค่าของแคลอรี่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ไม่มีชั้นวางของ
เมื่อศึกษารายละเอียดในส่วนทฤษฎี ประวัติความเป็นมาของการยกของเคตเทิลเบลล์ เทคนิคการดำเนินการ งานและวิธีการบรรลุผลแล้ว สรุปได้ดังนี้
- ยก Kettlebell เป็นกีฬาราคาไม่แพง สำหรับการฝึก คุณจะต้องมีเคทเทิลเบลล์และเข็มขัดนิรภัยสำหรับกระดูกสันหลังเท่านั้น
- สามารถฝึกยก Kettlebell ได้ที่บ้าน ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังเหมาะกับคนทั่วไปที่ต้องการแก้ไขรูปร่างด้วย
- การฝึกฉก Kettlebell พัฒนากล้ามเนื้อพื้นฐานที่กำหนดองค์ประกอบทางกายภาพของบุคคล
- การยกของ Kettlebell ค่อนข้างเป็นที่นิยมทำให้นักกีฬาสามารถบรรลุผลและได้รับการยอมรับในระดับโลก
ยังคงมีเพียงปัจจัยเดียวซึ่งเป็นตัวกำหนดหลักว่าบุคคลนั้นจะแข็งแรงหรือไม่ นี่คือความปรารถนา!
