Scott Ekdins นักแสดงชื่อดังชาวอังกฤษมานานไม่ได้เปิดเผยความลับที่ทำให้เขามีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ ทักษะการชกมวยและมวลกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดีแสดงให้เห็นในภาพยนตร์เช่น "เถียงไม่ออก" (ภาค 2 และ 3) "The Expendables" (ภาค 2) และภาพยนตร์แอ็คชั่นยอดนิยมอื่น ๆ เป็นแรงบันดาลใจให้แฟน ๆ ได้ออกกำลังกายด้วยการฝึกกีฬาของตัวเอง การออกกำลังกายของ Scott Adkins มีอะไรบ้าง? จะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบนี้ได้อย่างไร?
ประวัติความเป็นมา
สก็อตมีความสนใจในศิลปะการต่อสู้ตั้งแต่นั้นมาวัยเด็ก. แรงบันดาลใจจากฝีมือของ Jean-Claude Van Damme, Jackie Chan และ Bruce Lee เขาใฝ่ฝันที่จะมีชื่อเสียงและเป็นเหมือนไอดอลของเขา ตั้งแต่วัยรุ่น Scott Adkins เริ่มฝึกเป็นประจำ พ่อของนักแสดงในอนาคตสนับสนุนงานอดิเรกกีฬาของลูกชายด้วยการสมัครเข้าชมรมยูโดซึ่งตั้งอยู่ไม่ไกลจากบ้านของเขา จากช่วงเวลานั้นอาชีพกีฬาอย่างรวดเร็วของสก็อตต์ก็เริ่มขึ้น
ไม่ จำกัด เฉพาะศิลปะการต่อสู้ชนิดเดียวสก็อตต์ได้รับการฝึกฝนที่สมาคมเทควันโดของอังกฤษฝึกคิกบ็อกซิ่งและเริ่มสนใจศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน ต้องขอบคุณความอุตสาหะและความสามารถในการต่อสู้จนจบแอดกินส์จึงมีทักษะการต่อสู้ระดับมืออาชีพในระดับสูงซึ่งได้รับการยืนยันจากเข็มขัดสีแดงในเทควันโดและสีดำ - ในคิกบ็อกซิ่ง การฝึกฝนในระยะยาวทำให้นักแสดงที่มีชื่อเสียงสามารถพัฒนาระบบการฝึกซ้อมของตัวเองเพื่อปรับปรุงรูปแบบพัฒนาความยืดหยุ่นความคล่องแคล่วความอดทน
โปรแกรมออกกำลังกายของ Scott Adkins
โปรแกรมเฉพาะที่ออกแบบโดย ScottAdkins ช่วยให้คุณได้รับความโล่งใจอย่างชัดเจนของร่างกายด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อสร้างความสวยงามของการตีเทคนิคต่างๆของศิลปะการต่อสู้และยังเพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพความอดทนของร่างกาย จากการศึกษาเทคนิคแนวทางและศิลปะการต่อสู้มากมายนักแสดงใช้วิธีการแบบบูรณาการ:
- การฝึกคาร์ดิโอเพื่ออุ่นเครื่องและปรับปรุงประสิทธิภาพ
- การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเพื่อบริหารกล้ามเนื้อเพิ่มน้ำหนักตัว
- ใช้เทคนิคการเคาะเพื่อเพิ่มความเร็วของปฏิกิริยาและความว่องไว
- การออกกำลังกายยืดเพื่อสร้างความยืดหยุ่น
- การต่อสู้แบบไม่สัมผัสและการติดต่อเพื่อพัฒนาทักษะ
นักแสดงที่มีชื่อเสียงฝึกอย่างไร?
Scott Adkins ทำงานตลอดทั้งปีในโครงการต่อไปนี้: ทุกวัน - 1-2 บทเรียนจากนั้นหยุดหนึ่งวัน โปรแกรมจะเปลี่ยนไปตามเป้าหมายปัจจุบันที่ตั้งไว้ หากนักแสดงต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเขาก็มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายอย่างจริงจังด้วยการยกน้ำหนัก หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันก็ดูพอดีและโดดเด่นมากขึ้นความสนใจก็จะเพิ่มมากขึ้นในความเข้มข้นของการแสดงและการเพิ่มจำนวนวิธีการทั้งหมดโดยมีน้ำหนักน้อยที่สุด
การฝึกความแข็งแรงของ Scott Adkins เพื่อเพิ่มปริมาตรการคลายกล้ามเนื้อลำตัวและแขนรวมถึงการกดบาร์เบลจากหน้าอกบนม้านั่งที่มีมุมเอียงที่แตกต่างกันรวมถึงการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จากการทำซ้ำ 8-10 ครั้งพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย Deadlifts ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหลังการดึงบาร์และการวิดพื้นช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนบนและหน้าท้อง Scott มีรูปร่างและความแข็งแรงในอุดมคติของไหล่ด้วยการหมุนน้ำหนัก 25 กก. รอบศีรษะ 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง ความเร็วในช่วงล่างซึ่งจำเป็นสำหรับกลเม็ดในการต่อสู้ช่วยเพิ่มการกระโดดเชือกหรือบนแพลตฟอร์มการเตะต่างๆการฝึกเทคนิคกายกรรม สก็อตต์ใช้คาร์ดิโอเพื่อเพิ่มความอดทนของร่างกาย นักแสดงให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการพัฒนาเทคนิคการตีทั้งด้วยความช่วยเหลือของกระเป๋าเจาะหรือเครื่องจำลองกีฬาอื่น ๆ และในการฝึกการต่อสู้กับศัตรูตัวจริง
Scott Adkins: การฝึกอบรมและโภชนาการ
การบริโภคอาหารมีบทบาทสำคัญในสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบ Scott Adkins แนะนำให้ออกกำลังกายร่วมกับอาหารเศษส่วนที่มีโปรตีนจากสัตว์เพิ่มขึ้น ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารประจำวันคำนวณโดยสูตร: น้ำหนักตัว (กก.) * 33 ในวันฝึกอบรมให้เพิ่ม 500 กิโลแคลอรีลงในตัวบ่งชี้นี้ลบ 200 กิโลแคลอรีในช่วงพัก เมนูประจำวันของ Scott Adkins ประกอบด้วยอาหารโปรตีนแข็งสามมื้อและของว่างเล็ก ๆ สองชิ้นจาก คอทเทจชีสหรือค็อกเทลพาวเวอร์เชค: ทับทิมเกรนาดีนน้ำส้มและน้ำลูกแพร์น้ำแร่น้ำแข็ง ระหว่างชั้นเรียนนักแสดงแนะนำให้ดื่มน้ำที่ไม่อัดลมมาก ๆ
Scott Adkins ชอบที่จะออกไปข้างนอกทั้งหมด100% รักษาความเข้มข้นสูงและก้าวในการฝึกเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ความสามารถในการตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายส่วนบุคคลอย่างใกล้ชิดในระหว่างการออกกำลังกายบางอย่างการทดลองด้วยการออกกำลังกายแบบต่างๆช่วยให้นักแสดงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียนและบรรลุพารามิเตอร์ของร่างกายที่เหมาะสมที่สุด
