โปรแกรมออกกำลังกายแบบแกว่งกล้ามเนื้อทำงานที่แตกต่างกัน ตามกฎแล้วนักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อแข็งมีความสนใจในการบรรเทาของร่างกายโดยแยกกลุ่มกล้ามเนื้อออกจากอีกกลุ่มหนึ่งอย่างชัดเจนในขณะที่คนอื่น ๆ ในทางกลับกันขาดมวลกล้ามเนื้อและจำเป็นต้องได้รับ ขึ้นอยู่กับประเด็นเหล่านี้และประเด็นอื่น ๆ โปรแกรมสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อของนักกีฬาแต่ละคนควรเป็นรายบุคคลคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายและจำนวนการทำซ้ำมีความแตกต่างกันพอสมควร
ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่ผิดปกติสำหรับนักกีฬาหลายคนในช่วงเวลานี้การฝึกความแข็งแรงที่หนักหน่วงพร้อมสารอาหารที่ไม่ จำกัด จะถูกแทนที่ด้วยการฝึกซ้ำซากจำเจด้วยการทำซ้ำจำนวนมาก ในช่วงนี้นักกีฬาบางคนกำลังลดน้ำหนักจึงช่วยเผาผลาญมวลไขมันส่วนเกินและบรรเทาอาการได้ ร่างกายที่นูนมักจะดูสวยงามมากนอกจากนี้กล้ามเนื้อดังกล่าวยังทำให้เกิดการขยายตัวนั่นคือในความเป็นจริงมันมีขนาดเล็กกว่าที่ดูเหมือนจากภายนอก
โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อต้องได้รับการปรับแต่งผู้เชี่ยวชาญในสาขาของเขาและหากคุณพบว่ามันยากที่จะทำสิ่งนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะหันไปหาคำแนะนำของนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ในนิตยสารส่วนใหญ่คุณจะพบโปรแกรมมากมายสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการทำให้แห้งเพื่อบรรเทา แต่โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นชุดการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ซึ่งฝึกฝนเกือบทุกวันโดยมีข้อยกเว้นที่หายาก นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าแม้แต่ระบบออกกำลังกายสามวันก็เป็นไปไม่ได้สำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเอาชนะได้โดยไม่ต้องใช้ยาพิเศษ โปรแกรมสำหรับการแกว่งกล้ามที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นควรจะง่ายที่สุดในตอนแรกและซับซ้อนมากขึ้นเมื่อคุณปรับปรุง ในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสังเกตช่วงเวลาระหว่างชั้นเรียนและอย่าพลาดช่วงเวลาเดียว
ตามกฎแล้วสำหรับช่วงเวลาฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวสำหรับนักกีฬามืออาชีพแต่ละคนจะมีการร่างโปรแกรมการโยกของกล้ามเนื้อซึ่งมีลักษณะที่เป็นพลังในการดึงดูดมวล เทคนิคนี้มีลักษณะการทำซ้ำเพียงเล็กน้อยในแต่ละวิธี ส่วนประกอบของระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจของร่างกายปรับตัวเข้ากับระบบการฝึกนี้ได้อย่างรวดเร็ว แต่เมื่อเริ่มต้นฤดูใบไม้ผลิคุณต้องต่อสู้เพื่อความโล่งใจการออกกำลังกายที่น่าเบื่อพร้อมการทำซ้ำหลายครั้งมักจะไม่มั่นคงหากคุณคำนึงถึงการขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลิและการปรับโครงสร้างของระบบคาร์ดิโอภาระในร่างกายจะลดลง จริงจัง.
โดยปกติโปรแกรมการโยกกล้ามเนื้อของนักกีฬาคือรอบ 6 สัปดาห์ซึ่งแบ่งออกเป็น 3 รอบย่อยซึ่งแต่ละรอบจะถูกจัดสรรเป็นเวลา 2 สัปดาห์ แต่ละรอบย่อยที่ตามมาแตกต่างจากรอบก่อนหน้าโดยการเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและแนวทางในแบบฝึกหัดทั้งหมด ดังนั้นความเข้มข้นของการฝึกจึงเพิ่มขึ้นและน้ำหนักรวมเพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นดังกล่าวควรเกิดขึ้นอย่างราบรื่นเพื่อให้ระบบคาร์ดิโอและกล้ามเนื้อมีเวลาปรับตัวให้เข้ากับภาระใหม่
เป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาคือโปรแกรมสำหรับการแกว่งกล้ามเนื้อซึ่งไม่ได้จัดเตรียมไว้สำหรับการออกกำลังกายบางประเภทและเครื่องจำลองพิเศษสำหรับสิ่งนี้ ในกรณีนี้มีโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาในศูนย์กีฬาโดยเฉลี่ย โปรแกรมควรมีแบบฝึกหัดที่มีให้สำหรับนักกีฬาที่มีระดับทักษะเฉลี่ย ควรสังเกตว่าโปรแกรมนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น แต่สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์
โปรแกรมการฝึกการชนเป็นประจำรวมการออกกำลังกายในช่วงสองสัปดาห์แรกสำหรับลูกหนูและหน้าอกในวันจันทร์สำหรับกล้ามเนื้อไหล่และขาในวันพุธและสำหรับกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อไขว้ในวันศุกร์ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ควรวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ ในขณะที่เร่งความเร็วได้ถึง 5 ครั้งในระหว่างการวิ่งและจ็อกกิ้งแบบเย็นลงเป็นเวลา 10 นาที
สิ่งที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั้นเรียนของนักกีฬาคือปริมาณของโหลดเนื่องจากการฝึกมากเกินไปอาจทำให้แผนของคุณสับสนและทำลายผลลัพธ์ได้อย่างมาก นักกีฬาที่ฝึกโดยไม่ต้องใช้ยาพิเศษมักจะออกกำลังกายสามครั้งในรอบสัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้พักและฟื้นตัวก่อนในแต่ละครั้งต่อไป
