อาหารอะไรมีวิตามินซี - ตารางรายละเอียด

ในการสร้างพลังป้องกันของร่างกายมากที่สุดอย่างหนึ่งวิตามินซีมีบทบาทหลักซึ่งช่วยกระตุ้นการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่นี่ไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวเพราะยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้จึงช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็วหลังจากออกแรงมากเกินไปและยังทำความสะอาดร่างกายของอนุมูลอิสระที่สะสมอยู่

ทำไมจึงขาดวิตามิน?

ระดับวิตามินซีที่ลดลงอาจได้รับผลกระทบปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ ในหมู่พวกเขาได้รับรังสีอัลตราไวโอเลต (แสงแดด) และการสูบบุหรี่ โดยวิธีการที่นิโคตินเป็นศัตรูขององค์ประกอบนี้ ซึ่งหมายความว่าในการใช้พัฟแต่ละครั้งคุณกำลังสูญเสียกรดแอสคอร์บิกจำนวนหนึ่งในร่างกาย ในทางกลับกันการบริโภควิตามินซีมากขึ้นจะช่วยลดความอยากบุหรี่และระดับนิโคตินสะสมในร่างกาย การขาดองค์ประกอบนี้นำไปสู่การเป็นหวัดบ่อยครั้งและยังกระตุ้นให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เพื่อป้องกันสถานการณ์ดังกล่าวคุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารใดมีวิตามินซีและเริ่มบริโภคเป็นประจำ

ก่อนที่จะเริ่มศึกษาประเด็นนี้มาดูความต้องการประจำวันของกรดแอสคอร์บิกสำหรับคนในวัยต่างๆกัน สำหรับเด็กมีตั้งแต่ 30 ถึง 80 มก. ต่อวันและ 50 ถึง 130 มก. สำหรับผู้ใหญ่ แน่นอนว่าในช่วงที่ต้องออกแรงหนักการตั้งครรภ์สถานการณ์การแพร่ระบาดและโรคติดเชื้อตลอดจนการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ค่าเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นตามสถานการณ์

ค้นหาคำตอบสำหรับคำถามว่าผลิตภัณฑ์ใดมีวิตามินซีเริ่มด้วยโรสฮิป ในกรณีนี้เขาเป็นผู้ถือบันทึก ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ตารางด้านล่าง แสดงให้เราเห็นว่าอาหารชนิดใดมีวิตามินซีในหน่วยมิลลิกรัมต่อ 100 กรัม

ชื่อผลิตภัณฑ์	ปริมาณวิตามินซีในหน่วยมิลลิกรัมต่อ 100 กรัม
โรสฮิป	1000
พริกหยวก	250-300
ลูกเกดดำ	200-220
กีวี่	180
กะหล่ำปลีทุกชนิด	70-110
ผักโขมพืชชนิดหนึ่งกระเทียมป่า	60-100
กระเทียม	60
Rowan, viburnum, สตรอเบอร์รี่	50-70
ส้มมะนาว	40-60

ควรสังเกตว่าเมื่อเป็นหวัดค่าปกติของวิตามินจะเพิ่มขึ้นเป็น 2,000 มก. ต่อวันโดยมีการเล่นกีฬาสูงถึง 500-600 มก. และในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร - มากถึง 200-250 มก. ต่อวัน

สัญญาณขาด

หากคุณสงสัยว่าร่างกายของคุณต้องการกรดแอสคอร์บิกหรือไม่ให้ใส่ใจกับรายการสัญญาณที่บ่งบอกถึงการขาด:

• การรักษาเนื้อเยื่อช้าด้วยรอยฟกช้ำบาดแผล
• ช้ำง่าย
• ผมร่วงบางครั้งฟัน
• ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นการก่อตัวของอาการบวมน้ำ

อย่าลืมจำค่าจากตารางก่อนหน้านี้ การรู้ว่าอาหารชนิดใดมีวิตามินซีจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้

นอกจากกรดแอสคอร์บิกแล้วยังมีอื่น ๆ อีกที่ไม่ได้เป็นมีความสำคัญน้อยกว่าสำหรับร่างกายสารและองค์ประกอบ เพื่อจุดประสงค์ในการทำความรู้จักคุณสามารถเลือกข้อมูลด้วยตัวคุณเองซึ่งคุณสามารถดูปริมาณวิตามินที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ได้ ตารางเป็นรูปแบบที่สะดวกที่สุดสำหรับการเรียนรู้ดังนั้นจึงใช้งานได้ง่ายกว่า คุณสามารถเสริมได้ด้วยตัวเองโดยอาศัยรุ่นพิเศษ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารชนิดใดมีวิตามินซีซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ! โชคดี!