Den här artikeln ger användbar information omhur man sitter ordentligt på en stol vid en dator för att undvika ryggsmärtor. Nedan finns de grundläggande reglerna för att välja möbler för att arbeta vid en PC och organisera din arbetsplats.
Hur man sitter rätt vid datorn
Idag är livet för en modern människa svårttänk dig utan dator. Många tillbringar långa timmar framför en bildskärm. Kommunikation på sociala nätverk, arbete, spel och mycket mer. Att sitta vid en PC och bärbar dator under lång tid går inte spårlöst. Hur skyddar du din hälsa? Hur man sitter på en stol vid en dator korrekt för att undvika ryggsmärtor? Den här frågan är särskilt relevant för tonåringar och kontorsanställda. Nedan är ett exempel på hur man sitter vid datorn på rätt sätt.
Beror rygghälsa på att sitta ordentligt?
Om en person sitter korrekt på en stol bakomdator, hälsan hos hans ryggrad beror direkt. Nacksmärta indikerar att muskelansträngning uppstår. Med en konstant felaktig position vid PC:n finns risk för att få en krökning av ryggraden, eventuellt till och med en störning av de inre organens funktion, och snabb trötthet garanteras. I en obekväm position störs blodcirkulationen, och det finns risk för att utveckla radikulit och osteokondros. Korsade ben har en extremt negativ effekt på ryggens hälsa, kompression av venerna uppstår och inte tillräckligt med blod kommer att flöda till hjärnan. Kotor börjar deformeras, förskjutning uppstår och ryggsmärta uppstår. Med tiden kommer svullnad av benen och ledvärk att uppstå.
Därför är det väldigt viktigt att veta hur man sitter rättpå en stol vid datorn för att behålla hälsan. Läkare rekommenderar att du periodvis vilar, låter dina ögon och rygg slappna av. Detta främjar god hälsa och produktivt arbete.
Hur man undviker nack- och ryggsmärtor
Det är mycket viktigt att välja en stol som är bekväm för din rygg,för att inte böja eller böja ryggen. Ett utmärkt alternativ är en stol med naturlig ryggstödskurva för bra stöd för ryggraden. För att stolen ska ta del av belastningen på sig själv bör det inte finnas något mellanrum mellan stolsryggen och personens rygg. Justera den vid behov för att säkerställa att du sitter ordentligt vid datorn.
Sitsen ska passa din höftstorlek, menvar inte för stor. Bekväma stolar med en rund sitsform framtill. Detta hjälper till med korrekt blodflöde. Att sitta på en stol ska en person känna sig bekväm och bekväm när han arbetar vid en dator. Volymen på höfterna ska stå i proportion till stolens djup.
Önskvärt för att slappna av nackmuskler, armar ochben, gör regelbunden uppvärmning och sitt inte i en stel position. Den största avslappningen av ryggen kan uppnås i en position som lutar sig bakåt på en stolsrygg i 135°. Sitter du rätt vid datorn kan du undvika obehagliga rygg- och nacksmärtor.
Korrekt hållning
Rätt hållning är viktigt när du sitter på en stol.Ryggen ska vara rak, utan att böja sig bakåt eller framåt. Denna position stramar magen, vilket hjälper normal matsmältning. Axlarna hålls raka, skulderbladen ser på varandra. Håll huvudet rakt och sänk det inte ner för att inte överbelasta halskotorna. Håll benen parallella med golvet.
Korrekt hållning kommer att förbättra ditt välbefinnande avsevärt och hjälpa dig att se mycket yngre ut. En person med korrekt hållning ser mer självsäker ut och framkallar undermedveten respekt från andra.
Att upprätthålla korrekt hållning är ganska svårt. Ofta börjar människor som är fördjupade i arbete att slöa. Självkontroll är mycket viktigt här, du måste utveckla vanan att sitta upprätt.
Kontorsarbetare lever en stillasittande livsstil, det är oerhört viktigt för dem att träna sina muskler. Simning och träning hjälper till att hålla dina rygg- och nackmuskler i god ton.
Det är bättre att sova på en hård ortopedisk madrass, vilket kommer att ha en gynnsam effekt på ryggraden.
Hur man sitter rätt på kontoret
Eftersom det mesta av arbetet på kontoret är gjortNär du sitter är det viktigt att sitta i rätt position och i en bekväm stol. De kontorsanställdas prestationer beror direkt på arbetsplatsens organisation. Kontorets utseende är företagets ansikte utåt. På en institution där det är bekvämt och trevligt att vara kommer det alltid att finnas en positiv inställning till arbetsprocessen.
Det viktigaste är att välja rätt speciella möbler.Stolen ska vara justerbar för bra ryggstöd och lätt att arbeta. Inte alla vet hur man sitter ordentligt vid en dator på kontoret, men inte bara effektiviteten i arbetet under dagen, utan även den anställdes hälsa beror på detta. Inaktivitet och obekväm avföring kan orsaka nack- och ryggproblem och dimsyn. En väl vald stol gör att du kan behålla rätt hållning.
Det är också viktigt att välja ett bekvämt skrivbord.Dess höjd ska motsvara personens höjd. Ett datorbord kan vara rundat eller krökt i form av en vinkel. Det ska finnas tillräckligt med fritt benutrymme under. För en bekväm position av benen används ett stativ. Allt på bordet ska vara på sin plats: i stativ och på hyllor. Belamra inte din arbetsyta.
Viktiga rekommendationer
Observera följande användbara tips.
- Välj en stol med en viss höjd, justera den så att dina fötter kan vila stadigt på golvet. De ska ha en vinkel på 90°.
- Det är bättre att välja en hård stol, med bekväma handtag som passar fritt under bordsskivan. Det bästa alternativet är en speciell kontorsstol.
- Ryggens position ska vara vertikal.
- Datorn installeras i en bekväm position, mittemot, och inte på sidan, eftersom detta kommer att leda till smärta i nacke och ögon.
- Sitt vid datorn inte närmare än armlängds avstånd.
- Placera en speciell musmatta på ditt datorbord.
- Bordsskivan bör inte vara smal för att undvika att böjas och lutar sig.
- Det rekommenderade läget för armarna är i böjt läge. Placera musen och tangentbordet på bekvämt avstånd.
- De nödvändiga sakerna för arbetet bör finnas i närheten.
- Ta en regelbunden paus från jobbet var 40:e minut för att dricka kaffe, stretcha, gå upp, gå lite och få lite frisk luft.
- Avståndet från ögonen till monitorn är 45-70 cm, den bör placeras något över ögonhöjd. Det är viktigt att undvika ljusbländning på monitorn.
- Placera ett stativ under dina fötter.
- Justera ljusstyrkan på din bildskärm.
Om du använder dessa enkla regler för hur du sitter rätt vid datorn kan du behålla din rygghälsa och organisera din arbetsplats ordentligt.
