Magnesium i vad som finns? Produkter som innehåller magnesium

Magnesium är ett extremt viktigt mikroelement förmänsklig kropp. När allt kommer omkring tar han en aktiv roll i bildandet av benvävnad och emalj av tänderna. Men det här är inte alla egenskaper som magnesium har. Vad är ovanstående spårämne? Denna information är tillräckligt viktig för att du kan planera din dagliga kost på rätt sätt och därigenom undvika många hälsoproblem.

Magnesium - vad är det här elementet?

Ovanstående substans är inneboendekomponenter av mänskliga tänder och ben och alla djur. Växter kan inte utan detta spårämne: det är en del av klorofyll. Också i havet och dricksvatten är magnesium. Vad är det givna spårelementet? Denna fråga är mycket viktig för en person, eftersom en brist på ovanstående substans kan framkalla framväxten av allvarliga problem med hans kropp.

Den huvudsakliga platsen för absorption av magnesium är duodenum, och även tarmen. En person bör komma ihåg två viktiga saker:

• Alkohol och koffein bidrar till förlusten av magnesium i urinen.
• Överskott av kalcium, natrium, fosfor och fetter stör dess assimilering.

Behovet av ovanstående mikroelement ökar i följande situationer:

• graviditet;
• tar diuretika
• regelbundet stressigt tillstånd
• entusiasm för kroppsbyggnad (behovet av snabb bildning av nya vävnader);
• barns ålder.

Användbara egenskaper hos magnesium

Ovanstående mikroelement har en sådan effekt på människokroppen:

• lugnar nerverna och lindrar spänningen;
• Eliminerar spasmer i organen (tarmar, urinblåsor och gallstenar);
• normaliserar hjärtans rytm;
• reducerar blodkoagulering;
• har en vasodilaterande verkan
• deltar i bildandet av tänderna emalj och människans bensystem;
• underlättar processen med gallseparation;
• normaliserar kolhydratmetabolism
• tar en aktiv roll i processen med proteinbildning;
• stimulerar tarmens arbete och påverkar dess peristaltik.

Experter säger att om du regelbundet äter mat som innehåller magnesium, kan du undvika många allvarliga tillstånd, inklusive:

• störningar i nervsystemet
• sömnlöshet;
• hypertoni;
• huvudvärk;
• sten sjukdom;
• känsla av ångest.

Dessutom minskar magnesium de negativa effekterna av klimakteriet hos kvinnor, och det starkare könet förbättrar prostata körtelns funktionalitet.

Tecken på magnesiumbrist

Om en otillräcklig mängd av ovanstående spårämne kommer in i kroppen uppträder det som följer:

• Vanlig yrsel, sköra naglar, håravfall och dimma framför ögonen.
• dålig aptit, frekvent illamående
• störningar i nervsystemet (ångest, irritabilitet, nervositet, ångest, depression);
• brist på energi, sömnstörningar, snabb trötthet, oroliga drömmar;
• anemi;
• takykardi;
• störning av gallblåsan;
• försämring av gemensam flexibilitet
• problem med bukspottkörteln;
• minskad vaskulär elasticitet;
• bildning av trombi.

Dessutom, om en persons diet är långDet finns inga produkter som innehåller magnesium, det minskar immuniteten, ökar kroppsvikt och utvecklar sådana sjukdomar som hemorrojder, hypotoni, prostatit, karies och chilliness noteras.

Normen av magnesium i den dagliga rationen

Det dagliga kravet på ovanstående mikroelement för människokroppen är från 400 till 750 μg.

Det bör noteras att det i grunden koncentreras i hjärnan, lever och njurar. Magnesium utsöndras från kroppen med galla, liksom genom svett och urin.

Människor med tecken på hypotoni och nedsatthjärtfrekvens bör vara uppmärksam på kosten. När allt kommer omkring kan dessa symtom betyda att magnesium är överskott i kroppen.

Vad ingår? Första produktgruppen

Ovanstående spårämne ingår i mångaprodukter, men i olika volymer. Det är viktigt att överväga mängden när du planerar din kost. Tänk på livsmedel som innehåller magnesium. Vad innehåller detta spårämne?

Konventionellt kan alla produkter delas in i två grupper: de viktigaste källorna till magnesium och allmänt tillgängliga.

Den första inkluderar:

• pumpa och solrosfrön;
• sesam- och linfrön;
• valnötter och pinjenötter;
• kakao pulver;
• choklad;
• bönor;
• linser;
• grodd vete frön.

Ovanstående livsmedel innehåller mycket magnesium. Att äta dem dagligen kan du snabbt täcka bristen på detta spårämne.

Till exempel i solrosfrön ungefär6 gånger mer magnesium än rågbröd. Men det bör också komma ihåg att ovanstående livsmedel också innehåller mycket kalorier, så det är viktigt att inte överanvända dem.

Var finns magnesium? I produkter från den andra gruppen

Ovanstående spårmineral ingår i många andra allmänt tillgängliga produkter. Detta gör det möjligt för människor att få magnesium till kroppen varje dag. Var finns detta spårämne någon annanstans?

Det är ingen hemlighet exakt bovete och hirsär mästare i detta avseende. Mycket magnesium finns också i vetekli och korn, ärtor, majs, rågbröd. Detta spårämne finns i många grönsaker, inklusive:

• tomater;
• Vitkål;
• beta;
• potatisar;
• lök och gröna lök;
• pumpa.

Frukt är inte heller något undantag och är rikdetta spårmineral, särskilt bananer, äpplen och plommon. Vilka frukter innehåller magnesium om de torkas? Svaret på denna fråga är enkelt. Torkade aprikoser och fikon är rika nog på dem och kan säkert tillgodose kroppens dagliga behov.

Dessutom finns magnesium i mejeriprodukter (yoghurt, keso, ost, gräddfil), kött (fläsk, kaninkött, kalvkött), fisk och andra skaldjur samt ägg.

Vilka vitaminer innehåller magnesium? Dessa är läkemedlen "Nutrilite", "Complivit", "Centrum", "Merz", "Multi-Tabs" och andra.

Många produkter som innehåller ovanstående mikroelement är allmänt tillgängliga, så det är inte svårt att konsumera dem dagligen.