Om du snabbt vill få muskelmassa kan du inte göra utan kreatin. Vad är det, hur och i vilka mängder ska det användas? Svaren på dessa och inte bara frågorna finns i artikeln!
Vad är kreatin?
Kreatin är ett naturligt förekommande ämne som finns imuskler hos människor och djur, vilket är oumbärligt för energimetabolism och upprätthållande av livet. Kreatin syntetiseras i människokroppen från tre aminosyror:
- arginin;
- glycin;
- metionin.
Kreatin produceras av ett av tre inre organ (lever, bukspottkörtel eller njurar) och transporteras sedan till blodmusklerna.
Effekter på kroppen
Kreatin ackumulerar vätska i kroppen,regenererar ATP-molekyler (adenosintrifosfat, som är involverat i ämnesomsättningen och energin i kroppen) och neutraliserar samtidigt syror som bildas under fysisk ansträngning, vilket orsakar muskeltrötthet och lägre blod pH. Dessutom krediteras kreatin med aktiverande glykolys (processen för glukosoxidation). Under påverkan av ämnet i fråga ökar också total kroppsvikt, njursvikt och försvagning av benvävnad vid överdosering.
En egenskap hos kreatin är ackumuleringen av effekten:du kommer inte att känna ett omedelbart resultat efter att du tagit det, men med regelbunden långvarig användning kommer dess effekt på musklerna inte att vänta. Så kreatin är idrottsnäring nummer 1.
Vilken effekt kan du förvänta dig av att ta kreatin?
Att äta tillräckligt med kreatin regelbundet ger:
- Ökad muskelstyrka.Kreatin är en snabb energikälla för en mängd olika styrkaövningar. Tack vare "utgifter" sparas ATP, varför kraftindikatorerna växer obevekligt.
- En ökning av muskelvolymen. Användningen av kreatin främjar den aktiva ansamlingen av vatten i musklerna. Som ett resultat blir de snabbt skrymmande.
- Ökad tillväxthastighet för muskelvävnad.Kvaliteten på näringsmediet för muskelfibrer - sarkoplasma - förbättras på grund av ansamling av vatten i musklerna under kreatinens verkan. Det är därför en ökning av "byggmaterial" leder till snabbare återhämtning och muskeltillväxt.
- Ökade testosteronnivåer. Många studier bekräftar en ökning av nivån av detta hormon hos män med kreatinintag (med cirka 22%).
Dagligt krav
Genomsnittligt dagligt kreatinbehov föridrottare är 2-4 gram. Det spelar ingen roll hur den erforderliga dosen ska fyllas på - med mat eller i form av ett sporttillskott. Denna mängd kreatin finns i 200-300 gram rött kött. Således saknar endast aktiva köttätare som äter stora mängder kött varje dag inte det kreatin som musklerna behöver. Alla andra, särskilt vegetarianer, rekommenderas att välja sportnäring.
Finns det några biverkningar?
Förbrukning per dag inte mer än 3 gram kreatinanses normalt och icke-farligt. Europeiska hälso- och sjukvårdsmyndigheter utesluter dock inte den lilla sannolikheten för att utveckla biverkningar. Detta bör särskilt tas på allvar av personer med en historia av kroniska sjukdomar (matallergier och astma), liksom alla som tar vissa receptbelagda läkemedel.
struktur
Maxler Creatine - tysk sportnäringproduktion. Väl etablerad under lång tid, idag är det här märket kanske bekant för alla idrottare. Huvudingrediensen är kreatinmonohydrat. "Maxler" finns i pulverform, har ingen smak och är lätt att förvara under nästan alla förhållanden. Detta kreatin är ett perfekt tillskott för att hålla kroppen i god form när du utför överdriven fysisk aktivitet.
Kreatin "Maxler": hur man tar
För mer effektiv assimilering rekommenderas att använda den genom att späda i en stor mängd vätska: vatten, icke-sur juice, energi.
För att förbereda en enda portion behöver duspäd 5 gram pulver (kreatin "Maxler") - 1 tsk. med en bild - i ett glas (200-250 ml) vätska (vatten, juice, energidryck). Den resulterande drycken bör konsumeras hela dagen, helst efter träning (en portion per dag).
Användningen av Maxler Creatine medför vissa förbud: koffeinhaltiga drycker och produkter bör överges under hela detta tillskott.
Kompatibel med annan sportnäring
Ett trevligt inslag i sportnäring(kreatin "Maxler") är möjligheten för dess samtidigt intag med andra tillsatser: aminosyror, förstärkare, proteiner, liksom olika komplex som rekommenderas för användning före träning.
Uppmärksamhet bör också ägnas åt det faktum att näratt använda juicer som dryckens bas ökar kreatinabsorptionshastigheten. Men i kombination med vatten absorberas det väl, kanske något långsammare.
Det är inte tillrådligt att ta ett tillskott med fettförbrännande läkemedel samtidigt, eftersom kreatin i sig hjälper till att bygga massa.
Kontra
Användningen av sådan sportnäring som kreatin "Maxler" bör helst börja efter samråd med din läkare. Detta gäller särskilt för personer:
- Mindreåriga.
- Gravida kvinnor och ammande mödrar.
- Lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen, samt har problem med levern och njurarna.
- Med ett brott mot metabolismen av vattensalt.
Biverkningar
Biverkningar av Maxler kreatin kan orsakaendast med regelbunden överdos. Samtidigt uppstår problem i leverfunktionen och i mag-tarmkanalen. Matsmältningsbesvär är en annan bieffekt av systematisk användning av kreatin som överstiger normen.
Är kreatin en sportnäring för alla?
Man bör komma ihåg att den positiva effekten avatt ta kreatin observeras inte alltid. Detta observeras främst om idrottaren är engagerad i uthållighet. Det har bevisats att de bästa resultaten kan uppnås med en vegetarisk kost. Man kan således dra slutsatsen att de som är minst mottagliga för kreatin är de i vars kost en stor mängd protein (särskilt rött kött) förekommer dagligen.
Så låt oss sammanfatta.För att uppnå bästa resultat från att ta Maxler kreatin är det värt att sluta äta kött ett tag. Det är bättre att lämna uthållighetsträning, men du bör "slå" kroppen med kraftbelastningar med stora vikter. Med förbehåll för dessa enkla regler kommer resultatet inte att vänta.
recensioner
Uppskattas kreatin av Maxler?Recensioner på Internet är fulla av både positiva och negativa åsikter om denna sportnäring. Vi kan dock säga med säkerhet att de som gillade Maxler och gillade det mycket mer än de som inte gillade det. Många idrottare rapporterar den snabba tillväxten av muskelmassa och ökad uthållighet med regelbunden användning av Maxler Creatine sportnäring.
