Hur minskar jag röven?För att uppnå detta mål rekommenderas att utföra ett speciellt träningskomplex. Dessa övningar gör att musklerna i gluteal, ländryggen och lårben arbetar intensivt. Som ett resultat av vanliga klasser börjar extra centimeter gradvis smälta. Vad ingår i komplexet?
Öva en
Hur minskar jag röven?Squats är en idealisk övning för att lösa denna fråga. Det finns flera "subtiliteter" när du utför denna övning. Du bör inte hålla dig för djup, bara böja knäna i rätt vinkel - knäböj i hög vinkel ger motsatt resultat - skinkorna börjar öka i storlek. Ryggen under sådana knäböj ska hållas rak, inte luta sig framåt. När du sänker kroppen måste du ta ett djupt andetag, och medan du lyfter upp kroppen, ta ett långsamt och djupt andetag.
För att minska röven måste du utföra minst 10 repetitioner per uppsättning. Antalet tillvägagångssätt väljs individuellt, men minst två gånger i en träningssession.
Övning två
Är du orolig för hur du kan minska röven?Utför en speciell övning som bildar glutealmusklerna. Det är ganska komplicerat, men resultaten kommer att bli fantastisk! Knä på golvet. Med höger lämnade armarna upp direkt till bröstet, sänk ned bäcken och skinkorna till golvet till vänster. Håll i denna position ett ögonblick, balansera med dina händer, räta upp och stiga till dess ursprungliga position. Upprepa sedan samma rörelse i motsatt riktning. Glutealmusklerna arbetar aktivt samt musklerna i höfterna och sidorna. Med långvarig och regelbunden träning kommer frågan hur man kan minska skinkans storlek att lösas mycket snabbt. Utför minst 10 repetitioner på varje sida. Med tiden, när musklerna blir starkare, kan du öka upprepningen upp till 20 gånger.
Övning tre
Du kan lösa problemet med att minska rövenhjälpa till att cykla eller byta ut en cykelträning med en motionscykel. Exponera enheten i ett sådant läge där du kan arbeta länge, minst 10 minuter. Efter en kort (30-60 sekunder) vila måste du upprepa övningen. Om du använder en vanlig cykel som simulator, kör den minst en halvtimme om dagen. Välj om möjligt spår som du måste köra upp mer - det är betydande, kontinuerliga kraftbelastningar under hissar som hjälper till att minska prästvolymen.
Som ytterligare övningar kan du öka promenader där du måste klättra upp - dessa kan vara stigningar längs trappstegen upp, till en kulle etc.
Använd övningarna i dindaglig träning, och resultaten kommer att glädjas - osympatiska överskottsvolymer börjar gradvis "smälta", och figuren blir mejlad! En särskilt betydande effekt kan uppnås genom att kombinera detta träningskomplex med en kalorifattig diet. Skapa perfekta proportioner av din kropp enkelt och med glädje!
