I gymnastiken är sommarvärden när du hoppar en full kropp vänder i luften över huvudet.
Hur gör man en flip?Frågan om många nybörjare gymnaster och idrottare. Detta är ett tekniskt svårt och farligt trick, så du måste börja delta i sportavdelningen med en tränare. Även om du också kan lära dig på gården om du vill, är det viktigaste att det finns andra människor i närheten. Och det blir ännu bättre om de för närvarande håller en nybörjare på försäkring. Försäkring är ett speciellt bälte med två rep, för vilka eleven behåller sig när man lär sig tricks.
Hur man gör vändningar korrekt? Först bör du bekanta dig med följande rekommendationer och följa dem:
- Först måste du lära dig hur du gör det bra.vanliga rullar över huvudet. Under rullarna måste du vara så grupperade som möjligt för att undvika skador. Träna först dina ben - de är viktiga när du hoppar, tumlar, etc. och säkerställa framgång i strävandena.
- Backflip på teknik är väldigt likartadsomersaults, så att ha lärt sig att torka, börja försöka göra vändningar, samtidigt som du försäkrar dig med mjuka mattor. Om det inte finns några mattor, kommer filtar att gå, i en nypa.
- Hur backar du tillbaka? Och varför slår sådana? Det är bara lättare att göra. Börja träna på någon kulle: (från bordet, staketet etc.), samtidigt som du inte glömmer att gruppera.
I allmänhet måste du, innan du vändermoraliskt förbereda och övervinna dig själv, din rädsla för misslyckanden och misslyckanden. Var inte rädd, i själva verket är det väldigt svårt att bryta nacken när du först försöker starta en flip. Men att slå huvudet på marken och få en liten hjärnskakning är ganska möjligt, så det är fortfarande bättre att börja lära sig på mattor eller på en trampolin.
Förberedande övningar:
- Sitt i halvlek innan du gör en flip och hoppa upp, räta ut kroppen och dra upp armarna,
- Hoppa upp och grupp - efter att ha tryckt, tryck genast på knäna mot bröstet och axlarna och återvänd till deras ursprungliga läge innan de landas.
Samtidigt som du utför dessa övningar med sin mastering, kan du få det nödvändiga vridmomentet och vända tillbaka, ha lyckats landa ordentligt.
Nu överväga hur man gör en flip:
- Utgångsställning - böjning något (knäna är bara något böjda), armarna sänkta och dras tillbaka,
- Med all din styrka skjuter du fötterna från golvet och samtidigt, så mycket som möjligt, svängar armarna uppåt. Ställ efter ett ögonblick med dina armar uppe efter tryckningen.
- Om ovanstående är gjort korrekt kan du enkelt göra en tur tillbaka, och för det här måste du först gruppera. Du kan inte stänga dina ögon, kontrollera kroppens position i rymden.
- Göra en tur och se golvet vinkelrätt mot dintitta (du måste titta på mitten), snabbt ungroup - ta bort knäna från bröstet och med något böjd landning på strumporna, försök att bibehålla balans. Du kan inte räta ut knäna så att du riskerar att skada senorna och knäbindningarna!
Grundläggande fel vid flippning:
- svag tryckande från golvet;
- ofullständiga och oskärpa svänghänder
- väldigt stark rörelse av axlarna tillbaka;
- lös kroppsgruppering;
- avslappnad touchdown;
- rätande knän vid landningstillfället.
När du gör tillbaka flips i grupperingDet är nödvändigt att uppnå maximal flyghöjd, en tydlig gruppering och en stadig landning. Det finns olika alternativ för hoppning. Det vackraste utseendet är en flip från en höjd, och det är lättare att utföra det.
Första gången att hoppa är alltid svår och lite skrämmande, för varje person har en självbehållande instinkt. Stämma in på det positiva och allt kommer att dyka upp med tiden!
