Grundläggande akrobatiska övningar (till exempelsaltvatten) lärs vanligtvis i lektioner i idrott i grundskolan. De är fördelaktiga för den övergripande fysiska utvecklingen. Tekniken att utföra saltvatten fram och tillbaka är inte svår, därför har som regel nästan ingen problem med dessa övningar. Men korrekt utförande av saltvatten är en nödvändig grund för mer komplexa akrobatiska hopp som kräver god samordning av rörelser.
Vad är konstnärlig gymnastik?
Gymnastik är ett fysiskt komplexövningar som syftar till att stärka och utveckla vissa muskelgrupper. Det är vanligt att skilja mellan grundläggande, extra (terapeutisk), industriell, konstnärlig och rytmisk gymnastik. Konstnärlig gymnastik inkluderar övningar som kräver god fysisk kondition och förmågan att kontrollera din kropp. Bland dem finns rullar, balansering och olika akrobatiska hopp, som, konstigt nog, inkluderar framåt och bakåt rullar från olika positioner.
Man tror att den bästa åldern att börja lektionerkonstnärlig gymnastik - 4-5 år (i vissa länder - 2-3 år). Under många månader lär sig barnet enkla stretch- och koordinationsövningar och går först vidare till mer komplexa. I enlighet med säkerhetsstandarder är konstnärlig gymnastik långt ifrån den mest "extrema" typen av fysisk aktivitet. Det hjälper till att stärka musklerna och öka uthålligheten, har praktiskt taget inga kontraindikationer.
Vad är saltvatten för?
Som redan nämnts, behärska grundläggande övningar(rullar och saltvatten) ger en förbättring av fysisk kondition, ökad skicklighet och förstärkning av den vestibulära apparaten, vilket innebär utveckling av koordination. Förmågan att korrekt utföra saltvatten hjälper till att behärska tekniken för säkra fall, vilket är användbart i alla sporter och i vardagen. Somersaults är en viktig del av kampsport (jiu-jitsu, sambo och särskilt aikido).
Dessa övningar är också nödvändiga för alla somkommer att studera komplexa akrobatiska hopp - först och främst olika saltvatten och kuppar. En person som har en bra uppfattning om hur man gör en bakrulle kan enkelt utföra den på vilken yta som helst - både mjuk och hård - och kommer att kunna undvika skador. Att äga din egen kropp och känna till dess förmåga är en följd av att behärska de enklaste gymnastiska elementen, som inkluderar saltvatten. Således är förmågan att utföra det viktigt inte bara för barn, för det är värt att överväga det faktum att många börjar idrotta (till exempel brottning eller parkour) i vuxenlivet.
Grupperingar för en återgång
Sådana förberedande grupper kallas grupperingar.övningar som säkerställer korrekt implementering av salt, rullar och andra element. De är i sig själva enkla, men tekniken för att utföra bakvalsar ger den preliminära utvecklingen av var och en av dem. Det finns följande typer av grupperingar: sittande, liggande, hukande och breda. Rullgruppering kan utföras från nästan vilken position som helst: grundläggande ställning, knäböj eller sittposition. Gruppering från ryggläge är inte utesluten.
Oavsett utgångsläge, grupperingutförs så här: gymnasten böjer benen, tar tag i mittbenet och drar knäna till axlarna. I det här fallet lutar huvudet framåt, ryggen är rundad och armbågarna pressas mot sidorna. Ibland, för att ta reda på hur man gör en bakåtrulle, måste du göra ledningsövningar - till exempel att svänga. I det här fallet börjar gymnasten i en knäböj och, pressar hakan och knäna mot bröstet, lutar sig bakåt och rullar tills han berör golvet med axlarna. Samtidigt ska skinkorna stiga. Det är inte nödvändigt att trycka kraftigt av vid svängning.
Säkerhet bakåt
Att lära sig att rulla tillbaka sker vanligtvis i skolan,sektion eller dagis under ledning av en kroppsövningslärare eller tränare. Det föregås av behärskningen av ett enklare element - en framåtrulle och olika hjälpövningar. Tränaren hjälper barnet att genomföra rätt gruppering och försäkrar honom vid behov. Det är viktigt att lära sig att rulla på en bekväm, mjuk och tjock matta. Somersaults utförs strikt längs ryggraden. Du kan inte böja nacken åt sidorna och luta huvudet. Baksidan ska vara rundad. När du utför saltvatten är tröghet mycket viktigt, så du måste trycka kraftigt och inte bara falla på ryggen. När du slutför saltvatten måste du luta dig på dina händer, inte på huvudet.
Man bör komma ihåg att med en svagdet finns en risk för yrsel i den vestibulära apparaten. Därför är det användbart att alternera utförandet av saltvatten med att gå på en stock eller en trottoarkant, hopprep och rotationer. Trumling rekommenderas inte för personer som nyligen har fått hjärnskakning.
Teknik för att utföra saltvatten tillbaka
Du måste sitta i en hel huk (huk), tillbakatill mattan. Huvudet lutas, knäna pressas mot bröstet. Samtidigt ligger handflatorna på golvet framför personen. Du bör kraftigt trycka av dem och rulla på ryggen. Denna rörelse ska vara smidig. Vid beröring av mattans yta med axelbladen måste du flytta händerna mot huvudet, vila på fingrarna och höja dig själv för att minska belastningen på huvudet och nacken. Det är viktigt att inte böja upp dina ben och rygg under salt.
Bara genom att rulla över huvudet kan du räta ut knäna något och ta den "hukade" positionen. Rätt tillbaka består av snabb rörelse av händerna ochmotbjudande krafter. I själva verket är det lättare att utföra en saltomgång än att beskriva tekniken för dess implementering. Det kan ta övning, men det finns inga speciella svårigheter att göra detta.
Förenklad teknik
Det betyder tekniken för utförandesaltvatten tillbaka på en lutande eller kilformad matta. I det här fallet koncentrerar gymnasten sig inte på avstötning utan på händernas rörelse, rullar över huvudet med tröghet (som från en rutschkana). Detta hjälper idrottaren att förstå saltvattensmekanik och gör träningen bekvämare och säkrare. Att fokusera på samordning är ett säkert sätt att få rätt teknik.
Variationer av saltvatten tillbaka
Efter den enklaste övningen är en bakåtrullning från supporthukningen - behärskad kan du gå tillmer komplexa och intressanta variationer av detta element. Det är sant att till att börja med måste du lära dig en hjälpövning - en sadel med raka ben från huvudstället. Det utförs så här: gymnasten sträcker benen framåt och lutar huvudet mot knäna. På så sätt vilar han på raka armar, sträckt tillbaka så långt som möjligt. Händerna måste placeras på ett stöd (schackmatta) och först måste tränaren försäkra idrottaren. Från ovanstående läge kan du utföra en böjd bakrulle, en bakrulle böjd över axeln och en bakrulle till ett handställ.
Den senaste övningen är den mest populära.Skillnaden från det vanliga saltvattnet är att idrottsutövaren snabbt måste räta upp benen och samtidigt räta ut armarna efter huvudet. När du undervisar den här övningen måste idrottaren vara försäkrad av en vän eller tränare: stå på sidan, stöd benen vid förlängningen.
Viktiga punkter
Så enkelt som en bakåtrullning är en lektion i desskorrekt utförande måste först ses. Liksom alla grundläggande sportelement bör bakvalsen utföras av gymnasten utan tvekan, "på maskinen". Om en gymnast upplever smärta och obehag medan det lär sig saltvatten är det vettigt att arbeta med tekniken för att observera hur sektionskamerorna utför övningen. Det är viktigt att gruppera korrekt, skjuta ut ordentligt, lägga ut armarna i tid. Räkning av nacken och förlängningen av ryggen under saltvatten bör undvikas. Att rulla snabbt och gå upp på fötterna är målet som en nybörjare ska sträva efter. I början av träningen rekommenderas gymnaster att försäkra varandra (för nedre delen av ryggen, stående på sidan, i rörelseriktningen).
