Stephen Amell är allmänt kändtack vare serien "Arrow". Serierna av serien vet från första hand om skådespelarens atletiska form. Vilka övningar gör han för att uppnå denna form? Stephen Amells träningsprogram är något som många vill veta.
Utvecklad muskulatur
Den starka uppbyggnaden av den berömda skådespelarens kropp går inte obemärkt förbi, så han gick med i rollen som den rika hjälten Oliver Queen vid rätt tidpunkt. Den har alla funktioner i en superhjälte:
- Uppblåsta bröstmuskler.
- Snygg lättnad av pressen.
- Distinkta vingar.
- Breda axlar.
Skapa och behåll en sådan kropp i formganska svårt, men skådespelaren försökte mycket hårt för den här rollen. Det är allmänt känt att en balanserad kost är nödvändig i kroppens formningsprocess. Men styrketräningens betydelse bör inte underskattas. Stephen Amell har fått många fans över hela världen. Motion håller din kropp i toppform.
Övningar från skådespelaren
Vi föreslår att du överväger 5 övningar som hjälpergöra en kropp som liknar den hos Stephen Amell. Om du visar flit kan du om några månader av hård träning komma närmare fysik till Oliver Queen.
Dessa övningar deltar avflera muskelgrupper samtidigt. Träningen riktar sig till de största muskelgrupperna för att förbättra den visuella effekten. För att uppnå en snyggt vikad kroppsstruktur är det värt att upprätthålla balans i övningarna. Om du bara fokuserar på en muskelgrupp försämras helhetsintrycket. Trots allt lockar figuren av Stephen Amella ögat med sin symmetri. Alla uppgifter måste utföras 6-10 gånger i 4 uppsättningar. Detta hjälper till att gå upp i vikt och styrka. Stephen Amell berättade personligen om dessa övningar. Träningsprogrammet är enkelt och vem som helst kan behärska det.
- Bänkpress medan du står. Detta är en underbar övning för musklerna i axlarna och triceps. När du utför varje tillvägagångssätt måste du få ut det mesta. Pannkakornas vikt väljs så att den sista pressen görs bokstavligen med den sista ansträngningen. Men innan det första tillvägagångssättet är en bra uppvärmning nödvändig. Från tillvägagångssätt till tillvägagångssätt bör vikten ökas och antalet repetitioner bör minskas (från 12 till 6).
- Marklyft. En av de mest underbara övningarna är marklyft. Hon kan ladda ett mycket stort antal rygg- och benmuskler på en gång: gluteal, rygg, lår och till och med underarmar. Följ fyra tillvägagångssätt enligt principen som beskrivs i den första övningen. Stephen Amell rekommenderar att du tränar i kombination med en rätt diet.
- Hantelpress från bröstet. Så du kan framgångsrikt bygga dina bröstmuskler. Ingen annan övning ger den bästa visuella effekten. Förbättringarna kommer att märkas efter bara en månad av hård träning med gradvis men stadig viktökning.
- Rad av en hantel till bältet. Denna övning fungerar effektivt på överkroppens muskler. Eftersom dessa muskelgrupper också är involverade i andra övningar kommer en påtaglig effekt att märkas efter två veckors hård träning. Samtidigt kan du pumpa upp din biceps. Detta är vad Stephen Amell gör regelbundet. Träning har blivit en del av hans liv.
- Pull-ups. Detta är den sista övningen i cykeln och använder kroppsvikt för lastning. Musklerna i hela överkroppen är inblandade. Det bör göras med ett omvänd grepp. Du måste uppnå 12-14 repetitioner i var och en av de fyra metoderna.
Träningsprogram
Träningen bör startas 3 gånger i veckan,alternerande med stress på hjärtat. En vilodag så att musklerna kan återhämta sig. Vila mellan övningar bör vara cirka 3 minuter och mellan uppsättningar - 1 minut. Belastningen på hjärtat bör doseras strikt. I vissa fall, till exempel med en accelererad metabolism, kan de inte utföras. Stephen Amell döljer ingenting för sina fans. Motion och diet måste bli en livsstil för att få önskat resultat.
Kardiobelastningar kan vara olika: springa, hoppa rep, simma i poolen. Detta är någon aktivitet som får hjärtat att slå snabbare och ökar svettningen.
Förbättra träningens effekt
Stephen Amells träningspass var skräddarsydd för skådespelaren. Följande åtgärder ökar avkastningen på sportaktiviteter:
- Öka matintaget är det nödvändigt för tillväxten av muskelmassa. Proteinmat är särskilt viktigt: mejeriprodukter, köttprodukter, ägg.
- Antalet måltider per dag bör vara minst 5, medan serveringsstorleken bör minskas. Ta inte upp dagstakten ett par gånger.
- Öka belastningen kontinuerligt för bättre resultat. Om vikten inte ökar kommer muskeltillväxten att sluta.
Om du följer dessa enkla riktlinjer ochfölja strikt det sammanställda träningsprogrammet, så kommer du att känna hur din kropp kommer att förändras till det närmaste nästa månad. Med ständig övning kan vem som helst få sin kropp att se ut som en skådespelares figur. Stephen Amell saknar inte träning och tror att det är omöjligt att uppnå höjder inom något område utan disciplin.
