Ryggslag är den mest specifika stilensimning, som skiljer sig radikalt från alla andra. Fördelen med ryggslag är att det låter dig andas fritt. Idag kommer vi att ta reda på hur man simmar ordentligt på baksidan och vi kommer att ta reda på hur denna övning är användbar.
nytta
Ryggslag, som andra typer av simning,är en bra konditionsträning. Dessutom är det mycket fördelaktigt för ryggraden. Och om du gör det på rätt sätt, kan du träna bra med muskelgrupper som latissimus dorsi, höfter, axlar och fällor. Att simma en man på ryggen hjälper till att göra sin hållning vackrare och ryggen bredare. Det rättvisare könet väljer den här övningen för att strama åt hela kroppen, bli smalare och mer uthållig.
Ryggslagstekniken är inte särskilt svår, men när du börjar behärska den, var tålamod och avgörande, för det första kommer troligen ingenting att fungera.
typer
Ryggslag kan vara av två typer:bröstslag och krypa. Bröstslag har dock inget sportvärde. Den används antingen för att vila efter en lång simtur eller för att rädda drunknande människor. Baksidan är bättre känd och utbredd. Många tävlingar hålls på den. Krol ingår också i programmet för de olympiska spelen. Därför kommer vi idag att ägna mer uppmärksamhet åt just denna art.
När det gäller tekniken liknar ryggkrypningen mycket med stilen med samma namn på bröstet, bara rörelserna utförs i en spegelbild.
Kroppsposition
Först måste du ta ett horisontellt lägepå baksidan och sträck ut kroppen helt. Hakan ska dras upp till bröstet och blicken ska riktas mot tårna. Ryggen ska vara något böjd i bröstområdet och bröstet ska höjas (försök bara föra ihop axelbladen). När armarna förlängs bakom huvudet bör vattennivån vara på öronen. Detta är utgångsläget.
Om du inte kan hålla samlingarna pressade motprova följande övning. Pressa en tennisboll mellan hakan och bröstet. Försök att inte tappa den. Genom att kontrollera bollen kommer du att lära dig att hålla ett öga på hakan och hålla den pressad mot bröstet under lång tid. När du har lyckats med övningen på land kan du prova den på vattnet. Du kommer snart att kunna ge upp bollen helt.
Handrörelse
Cykeln för handrörelser när du utför denna tekniksimning är uppdelad i tre faser: "capture", "pull-up" och "return". Så, låt oss börja med "fånga". Den utsträckta handen är nedsänkt i vattnet med handflatan borta från sig själv, det vill säga lillfingret faller först i vattnet. I denna fas tar handen tag i den volym vatten som kommer att behöva skjutas ut senare. Det är dags att göra uppdraget. För att göra detta rör sig handen under vattnet mot låret och skjuter ut vattnet. I slutfasen av "pull-up" passerar handen nära låret och kommer ut ur vattnet med lillfingret uppåt. Här börjar också "retur", under vilken handen helt enkelt återgår till positionen för "capture".
När första handen är under vattnet, mitt i uppdraget, återvänder den andra. Händerna ska ständigt vara i motsatta faser. Det bör alltid vara en halv sväng mellan dem.
Benrörelse
Benen i ryggsidan rör sig på samma sätt som ifri stil - räknarslag upp och ner. Vid körning ska avståndet mellan benen vara 15-30 centimeter. En cykel (hel cirkel med en hand) innehåller tre träffar för varje ben, det vill säga totalt sex staplar. Rörelsen utförs främst av musklerna i låret. Håll knäna avslappnade och tårna lite spända. Rörelsen ska vara livlig. När benen fungerar ordentligt skapar de en liten fontän på vattenytan. Samtidigt kan bara fötterna se något ut och knäna ska alltid vara under vatten. Liksom i freestyle får kroppen huvudimpulsen genom armarnas arbete, inte benen.
Ryggslag: nyanser
Tittar du på idrottare som simmar på ryggen kan dutror att armarna alltid är i rak position, men så är det inte alls. En jämn hand som skär genom vattnet kommer inte att ge kroppen någon impuls. För att simma snabbt på ryggen måste du lära dig hur man gör den så kallade S-formade armen. Låt oss analysera steg för steg vad det är.
Efter att ha "gripit" ska handen skjuta vattnet tillben. För att göra detta är armen böjd vid armbågen i riktning mot nedre delen av ryggen. Tänk dig att du måste skjuta bollen vid dina fötter. Så här ska handens rörelse se ut. Efter trycket justeras handen igen och roteras så att lillfingret kommer ut ur vattnet först.
Dessutom vrider kroppen sig under sin "uppdragning" runt sin axel mot arbetsarmen. Alla dessa enkla justeringar gör att du kan uppnå maximal hastighet.
Träna
För att träna rätt teknik, förstlära sig att arbeta med fötterna. När sparkarna är automatiserade kan du säkert simma utan händer. Detta gör att du kan träna dina armar utan att tänka på behovet av att stanna på vattnet.
Att lära sig att arbeta med kroppen ocksådu behöver ryggslag utan händer. I detta fall förlängs armarna längs kroppen. Kroppen roterar omväxlande från sida till sida med en frekvens på tre sparkar. I detta fall bör axeln vid svängens slutpunkt skjuta ut något ur vattnet. Kom ihåg att huvudet alltid ska vara vänt uppåt.
Vanliga misstag
Låt oss analysera de vanligaste misstagen när vi behärskar ryggslag och hur man löser dem.
- Kroppen glider inte på vattenytan utan somsträcker sig. Anledningen till detta är enkel: benen är böjda i höftledet, vilket medför att bäckenet sjunker nedåt. För att lösa detta problem behöver du bara följa den långsträckta, strömlinjeformade kroppspositionen.
- Rodd med benen håller inte kroppen på vattnetinga händer arbetar. Först måste du kontrollera att rörelserna är korrekta. Om allt är i ordning med tekniken är orsaken ankelledens täthet och fel placering av fötterna. Försök att vända fötterna inåt (gör dem "klumpfot"). Om det fortfarande inte fungerar, försök använda dina fenor tills du lär dig hur du arbetar med händerna.
- Under "återkomsten" av händerna stänker de ansiktet. Anledningen ligger troligen i armarnas böjning. När du bär handen över huvudet måste du hålla den rak och glöm inte att lillfingret kommer först.
- Att glida genom vattnet är långsamt.Om du står inför detta problem betyder det att din kropp tillsammans med dina axlar alltid är i en position - horisontell. Lägg till kroppsrotation i dina slag och din rygg är korrekt.
Ryggslagsteknik
Även om den här stilen inte är så känd somkrypa, för allmän utveckling kommer det inte att skada att bekanta sig med hans teknik. Dessutom skiljer det sig inte mycket från genomsökningstekniken. Startpositionen är absolut densamma som nämnts ovan. Tekniken för handrörelse är också helt identisk. Den enda skillnaden är att händerna inte växlar, utan fungerar samtidigt. Nåväl, den andra skillnaden, det viktigaste, är att benen gör utskjutningar, inte slag.
Trycket görs medan händerna äri den passiva fasen, det vill säga de sveper över kroppen. Som förberedelse för den rena ryggen bildar låren en vinkel på 160-170 grader mot kroppen, och underbenet med låret bildar en vinkel nära en rak linje. Samtidigt vänder fötterna inåt, som i krypningen. Under trycket justeras hela kroppen i en linje och glider genom vattnet tills armarna gör slag.
Ryggslag: OS
Som redan nämnts ingår en back crawl isommar-OS-programmet. Det finns fyra nummer som tilldelats honom i det olympiska programmet: 100- och 200-metersheats för kvinnor och män. Dessutom används denna simning i 4 x 100-reläet vid första etappen och i det komplexa simningen i andra etappen (avstånd 200 och 400 meter).
Så om du vill se hur de flyterriktiga proffs, titta på videon från OS. Nu när du känner till den teoretiska sidan av denna stil blir det mycket mer intressant att se tävlingarna, även om våra simmare inte deltar i dem. Och de visade förresten några resultat i disciplinen "ryggslag" vid den senaste olympiaden. Rio de Janeiro har hjälpt till att avslöja många talanger.
Den ryska simmaren Evgeny Rylov slutade på tredje platsplats i den sista 200 meter ryggen. Och hans landsmän Daria Ustinova är den fjärde. Den ukrainska simmare Daria Zevina kunde tyvärr bara vinna fjärde plats i semifinalbadet på 200 meter.
slutsats
Idag fick vi reda på vad det ärryggsim. Kvinnor och män utför denna övning på samma sätt, så det finns ingen anledning att överväga tekniken separat. Denna stil presenteras endast i en form i tävlingar, men den är mycket användbar och intressant.
