Har du köpt en träningsboll?Bantningsövningar som innebär användning av denna utrustning kommer att vara ett utmärkt alternativ för dem som vill städa upp sin figur. Fitball, som detta sporttillbehör kallas, hjälper till att skydda ryggen med leder mot onödig stress. Genom att använda rätt uppsättning övningar kan du uppnå utmärkta resultat på kortast möjliga tid. Vilka övningar som hjälper till att uppnå detta mål kommer att beskrivas i granskningen.
Vad är en simulator?
Den unika träningsmaskinen är träningsbollen.Viktminskningsövningar som utförs med det hjälper till att få nästan alla muskelgrupper att fungera. Följaktligen blir resultatet utmärkt. Dessutom kommer träning med utrustning att vara helt säker för dem som lider av ryggproblem.
Fitball började användas på 50-talet.1900-talet. Denna simulator användes av en schweizisk läkare i träningsprocessen med förlamade människor. Några år senare blev schweizarens framgångsrika upplevelse känd för andra specialister. Amerikanska läkare har också börjat använda träningsbollen. Övningar för viktminskning uppfanns av dem. Samt behandling med denna sportutrustning.
Vad är en fitball? Detta är en träningsboll i gummi.Bantningsövningar, sportträning - med hjälp av det kan du uppnå nästan vilket resultat som helst. Detta tillbehör hjälper till att stärka muskler och ligament, utveckla koordination. På grund av dess användning är det möjligt att avlasta belastningen på ryggkotorna. Experter har utvecklat en mängd olika träningskomplex som hjälper dig att gå ner i vikt och stärka muskelfibrerna. Barn kan använda dem. Även för gravida kvinnor kommer bollen att vara användbar.
Det bör förstås att endast rätt inventering hjälper dig att uppnå dina mål. Det kommer att förbättra ditt fysiska tillstånd, ladda dig med kraft och gott humör.
Matcha bollen till höjd och vikt
Vad du ska leta efter när du köperfitball? I vilket fall kommer träningsboll, viktminskningsträning att vara mest fördelaktig? Storleken på fitballen ska motsvara parametrar som höjd och vikt. Annars kommer träning med honom inte att vara tillräckligt effektivt.
- Om höjden är 155 centimeter bör du köpa ett tillbehör vars diameter inte överstiger 55 cm.
- Om höjden varierar mellan 155 och 169 cm, är det bästa alternativet att köpa en fitball med en diameter på 55 cm.
- Om höjden inte är mindre än 170 cm och inte mer än 185 cm är en boll med en diameter på 65 cm optimal.
- Om din höjd är över 185 cm bör du köpa en fitball vars diameter är 75 cm.
- Det är bäst för barn att köpa en sådan boll vars diameter inte överstiger 30 cm.
När du gör ett val till förmån för en viss fitball måste du ta hänsyn till din vikt. För närvarande kan du köpa en boll med en maximal belastning på upp till 100 kg.
Vad hjälper dig att göra ett val?
Att träna för viktminskning med en bollFör fördelar med kondition är det nödvändigt att ta ett ansvarsfullt sätt att välja utrustning. Följaktligen finns det inget behov av att vara blyg. Be säljaren om tillstånd att sitta på fitballen. Använd "rät vinkel" -regeln. I sittande läge måste låren med underbenet och underbenet med foten bilda en rät vinkel. Annars kommer inte bollen att passa dig. Vi måste leta efter en annan.
En kvalitets fitball är elastisk.När den trycks för hand kommer den att fjädra. Det ska inte finnas några bucklor på ytan. Om du har köpt en liknande inventering ska du inte stanna där. Du bör bekanta dig med några uppsättningar övningar. Vissa typer av utbildning kommer att beskrivas i denna översikt.
Vill du spela (genom att köpa en fitnessboll)motion för viktminskning? Oval eller rund, massage eller slät, färgen på tillbehöret - dessa kriterier, typiska för fitball, kommer inte att spela någon betydande roll. Du kan välja något specifikt bland dem, styrt av dina preferenser.
Viktiga egenskaper hos bollen
Vid tillverkning av fitball användsmiljövänliga, allergivänliga material. En bra boll behöver inte vara klibbig. Dålig kvalitet kan sägas om damm lockas till det. När du väljer en boll ska du röra vid dess yta. Det ska vara något varmt. När du gör övningarna ska de svetsade sömmarna inte vara synliga. Om de stör träningsprocessen är bollen av dålig kvalitet.
Bra sportutrustning är känd förutrustad med en anti-break-funktion. I händelse av en punktering exploderar inte bollen. Luften kommer bara ut. Därför är en väl vald inventering helt säker att använda.
Först måste du värma upp
Har du köpt en träningsboll? Viktminskningsövningar (ett foto av hur de ser ut kan ses när du läser artikeln) kan vara olika. Några av de mest populära kommer att beskrivas nedan.
Det bör förstås att oavsett omvilket komplex du har valt, bör det åtföljas av en uppvärmning. Dess varaktighet är minst 15 minuter. Du kan använda hopprep. Du kan också springa eller göra en kort träning på en utrustning som en stepper. Det bör förstås att du måste äta bra för optimala resultat. Glöm inte att lektioner ska vara regelbundna.
Plankekörning
Du kan göra träningsbollens viktminskningsövningar hemma. Var ska man starta? Planka i dynamik. För att slutföra det måste du göra enkla steg.
- Gå ner på knäna. I det här fallet ska händerna placeras på fitballen efter att de tidigare har anslutits till låset.
- Vi drar in glutealmusklerna och buken.
- Det är nödvändigt att ta en sådan position så att det inte sker någon avböjning i ländryggen.
- Flytta bollen framåt. I den godkända positionen måste du dröja kvar i några sekunder.
- Vi återgår till startpositionen.
- Vi gör tio repetitioner.
Som du kan se är övningen ganska enkel. Men med det kan du aktivera nästan alla muskelgrupper, vilket hjälper till att uppnå optimala resultat så snart som möjligt.
Push-ups på fitball
Vilka andra övningar kan du göra förtappar vikt? Du kan göra omvänd push-ups med en träningsboll. Vad menar de själva? Det är nödvändigt att vila händerna på fitballen och ta en sådan ställning som om du ska göra push-ups från bänken. Efter det måste du börja göra övningarna. Det bör finnas cirka 15 repetitioner.
Du kan göra push-ups på ett annat sätt.För att göra detta måste du vila händerna på golvet. Fötterna ska placeras på bollen med början vid knäna. Efter att ha tagit en liknande utgångsläge kommer det att vara nödvändigt att vrida ut cirka 25 gånger.
Utföra ben- och skinklyft
Med en fitball kan du lyfta skinkorna.För att göra detta måste du ligga på golvet. I det här fallet ska nedre delen av ryggen pressas tillräckligt fast mot ytan. Du måste börja lyfta upp bäckenet medan du spänner glutealmusklerna. Upprepningar bör göras i ungefär 20. Utför övningarna långsamt. Det är viktigt att veta! Övningen kommer bara att lyckas om bollen är korrekt vald. I detta fall spelar "rätt vinkel" -regeln en viktig roll.
Hur man gör benhöjningar med en boll förkondition? Det är nödvändigt att ta tyngden att ljuga. Skenorna måste placeras på fitballen. Efter det höjer vi först ett ben och sedan det andra. Samtidigt måste knäna vara avslappnade. I toppositionen måste du dröja kvar i några sekunder. Återgå långsamt till startpositionen. Reps bör vara cirka 15 för varje ben.
En ganska effektiv övning kan övervägaslyft benen från golvet. Det är nödvändigt att utföra stången så att underarmarna är på bollen. I detta fall måste borstarna vara låsta i låset. Försiktigt och långsamt måste du först höja ett och sedan det andra benet. Dina knän ska vara avslappnade. Du bör göra cirka 20 repetitioner.
Vi arbetar med magmusklerna
Glöm inte magen.För att göra detta lägger vi oss på fitballen. Detta måste göras så att bollen ligger under nedre ryggen. Händerna måste fästas bakom huvudet. Höj din torso långsamt. Hakan ska sträcka sig uppåt. Det finns ingen anledning att rusa. Smidighet bör vara närvarande i rörelserna. I den uppnådda positionen bör du dröja kvar i några sekunder, varefter du måste återgå till startpositionen. Upprepa övningen cirka 30 gånger.
Positiv feedback om träning
Vilka andra fördelar kan en fitnessboll göra? Övningar för viktminskning (recensioner visar detta ganska bra) bidrar inte bara till att uppnå huvudmålet. Med hjälp av dem kan du:
- få rätt hållning;
- göra pressen mer framträdande;
- öka uthållighet
- bli av med ryggsmärtor
- utveckla flexibilitet.
Som du kan se kan du uppnå bra resultat,gör övningar med en träningsboll. Feedbacken från många visar att under träningen ingår nästan alla muskler som är inaktiva när de utför andra typer av träning i arbetet. Därför visar det sig att uppnå alla ovanstående resultat.
slutsats
Denna recension har beskrivit någraövningar som hjälper dig att uppnå positiva resultat på kort tid. Det bör förstås att det faktiskt finns många olika typer av träning. Därför bör du bilda ett träningskomplex för dig själv, styrt av dina preferenser och fysiska tillstånd.
