Träna "Planck" för pressen och viktminskning. Hur gör jag "Planck"?

Det finns bara ett stort antal hemligheter.ungdomar, vilket också hjälper till att upprätthålla en bra figur. Många av dem kräver dock uthållighet, viljestyrka och mycket tid, vilket inte alltid räcker. Men det finns några sätt som kan mutas genom att de verkar tillgängliga. Och övningen "Plank" för pressen, armar och benmuskler - en av dem. För varje dag som går blir det mer och mer populärt eftersom det kan hjälpa till att hålla vikten under kontroll. Med den kan du få en tonad och smal figur. Är det verkligen?

Vad kännetecknar övningen?

Varför är övningen "Plank" för pressen såuppmärksammar dig själv? Hela poängen är att den inte ställer några krav på platsen för prestanda, för användning av skal, för närvaro av form och god fysisk kondition. Det är detta som gör den här träningen attraktiv. Dessutom är tekniken ganska enkel. Och resultaten kan vara positivt överraskande. Om övningen "Plank" för pressen utförs regelbundet, kan du i slutändan få en tonad mage, smala höfter, elastiska skinkor. Fula veck som var i midjan och under axelbladen kommer att försvinna. Allt detta låter tillräckligt frestande.

Det är nödvändigt att följa träningstekniken

Hur gör man bukplankan korrekt? Tekniken för standardversionen av denna utbildning är ganska enkel. Du måste göra följande:

• vi ligger på golvet på magen (istället för en matta kan du använda en filt eller överkast);
• vi böjer armarna vid armbågarna så att en vinkel på 90 grader uppnås;
• vi samlar all vår styrka och lyfter överkroppen på underarmarna, liksom på strumporna.

Som ett resultat av att utföra alla ovanstående åtgärder bör kroppen sträcka sig ut och bilda en rak linje - en stapel. Och den ska springa parallellt med golvet.

Tekniken skiljer sig inte åt i komplexitet

Hur gör man plankövningen?Det är mer korrekt och bekvämare att placera armbågarna direkt under axlarna. I den godkända positionen måste du hålla i 1-2 minuter. Allt beror på vikt och fysiskt tillstånd. Helst bör tre tillvägagångssätt följas. Du behöver inte lämna platsen där du gör övningen.

Om du har en fråga om hur man göröva "Plank", då kan du se att det inte finns något komplicerat i tekniken för dess implementering. Denna lektion kommer att vara inom vem som helst. Även de som är överviktiga kan träna hemma. Och resultaten blir ganska effektiva.

Övning "Plank" för viktminskning är såuniversell, att den är tillgänglig för absolut alla. Men du måste förstå att du bör göra det regelbundet, samtidigt som du visar tålamod och tro på dina förmågor. Först måste den utföras en gång om dagen (3 tillvägagångssätt). Gradvis kan antalet repetitioner ökas till den nivå du behöver för din utveckling. I det här fallet är det nödvändigt att inte bara öka antalet utan också genomförandetiden för tillvägagångssätt.

En svårare version av övningen

Vilka typer inkluderar plankträningen för viktminskning? Med tiden bör du vara uppmärksam på sidostativet. Tekniken för dess implementering är som följer:

• vi ligger på vår sida och fokuserar på armen böjd vid armbågen och på sidan av foten;
• den andra lemmen ska ligga på höfterna;
• benen ska hållas ihop.

Efter att ha rivit kroppen från golvet måste du stanna kvarslutposition i 1 minut. Du måste slutföra tre tillvägagångssätt. Med tiden kan du öka tiden och antalet repetitioner. Det är nödvändigt att byta sida regelbundet. Detta är nödvändigt så att musklerna får en jämn belastning från alla sidor av kroppen.

Enkla åtgärder som leder till bra resultat

Vilka andra element kan "Plank" -övningen för pressen innehålla? Med tiden kan tjejer använda enkla åtgärder för att öka träningens effektivitet.

1. Efter att ha antagit den klassiska hållningen kan du växelvis höja dina ben och armar uppåt och hålla dem vid slutpunkten ett tag.
2. Genom att utföra en sidoplanke är det tillåtet att höja överbenet.
3. Du kan använda en sportboll som fokuserar på den antingen med händerna eller med fötterna när du tränar.

Har du bestämt dig för att göra plankövningen?De resultat som kan uppnås med hjälp av det kommer att visa sig efter en månads träning. Naturligtvis, om de är regelbundna och med korrekt utförande av tekniken. För att öka effekten bör du tänka på din kost. Du måste försöka utesluta bakning från din kost. Det är också oönskat att äta på kvällen. Mer krävs inte för att få en tonad siffra.

Vilka är effekterna av plankövningen? Vittnesmål

Resultaten före och efter träning, enligt många recensioner, kan helt enkelt vara fantastiska. Hur manifesterar de sig?

1. Elasticiteten och tonen hos nästan alla muskelfibrer i kroppen ökar. Detta gäller också problemområden: skinkor, lår, buk, rygg i axelbladens område.
2. Enligt recensioner kan du bli av med celluliter. Detta är möjligt på grund av att det finns en förbättring av blodtillförseln till vävnaderna.
3. Ryggen är förstärkt. Du kommer också att kunna bli av med de smärtor som ofta förekommer i ländryggen. Detta beror på bildandet av en stark muskulös korsett.
4. Denna övning kan utföras med osteokondros i ryggraden.
5. Avlastningen av ben och rygg kommer att förbättras.
6. Överflödigt fett börjar försvinna. Detta beror på ökat arbete med muskelfibrer, på grund av vilket överflödigt fett kommer att förbrännas.

Detta är effekten av plankövningen. Recensioner, resultat före och efter träning visar att denna träning hjälper dig att få en platt mage, fast bröst och god form.

Fördelar med den utförda övningen

Vilka andra fördelar har denna typ av träning? Det finns några trevliga saker att säga.

1. Om du gör sidoplanken (1 uppsättning) kommer du att förlora 12 kalorier.
2. Du kan bli av med överflödigt fett från dina händer och svåråtkomliga inre platser.
3. Kraft över din kropp kommer att vinnas, viljestyrkan blir starkare. Och självkänslan kommer att öka betydligt.

Viktiga tips som hjälper dig att uppnå bra resultat

Det finns vissa förhållanden som hjälper till att göra Plank-träningen effektiv. Resultaten beror helt på dem.

1. Andning krävs jämnt och lugnt. Det är inte nödvändigt att lösa upp muskelfibrerna i buken. Du behöver bara arbeta med membranet.
2. Försök att utöva kontroll över din kropp,varje muskelgrupp. Det är inget fel med att allt kommer att göra ont nästa dag. Alla dessa obehagliga stunder kommer att försvinna om du tränar regelbundet.
3. Först kommer det att finnas en känsla av besvärlighet och träning. Sådana känslor upplevs vanligtvis av alla nybörjare, och det finns inget hemskt med det. Med tiden kommer allt att passera.

Du bör inte skynda dig för att slutföra träningen

Glöm inte att det finns svårarei utförandet av baren. Men du bör börja dem först efter ett års regelbunden träning. Detta är en fitballövning där tyngdpunkten ligger på fyra poäng. V-baren kräver särskild uppmärksamhet, där det är nödvändigt att ta en position med huvudet nedåt med betoning på armbågarna. Vinkeln mellan benen och kroppen ska bilda en V. Det finns många variationer.

Resultaten beror till stor del på belastningen och typen av stång som utförs. I vissa situationer kan det vara tillräckligt med två veckor för att dra åt musklerna.

Näring måste vara korrekt

Näring bör inte glömmas bort.Det måste vara korrekt. Annars uppnås inte det önskade målet. Det är nödvändigt att ge upp kolsyrade drycker, feta, salta och rökta livsmedel. Ta bort bakverk och korv från kosten. I annat fall är inte fördelarna med träning möjliga. Alkohol är tillåtet, men du måste veta när du ska sluta. Om du dricker kaffe, tillsätt inte grädde och socker till det.

slutsats

Plankan är den bästa ab-övningen för tjejer.Det är dock nödvändigt att komma ihåg träningsprocessens regelbundenhet. Du behöver inte ha synd om dig själv om du vill få bra resultat på kortast möjliga tid. Följ alla ovanstående rekommendationer, arbeta med tekniken, och då kommer den positiva effekten inte att vänta. Jag önskar er lycka till med denna tekniskt enkla men effektiva övning.