T-bar pull är en bra ryggövning!

Bland de många övningarna som utvecklaslatissimus dorsi är det ganska svårt att hitta det mest effektiva. Vissa kroppsbyggare föredrar pull-ups, andra föredrar block, skivstång eller hantel rader.

Men en av de mest effektiva övningarna är T-bar-raden.

Det är den här övningen som gör att du kan isolera ryggens bredaste muskler och även avlaster en del av belastningen från nedre delen av ryggen.

T-bar deadlift används ofta för att träna simmare, gymnaster och brottare, men oftast görs det av kroppsbyggare.

Syftet med marklyft är att utveckla dina lats och också stärka din mid-back.

Tack vare kroppens stabila position skapas en isolerad belastning som inte bara gör att du kan träna överkroppen perfekt utan också skyddar idrottaren från skador på ländryggen.

Så vi lärde oss vad T-bar marklyft är, sådet är dags att ta reda på hur man gör den här övningen. Det är viktigt att komma ihåg att rätt teknik är nyckeln. Jag noterar genast att det finns två typer av T-pull-tränare. Först lägger du dig på bänken med magen, tar tag i baren och börjar spela. För det andra: du står med benen lätt böjda, räcker ryggen och gör en framåtböjning. Det är från lutningsvinkeln som belastningen på ryggens bredaste muskler beror på. För att uppnå maximal effekt måste du böja dig 30-45 grader från kroppens startposition.

Nu bör du vara uppmärksam på greppbredden. Som med alla ryggövningar, ju smalare grepp, desto hårdare arbetar ryggmusklerna, som är närmare ryggraden.

Följaktligen, med en ökning av greppets bredd, kommer delarna av lats, så långt som möjligt från ryggraden, att pumpas.

Du kan också utföra denna övning med ett omvänd grepp, men förutom ryggen kommer biceps att börja fungera.

Om lasten är för tung kan du utföra en dragkraft med ett annat grepp, den här tekniken låter inte stången glida ur dina händer.

Att utföra denna övning korrekt är ganskasvårt, så du bör använda tipsen från din tränare eller partner. Startposition - armarna raka, bar nedåt. Övningen ska göras i två steg. Först tar vi med oss ​​axelbladen, det vill säga vi försöker nå dem till ryggraden, och sedan drar vi stången till övre delen av buken medan vi andas ut. Återgå långsamt till startpositionen, andas in, utför den andra repetitionen. Håll alltid armbågarna parallellt med kroppen och lyft dem så högt som möjligt ovanför ryggen.

Försök under inga omständigheter dra i den T-formaderyckstång, använd inte biceps, böj inte ryggen eller ta för mycket vikt. Övningen måste göras mycket noggrant och tekniskt. Gör tre till fem uppsättningar 8-15 gånger.

T-bar-raden är en fantastisk övning som inte gör detutvecklar bara ryggen, men ger dem också utmärkt lättnad och form. Om du vill uppnå ganska konkreta resultat på kort tid, var noga med att inkludera den övervägda träningen i träningscykeln.

För att diversifiera sina träningsövningar kan tjejer också göra T-bar-raden.