Alla som är bekanta från barndomen är en bågeett effektivt verktyg för att skapa en smal midja och stärka musklerna i buken. Men att vrida bara en båge i midjan är en ganska tråkig uppgift och kan bli uttråkad mycket snabbt. För att uppnå en massageringseffekt och minska kroppsfett i midjan och höfterna, bör övningar utföras med en båge. De stärker inte bara magmusklerna, utan också hjärtmuskeln, andningsorganen, ökar blodcirkulationen i bäckenorganen, främjar utvecklingen av den vestibulära apparaten och förbättrar tarmfunktionen.
Kombinera övningar med en båge med olikadieter, extra träningspass i gymmet, med vitaminpreparat kan uppnå betydande viktminskning, förbättra hudens tillstånd och metabolism i kroppen.
Regelbundna dagliga klasser på trettio minuterom ett par månader kommer de att ge ett fantastiskt resultat. För utbildning behöver du inte välja en speciell plats och göra ansträngningar. Det räcker med att hålla kurser hemma i ett rymligt rum medan du tittar på TV, lyssnar på musik och till och med pratar i telefon. Speciellt användbara och roliga övningar med en båge i frisk luft. En nybörjare kommer inte att kunna vrida en båge på länge. I det första steget räcker fem minuter om dagen. Gradvis kommer musklerna att bemästra belastningarna och träningstiden kan ökas.
Moderna tillverkare erbjuder konsumenterna flera varianter av bågar:
- Vanliga. Den är tillverkad av aluminium eller plast och är mycket lätt.
- Hopfällbar. Den består av flera sektorer och är mycket bekväm inom transport och lagring.
- Weighted. Vikten på en sådan båge är cirka 1,5-2 kg.Vanligtvis är dess ihåliga del fylld med sand. På grund av inre fyllning blir belastningarna intensiva och det önskade resultatet kommer mycket snabbare.
- Med massagedetaljer - utsprång, magneter,bollar, spikar. Ytterligare element påverkar de aktiva punkterna i midjan och höfterna. Således manövreras massageeffekten och nedbrytningen av fetter.
- Gimfleksator. Tillverkad av förstärkt gummi och används som simulator för att träna olika muskelgrupper.
Gymnastiska bågar tonar inte bara magmusklerna och bidrar till viktminskning, utan är också en källa till läkning för kroppen.
Massagebågar består av flera sektioner ochi vikt är de inte lägre än viktade. Under de första övningarna med en sådan båge visas blåmärken och smärta i midjan. Var inte rädd för det, med tiden kommer allt att gå. Först är det bättre att ta på ett brett elastiskt bälte i buken eller linda in en handduk, du kan också använda tjocka kläder. Efter flera träningspass och likheterna med blåmärken kan du vrida denna båge i en bomulls-T-shirt eller T-shirt.
Innan kursstart bör uppvärmning göras.muskler till en känsla av värme i kroppen: överkropp i olika riktningar, knäböj, cirkulära rotationer. Intensiteten för rotation av ringen observeras efter önskemål. Under träning med en regelbunden och hopfällbar båge bör du maximera spänningen i magmusklerna. Detta ger större fettfördelning.
Övningar med en båge för att stärka benmusklerna. Under rotationen av bågen utförs växelvis lungorna på sidorna, framåt, bakåt. I detta fall hålls ryggen rak.
Träningsringövningarvestibularapparat. Rotation av ringen vid midjan, stående växelvis på det ena benet och sedan på det andra. När du har bemästrat denna övning kan du stänga ögonen för komplikationer.
För att stärka hjärtmuskeln och andningsorganenhandsystemet ska höjas upp, delas till sidorna, göra små lutningar. Andningen är djup och jämn. Godtyckliga dansrörelser som involverar händer och höfter kommer att ha en gynnsam effekt på hela organismen.
