Hur gör du benen smala? Övningar för en perfekt figur

Vackra smala långa ben är drömmen för mångakvinnor och ett eftertraktat skådespel för män. Men även om naturen har försett dig med sådant, blir vissa platser med tiden övervuxna med fett, huden förvandlas till celluliter apelsinskal, ibland sticker blå ådror ut och inga spår finns kvar av dess forna prakt. Är det möjligt att bekämpa detta på något sätt? Naturligtvis, om du går till affärer beslutsamt.

En uppsättning övningar

Om du undrar hur man gör bensmal, kommer träning att hjälpa dig. Bara om du naturligtvis studerar metodiskt och systematiskt, med vederbörlig uppmärksamhet på idrott. Samtidigt pratar vi inte om att svettas många timmar på gymmet med hjälp av specialutrustning, inte alls. Ett litet komplex som består av belastningar på olika muskelgrupper tar dig minst en halvtimme. Men varje dag! I frågan om hur du gör dina ben smala, kommer övningar från tid till annan eller alla typer av dieter, men utan fysisk aktivitet, inte att ge någon fördel. Så, låt oss börja jobba!

• Värmer uppDet är nödvändigt för att musklerna ska komma i fungerande kondition. För att göra detta, gnugga dem kraftigt, med början från låret och ner till foten. Gör sedan flera hopp och kraftiga svängningar av dina ben i olika riktningar. Rock från häl till tå. Avsluta din uppvärmning här.
• Och nu specifikt om hur man gör bensmal. Övningarna börjar med det enklaste: ligg på golvet (lägg en speciell matta på golvet) på ryggen, armarna längs med kroppen, benen böjda (hälarna vilar stadigt på golvet). Lyft rumpan och ryggen, tryck ner hälarna och axlarna i golvet. Håll detta i 30 sekunder. Sänk dig långsamt. Upprepa 10 gånger, håll andningen jämn. Detta stärker vadmusklerna, lårmusklerna och magmusklerna.
• Ta ett hopprep och hoppa i några minuter, hoppa med båda benen samtidigt och byt sedan om dem. Variera ditt rörelseomfång och knäböjningsvinkel.
• De som ofta använder cykel kommer förmodligenvet hur man gör dina ben smala. Övningar som simulerar trampning är extremt effektiva, eftersom de inte bara stärker musklerna, utan ökar deras uthållighet. Ligg på rygg, höj dina nedre extremiteter och börja röra dem, gradvis öka takten - från mycket långsamt till snabbt. "Trampa" i 3 minuter, vila i en minut och upprepa rörelsen.
• Ett annat sätt att snabbt göra benen smala är att gå på plats och höja knäna högt. Ryggen hålls rak, armbågarna böjda. När du höjer benen, försök att nå toppen av armbågen med knäna.
• Gå ner på alla fyra och alternerasträck tillbaka ett ben, sedan det andra. Dra i tån också. Håll denna position i 30 sekunder och byt sedan ben. Utför övningen för varje lem 10 gånger.
• Knäböj, svänga benen åt sidorna, framåt och bakåt är också en mycket användbar typ av träning, som också stramar upp sätesmusklerna, vilket också är oerhört viktigt för en vacker figur.

Optisk illusion? Nej, små knep!

Naturligtvis kommer resultatet inte att visas omedelbart,du måste vänta minst en månad. Och de listade övningarna är långt ifrån en komplett lista över möjliga och tillgängliga. Alla idrottsinstruktörer kommer att ge dig råd om ett dussin till, och mycket användbara! Hur kan du visuellt göra dina ben smalare medan träningspass kommer att påverka? Här kan du rekommendera några oskyldiga knep. För det första finns det speciella shapewear som döljer en storlek eller två på våra kroppar.

Skaffa lämpliga kalsongerstrumpbyxor, strumpor, trosor - de kommer i hög grad att hjälpa dig att uppnå ett vackert utseende. För det andra kommer färgen på dina underkläder att hjälpa dig att se smalare ut. Ta mörka strumpor och strumpbyxor - svarta eller bruna. Men lätta, tvärtom, ökar visuellt volymen och är därför mer lämpliga för smala människor. För det tredje, höga klackar. Även fylliga fylliga kvinnor ser ut som ståtliga damer på dem.

Ta hand om dig själv och var frisk och vacker!