Eleverna studerar 9 månader om året.För dem är lärande lika hårt arbete som det är för vuxna. Elever tillbringar en halv dag i skolor, och ibland ännu mer: de utför komplexa mentala uppgifter, bär tunga väskor, deltar i aktiva fysiska övningar, kommunicerar och springer.
Men inte varje skola kan skryta med läckrahela måltider. Det är därför frukost för en student är en av de viktigaste komponenterna i en elevs hälsa och akademiska prestation, eftersom ett växande barns kropp ständigt behöver en perfekt balanserad meny. Den första måltiden för barnet bör vara näringsrik, välsmakande och berikad så mycket som möjligt. Barn som får en rejäl frukost, i jämförelse med de som försummar en tidig måltid, studerar mycket bättre, möter sällan ett sådant problem som fetma, de har praktiskt taget inga problem med mag-tarmkanalen, de känner sig gladare och gladare under hela tiden. skoldag...
När det inte finns tid
Livets verklighet är det få avföräldrar kan ägna mycket tid åt barnet på morgonen, eftersom ingen har ställt in arbetet ännu. Och ofta föredrar mammor och pappor, som inte vet vad de ska laga till skolbarns frukost snabbt och utan mycket krångel, färdiga frukostflingor: cornflakes, chokladpålägg, yoghurt, snabbkakao och andra produkter som inte tar mer än 5 minuter att laga . En sådan frukost kan mycket väl finnas i barnets kost, men bara om flera villkor är uppfyllda:
- Spannmålen ska vara gjord av fullkornsvete eller havregryn, inte mjöl.
- Som en del av en "snabbfrukost" ska sockerhalten vara minimal.
- Gröt hälld med kokande vatten har ingen fördel, det är bättre att laga de som kokas snabbt.
- Ibland är det bättre att ersätta "kemi" med frukt, choklad eller naturlig kakao.
Om du har 15 minuter på dig
Om mamma har 15 minuter extra, för dettatid, kan du förbereda en ganska rejäl, full och aptitretande frukost för ett skolbarn. Experter noterar att mejeriprodukter, grönsaker eller frukter, såväl som spannmålsprodukter måste finnas i barnets första måltid.
Grönsaker och frukter är rika på vitaminer och fibrer.Spannmål innehåller järn, vitamin A och D, och kolhydraterna de innehåller förbättrar hjärnans funktion och ger energi. Mejeriprodukter innehåller kalcium, vilket är nödvändigt för ett barns växande kropp. Du kan också inkludera torkad frukt och en liten mängd nötter i frukosten för en student. De är läckra och mycket hälsosamma.
Citrusfrukter, sallad, bär är rika på vitaminerC, deras användning kommer att bidra till att stärka barnets syn. Dessutom kommer det att hjälpa kroppen att lättare klara av psykisk stress och olika stressiga situationer. Bönor, ägg och spannmål innehåller vitamin E, tillsammans med andra livsmedel bör de också ingå i barnets kost.
Frukost för en student i en vecka
Inte alla vuxna vill äta varje dag.samma mat, och till och med ett barn ännu mer, så du bör inte stoppa din uppmärksamhet på en eller två rätter. Försök att diversifiera menyn, väcka barnets aptit, förbereda något nytt och intressant varje gång. En provmeny för en vecka hjälper dig med detta.
- Dag ett: grönsaksomelett, kakao med mjölk.
- Dag två: havregrynsgröt med bär, äppeljuice.
- Dag tre: ostmassa med torkad frukt, en smörgås med ost, te.
- Dag fyra: ostkakor, kakao.
- Dag fem: bovetegröt, te med choklad.
- Dag sex: bakat äpple med keso, mjölk och fruktcocktail.
- Dag sju: äggröra, naturlig juice.
Frukost för skolbarn: recept
För att göra din uppgift enklare föreslår vi digunika recept på hälsosamma rätter. Det här urvalet hjälper dig att bli av med de dagliga tankarna om hur du kan kombinera fördelar och smak när du förbereder en skolelevs frukost. Menyn är balanserad, kaloriinnehållet i maten är som förväntat 15–20% av barnets dagliga kost. Kom ihåg att äta minst 15 minuter.
Hirsmjölksgröt
ingredienser:
- Ett glas hirs.
- Ett och ett halvt glas mjölk.
- 130 gram russin.
- 130 gram keso.
- 50 gram smör.
- Socker och salt efter smak.
beredning
Sortera ut grynen och skölj noga.Häll i rikligt med rent vatten, låt koka upp, sänk värmen och låt sjuda i 20 minuter. Efter att tiden har gått, häll av vätskan, häll i varm mjölk, tillsätt smör, salt och socker, koka under konstant omrörning på lägsta värme i 10 minuter. Blanda den förberedda gröten med russinen blötlagda i kokande vatten och torkade i förväg.
Burrito
Och denna snabba frukost för en skolpojke har inte lämnat något barn likgiltigt.
ingredienser:
- Två armeniska lavash.
- En paprika.
- En kycklingfilé.
- Ett par salladsblad.
- Två medelstora tomater.
- En bit (100 gram) hårdost.
- 50 gram smör.
- Salt efter smak.
beredning
Hacka den kokta kycklingen (du kan laga kött medp.m.) i små bitar, stek tills de är gyllenbruna i smör. Skär tomater och paprika i strimlor, riv osten. Rör om alla beredda ingredienser, salt efter smak. Lägg den utsökta blandningen på ett plåt med pitabröd, rulla den till en pannkaka och stek sedan snabbt.
Grönsaksomelett
ingredienser:
- Två potatisar.
- Halv zucchini.
- Två tomater.
- Fyra ägg.
- Ett halvt glas mjölk.
- 50 gram ost.
- Gröna, salt, vegetabilisk olja, peppar.
beredning
Koka potatis i skalet, skala.Skär alla grönsaker i små kuber, stek i fem minuter i vegetabilisk olja. Vispa mjölk, ägg och kryddor i en separat skål. Häll äggblandningen över grönsakerna, stek med lock på pannan. Hacka ost och örter, strö över den fortfarande heta omeletten.
Bananpannkakor
ingredienser:
- Ett och ett halvt glas kefir.
- Två ägg.
- En banan.
- En fjärdedel av ett smörpaket.
- En sked socker.
- Ett halvt glas mjöl.
- Nötter, salt, honung - efter smak.
- En nypa bakpulver.
beredning
Skär den skalade bananen i små bitar.Lägg frukten i en mixer, tillsätt alla övriga ingredienser, vispa allt ordentligt. Koka i smör som pannkakor. Servera honung blandat med hackade nötter till pannkakorna.
Cheesecakes
ingredienser:
- 200 gram keso.
- Ett ägg.
- Tre skedar mjöl.
- Vegetabilisk olja, salt.
- En sked socker.
- 40 ml grädde.
beredning
Rör alla ingredienser till en slät smet. Rulla ut korven från massan, skär de runda bitarna. Stek på båda sidor i vegetabilisk olja. Servera med sylt, gräddfil eller riven choklad.
Om du vänjer dig vid att göra daglig frukostför skolbarn, genom att använda dessa recept eller andra, så kommer du att förstå att det faktiskt inte tar så mycket tid. Men ditt barn kommer att vara glad, glad och mätt fram till lunchtid.
