Avkoppling är ... Avkoppling för sömn. Avkopplingstekniker

Avkoppling är en speciell teknik som syftar tillför att lindra nerv- och muskelspänningar med en specifik teknik. För första gången introducerades termen relativt nyligen utomlands. Det hände på trettio- och fyrtiotalet under förra seklet.

Definition av termen

Ordet "avkoppling" kommer från latin"Relaxatio", vilket betyder "avkoppling". Detta tillstånd är ofrivillig eller frivillig vila. De associerar det med partiell eller fullständig muskelavslappning.

Avkoppling observeras efter fysisk ansträngning ochstarka känslor och är en följd av stressavlastning. Avkoppling är ofrivillig. Vi observerar detta tillstånd innan vi lägger oss. Godtycklig avkoppling är också möjlig. Det inträffar vanligtvis när du är i en avslappnad hållning. Frivillig avkoppling är ett fenomen som orsakas av spänningen från muskler som är involverade i olika typer av kraftig aktivitet.

Utseendehistoria

Avslappningstekniker är teknikeranvänds i kroppsorienterad terapi. De är baserade på östens andliga och religiösa praxis. Under åren har deras egna psykoregleringstekniker utvecklats. Gradvis trängde dessa tekniker in i den europeiska kulturen. Samtidigt genomgick de en viss bearbetning.

De första utländska experterna som ansöktederas aktiviteter, metoder för avkoppling, var den tyska neuropatologen I. Schultz och E. Jacobson - en amerikansk psykolog. Som ett resultat av deras forskning hittades ett samband mellan en persons emotionella tillstånd och hans muskelspänning. Detta fenomen kallas neuromuskulär hypertoni. Avkoppling har visat sig eliminera ett tillstånd av överexcitation i nervsystemet, vilket hjälper till att återställa balans och vila. Det är därför det är mycket användbart att lära en person färdigheterna med muskelavslappning för att lindra mental spänning och eliminera symtomen på sjukdomar som högt blodtryck, gastrit, hjärta och huvudvärk. Dessutom förbättrar avkoppling sömn, ger känslomässig avkoppling och förbättrar prestanda.

Typer av avkoppling

För avkoppling och stressavlastning har nu ett stort antal metoder, tekniker och tekniker utvecklats.

Skillnad på avkoppling efter exponering förorganism. Avkoppling kan vara långvarig. Det kommer under sömnen, när det utsätts för droger och även under hypnos. Avkoppling är möjlig och på kort sikt. Efter en kort tid ersätts den med spänning.

Avkoppling kännetecknas av exekveringsmetoden.figurativ (mental) och muskulös. Efter ursprung är den primär (naturlig, härrörande från fysisk aktivitet), liksom sekundär (skapad och orsakad under artificiella förhållanden).

Skillnad mellan ytlig och djup avkoppling.Den första typen av avkoppling kan likställas med en kort vila. Varaktigheten för djup avkoppling är minst tjugo minuter. Dessutom blir dess prestation endast möjlig med hjälp av specialutvecklade tekniker. Det bör sägas att det är djup avkoppling som har helande egenskaper på grund av dess kraftfulla effekt på kroppen.

Muskelavslappning kännetecknas också av sin hastighetförekomst. Akutmetoder används i brådskande fall och systematiskt - för behandling. Avkoppling klassificeras också efter storleken på dess påverkan. Samtidigt görs en åtskillnad mellan allmän (total) och differentierad (lokal) avkoppling.

För närvarande kända psykoterapeutiska metoder för avkoppling kombinerar ofta flera typer av tekniker. Denna teknik låter dig uppnå maximal effekt.

nytta

Avkoppling är ett mycket vanligt fenomen.Men varje person förstår det på sitt sätt. Det är därför fördelarna är olika för alla. Denna process kan vara passiv när avslappningsmeditation kombineras, lugnande musik appliceras och personen slappnar av. Men med en viss nivå av utbildning och kunskap kan du till och med bli av med allvarliga sjukdomar.

Avkoppling är en speciell metod med obegränsade möjligheter, som för närvarande studeras och bevisas. I praktiken används det dock vanligtvis:

- som ett medel för att lindra muskelspasmer, åtföljd av smärtsymtom, begränsning av rörelse och lokal trötthet;
- som ett av sätten att återställa energibalansen i kroppen;
- i form av ett medel som låter dig skapa mental och emotionell balans;
- som en metod som används för att förbättra hälsan.

Avkoppling för kvalitetssömn

Vila på natten är viktigt för en friskkroppens funktion. Inte en enda levande varelse klarar sig utan den. En persons tillstånd under vakenhet beror också på sömnkvaliteten. Endast normal vila kan rensa sinnet och ge energi hela dagen.

Tyvärr har många människor vissasömnproblem. Någon somnar dåligt, någon får helt enkelt inte tillräckligt med sömn. Effekten av dessa frågor på livskvaliteten är enorm. Med tiden försämras hälsotillståndet, irritabilitet och trötthet uppträder och energinivån minskas avsevärt. Och här kommer avkoppling till undsättning. Det är särskilt effektivt för sömn. Genom att använda en av avslappningsmetoderna före en natts vila kan du lugna dig perfekt. Detta kommer att undvika sömnlöshet.

Den enklaste avkopplingen rekommenderas för sömn.Till exempel djup andning, fylla hela lungvolymen med luft. Muskelavslappning kan också användas för att eliminera sömnlöshet. Denna teknik består av växlande spänning och avkoppling av alla muskler, från ben till ansikte. Vilande sömn ger visualisering av en trevlig plats eller situation för en person.

Naturens inflytande

Avkoppling är nedsänkning i subtila energier. Det är därför, för att påskynda denna process, krävs vissa ljud som har en avkopplande hypnotisk effekt.

Naturen låter dem höras.Delfinernas röster, måsens skrik, en bäckens mumling, lövets viskning bidrar till att skapa en avslappnande effekt, det vill säga avkoppling. Naturen är den mest unika och lysande kompositören i hela världen. Dess ljud främjar sund och hälsosam sömn, lindrar nervositet och trötthet.