Могу ли јести банану након вежбања? Банана након вежбања за мршављење

Банана је тропско воће које је захваљујућињегов хемијски састав помаже у брзом успостављању енергетске равнотеже тела. Будући да воће садржи угљене хидрате и велику количину калијума и натријума, спортисти га конзумирају након тешких физичких напора. Људи који се баве тренингом снаге радије једу банану након вежбања него спортско пиће са угљеним хидратима. Воће ће брзо попунити залихе гликогена. Из тог разлога, банана је такође одлична брза ужина, јер једење 1-2 воћа може да утажи глад током 2-3 сата.

Бенефит

Сама банана је веома корисна за здравље.Будући да његов хемијски састав садржи витамине и микроелементе корисне за тело. Стручњаци га препоручују јести људима који пате од анемије, јер садржи пуно гвожђа.

Присуство калијума у ​​бананама омогућавапрепоручују га за систематску употребу код пацијената са кардиоваскуларним болестима и људима који имају висок крвни притисак, веома је користан и код грчева у мишићима, атеросклерозе, нервних поремећаја. Банана има омотавајућа својства. Стога се ово воће може јести са чирима и болестима желуца. Банана може помоћи код отока. Савршено уклања вишак течности из тела.

Људи који желе да се удебљају требају у свому исхрани морају бити банане. Како се налазе на списку намирница које помажу у изградњи мишића. Неопходни су у бодибуилдингу. Када се дебљате, препоручује се једноставан коктел који можете направити чак и код куће. Истуците банану, скут, протеине и млеко.

да ли је могуће

Они који покушавају да смршају питају се:„Могу ли да поједем банану након вежбања?“ На ово питање нема јединственог одговора. Будући да постоје банана дијете које обећавају брз губитак килограма. Стога долази до забуне мишљења.

С једне стране, егзотично воће се називадијететски производи, а с друге стране је врло високо калоричан. Ако узмемо у обзир препоруке за правилну исхрану током губитка тежине, онда можемо разликовати такав образац да се препоручује да се из исхране изузму грожђе, банане и кромпир.

Корисно након вежбања

Верује се да банана након тренингачак и корисно. Јер ће након физичког напора вратити снагу и подржати нервни систем. Позитиван ефекат на нервни систем је због чињенице да банане садрже ефедрин, супстанцу која утиче на њега. То омогућава особи да буде прибранија, концентрисанија и одговорнија.

Банана након вежбања за мршављење

Нутриционисти верују да такво воће не бисте смели да једете.они који желе да изгубе вишак килограма. Будући да приликом мршављења програм тренинга укључује, поред сагоревања великог броја калорија током физичке активности, и смањење уноса калорија у храни. А банана је врло калорично и високо угљенохидратно воће.

100 г производа садржи 89 кцал и 21 г.Угљени хидрати. После тренинга, како би смршали, стручњаци препоручују да се једе не пре два сата, а то би требало да буде храна богата протеинима. То је зато што је овај елемент неопходан за мишиће. Ако је вишак килограма велик, онда је дозвољено пити не више од 0,5 литара нискокалоричног кефира.

Али ако је било интензивне наставе, потрошено јепуно калорија, осећате се веома уморно и треба да вратите снагу, а затим можете да једете банану након тренинга, рачунајући део, знајући калорије сагорене приликом обављања оптерећења. Односно, можете да надокнадите не више од 50% потрошених калорија, тада ови угљени хидрати неће ићи у масти. То значи да ако се придржавате норме и израчунате садржај калорија, онда можете да једете банане након тренинга.

За девојке

Постоји ограничење у садржају калорија у храни удевојке које се баве гимнастиком. Маме су често забринуте и постављају питање: "Може ли девојчица да поједе банану након тренинга или не?" Погледајмо ово питање. Ако је дете имало тренинг ујутру пре 12 сати, тада можете, па чак и треба да једете банану након тренинга, а поподне је боље ово воће искључити из дијете или смањити њихов број.

Ако имате дијабетес

Пацијенти са дијабетесом и гојазни људибанана после тренинга је строго забрањена, јер ће врло брзо подићи шећер у крви, а угљени хидрати ће се складиштити у масти. У овом случају није важно које половине дана је тренинг одржан.

Жене разговарају о томе да ли постоји банананакон тренинга за мршављење, дошли су до недвосмисленог мишљења да је то штетно. Висок садржај калорија и висок садржај угљених хидрата у овом производу омогућавају им да престану да га конзумирају након вежбања.

Дијета

Али, као што је горе поменуто, постоје бананедијете које помажу у мршављењу. А у комбинацији са физичком активношћу једноставно изненаде резултатом. Ево неких од ових дијета: кефир-банана, скута-банана. Прва дијета укључује пијење 1,5 литра кефира и једење 4-6 банана дневно. Не постоји редослед уноса хране, али они се морају распоредити по дану. Временом је ова дијета дизајнирана за 3 дана. Дијета са бананом са скутом је задовољнија. С обзиром да је потребно 1 и 3 дана да једете скуту и ​​воће, а 2 и 4 дана банане и протеинске производе (месо, риба, јаја).

Сушење и банане

Спортисти у бодибуилдингу више воле банане од свихостале слаткише, посебно током сушења. Сушење је посебна храна за уклањање вишка поткожне масти. Као што је горе поменуто, банане врло брзо надокнађују изгубљену енергију. Ако потрошите много више калорија, стварајући дефицит него их надопуњујући храном, банана вам неће наштетити. Али многи спортисти приликом сушења и даље покушавају да ограниче потрошњу таквог производа. Једу једну банану ујутро и после тренинга пре ручка. Увече покушавају да искључе егзотично воће из исхране, јер то може довести до таложења масти.

Ако је спортиста на дијети за мршављењеили на сушењу, банана има велику предност над слаткишима. Будући да је воће извор калијума и магнезијума, које је једноставно потребно користити током интензивног тренинга како би се мишићи опустили након посла и спречили грчеви, јер се ови елементи у траговима испирају током тренинга. Банане садрже микроелементе који могу помоћи у побољшању расположења. Садрже и витамине. Стога узимање банана помаже у нормализацији сна и побољшању вида.

Мишљење стручњака

Стручњаци за спортску исхрану препоручујупре такмичења искључите конзумацију банана, а строгом дијетом смањите њихов унос на 2 комада дневно. Ово вам омогућава консолидацију резултата добијених у ослобађању од вишка масти.

За оне који су на дијети

Прехрана, бирање измеђулепиње, слаткише и банане, онда наравно воће осваја. Али ако бирате између банане и јабуке, онда ће јабуке сигурно бити на првом месту. То је упркос чињеници да постоји велика сумња у то да ли можете да једете банане након вежбања или не.

Већина спортиста и нутрициониставерујте да је то могуће. Наравно, боље је ако је прва половина дана. У другој половини или не саветују да их једу, или нуде да им знатно смање број, јер увече банане изазивају таложење вишка масти.