Шта јести после вјежбе - исхрана за лијепо тело

Ако се питате шта да једете после вежбања,да смршате је друга прича. У овом случају, боље је да не једете пар сати после било које физичке вежбе, без обзира колико желите. Чињеница је да у овом тренутку наше тело интензивно троши енергију, коју када недостаје хране узима из масних наслага.

Они који желе да смршају морају то да раде увече ипосле теретане, покушајте да брзо одете у кревет. Ако вам осећај глади не дозвољава да заспите, попијте чашу кефира или немасног јогурта, али ипак се уздржите од хране. Тада ће процес мршављења ићи много пута брже.

И шта јести после вежбања увече, ако вредициљ није мршављење, већ изградња мишићне масе? У овом случају није могуће само јести, већ и неопходно. Где год да се ваш тренинг одвија: у теретани, на свежем ваздуху или код куће - у наредних 20-30 минута након вежбања, вашем телу је једноставно потребна храна. Мора се запамтити да се оно што се једе након вежбања разликује од онога што се јело пре. А ако желите да видите ефекат наставе, узмите у обзир ове разлике.

Људски мишићи расту на бази протеина,значи шта јести након тренинга снаге? Тачно - протеинска храна. Међутим, где могу да га добијем ако треба сат времена да се вратим кући из теретане, а треба да једете у наредних пола сата? У помоћ ће доћи протеински шејкови који се могу купити у готово било којој теретани или сами припремити код куће. Заснивају се на посебном протеинском праху који се разблажи водом или соком. Међутим, мишиће треба хранити угљеним хидратима. У теретани можете јести специјалне плочице на бази свих врста житарица. Није само укусан, неопходан за раст мишића, већ је добар и за тело у целини.

Идеално ако имате прилику да једетенормални услови. Оно што једете након вежбања код куће такође мора да садржи протеине и брзе угљене хидрате. Погодна су јаја (протеини), млечни производи, немасно месо (говедина, пилетина, ћуретина), хељда, овсена каша, бисерни јечам, просена каша, пиринач. Банана је идеална за воће.

Избегавајте слаткише, шкробну храну и кофеин.Кафу је врло корисно пити пре тренинга, али после ње уопште не доноси никакву корист. Иначе, о пићима. После вежбања, као и током вежбања, најбоље је пити чисту воду како бисте остали хидрирани. Не смију се јести слатка, чоколадна и газирана пића.

Шта још једу након вежбања?Следећа салата може се сматрати идеалним рецептом. За њега ће вам требати пола килограма скутног сира, две кашике шећера, три банане и сто милилитара млека. Ако је овај део превелик за вас, смањите количину састојака на пола. Све компоненте се морају мешати и јести пола сата након наставе.

Ако се озбиљно одлучите да направите својтело, мало брине о томе шта да једе након вежбања. Генерално је важно да се храните здраво и уравнотежено. Избегавајте масну и врло слатку храну, не преједите се, али немојте гладовати. Једите често, али у малим порцијама.

Будите лепи и здрави!