Како снизити холестерол? Производи који га враћају у нормалу

Висок ниво холестерола је узрок многихсавремене болести. За ово је такође крива хиподинамија, лоша култура исхране, алкохол, пушење и једење хране са трансмастима. То доводи до стварања крвних угрушака, атеросклеротских плакова у посудама, вискозности крви. Ово значајно повећава ризик од појаве и развоја различитих кардиоваскуларних болести, укљ. срчани удар.

Часовима можете нормализовати холестеролспорт, прави начин живота, употреба одређене хране - све ово ће смањити холестерол. Доступна је храна која утиче на њен ниво и треба да буде свакодневно присутна у исхрани човека. Хајде да их погледамо, а такође сазнамо како утичу на тело.

Холестерола. Његова улога у телу

Али прво не боли сетити се шта је тохолестерола. Ово ће дати разумевање колико је то важно за тело. Уопштено говорећи, наше тело производи 80% холестерола, а преосталих 20% потиче из хране. Производе га бубрези, јетра, црева. Холестерол је укључен у процесе попут производње хормона надбубрежне жлезде (кортизол, тестостерон, естроген), као и у производњу витамина Д. Поред тога, укључен је у имунолошко моделирање и одбрану тела од рака.

Као што сада видите, није сав холестерол лош, већ само његов део. Такође се назива и „лошим“ холестеролом, који је узрок компликација и болести.

Како можете смањити холестерол?

Храна богата влакнима, физичкаактивност, спорт, одустајање од алкохола и пушења, заустављање преједања - ово је главна листа мера, према речима лекара, које могу да обнове ниво холестерола у телу. Дијета треба да буде богата храном која садржи влакна и „добре“ масти. У исто време, ако желите да смањите холестерол, храна богата транс-мастима треба заувек да напусти ваш сто. Они су један од главних разлога високог садржаја.

Престанак пушења и алкохола довешће до побољшањастање крвних судова, а редовна физичка активност помоћи ће вам да смршате, што је такође узрок „лошег“ холестерола. На овај начин можете смањити холестерол.

Храна за јело

- Суве шљиве. Његови витамини и антиоксиданти смањују лоше и повећавају добар холестерол.

- бадеми. Садржи протеине, витамине Е, антиоксиданте, корисне за здравље. Елементи у кори ораха нормализују ниво холестерола.

- Авокадо. Фетус са мононезасићеним мастима је борац са „лошим“ холестеролом. Која још храна смањује ниво холестерола?

- Махунарке.Ови извори протеина на биљној бази корисни су не само за одржавање нормалног нивоа холестерола, већ и за цело тело у целини. Њихов низак садржај масти доводи до нормализације тежине и опште стабилизације здравља.

- боровнице. Има драгоцени антиоксиданс који нормализује однос „лошег“ и доброг холестерола.

- Овсена каша. Доказано је да се редовном употребом ризик од развоја срчаних болести смањује за 11%.

То су главне намирнице за смањење холестерола.