Данас се велики број људи бави разнимспорт. Неко више воли атлетику, други не могу да замисле свој живот без фудбала или пливања, у сваком случају не раде само оно што воле, што им причињава задовољство и радост, већ и јачају здравље.
Спорт постаје све популарнији.Стицање масовног карактера, физички активан начин живота тера људе да размишљају о неким питањима. Већина њих се односи на правилну исхрану.
Свако од њих пре или касније постави једно врло важно питање: "Шта јести након тренинга?"
Ако љубитељ спорта током својих активностиради са великом тежином, односно изводи анаеробни тренинг, потребна је дијета не само са високим садржајем протеина (за раст и развој мишићне масе), већ и храна са повећаном енергетском вредношћу. Дакле, најбољи оброци након тренинга су они са високим садржајем ових састојака. На пример, можете одабрати јело од пилетине и пиринча. Прва се може заменити говедином или (у ретким случајевима) свињетином. Готово свака каша се може конзумирати, јер су све добар извор угљених хидрата који се брзо могу претворити у снагу. Енергија и протеини примљени након вежбања троше се на обнављање тела и синтезу новог мишићног ткива.
Када се поставља питање „шта јести након вежбања?„Пита спортисту са кардио оптерећењима, односно ону која изводи аеробни тренинг (попут трчања успореним темпом, ходања, пливања и других вежби без тегова), одговор ће бити мало другачији него у претходном случају.
У овој ситуацији, потрошња енергије, најчешће, нијевелика као у претходном случају, тако да можете јести рибу и рибље производе, као и поврће. Сасвим је могуће оставити пилетину и кашу за оброк после тренинга, али запремина таквог дела требала би бити много мања.
Говорећи о храни спортисте после наставе, не можетезаборавите шта можете јести након тренинга и спортске исхране, створене узимајући у обзир високу физичку активност. Данас се на полицама спортских продавница може наћи много различитих додатака. Неки јачају лигаментни апарат, други активно враћају физичку снагу након тренинга. Међутим, не бисте требали купити све што постоји. После вежбања, прва ствар која вам треба је мешавина протеина и угљених хидрата (гејнери). Садржи значајну количину протеина за обнављање мишићних влакана, као и угљене хидрате који лако надокнађују енергетски дефицит у телу, ова спортска исхрана идеална је за било ког спортисту.
Међутим, у сваком правилу увек постојеизузеци. Дакле, ако не сањате о добијању (повећању) мишићне масе, онда вам таква спортска исхрана неће одговарати. Шта јести након тренинга за људе који сањају о губитку килограма? Прво, не бисте требали јести угљене хидрате. Када бирате специјалну храну, одлучите се за протеине или аминокиселине. Ови последњи, иако су скупљи, ефикаснији су, јер не захтевају додатне трошкове за варење (разградњу протеина у аминокиселине) и улазе у крвоток у року од пет до десет минута након конзумације. Када бирате уобичајену храну, такође дајте предност беланчевинама. Савршено: живина, говедина, јаја, млеко и млечни производи, риба.
Дакле, шта има после тренинга зависисамо од вас и од резултата које желите да постигнете. Вреди напоменути да док се бавите спортом и повећавате садржај протеина у исхрани, морате уносити повећану количину течности. Препоручена стопа у овом случају је три литра дневно.
