Пре него што почнемо да расправљамо о којемвежбе припадају дизању тегова, вреди одлучити ко би то требало да ради. Спорт, несумњиво, заузима најважније место у животу сваке особе. Ако желите да будете здрави, треба да се бавите спортом. Главна ствар је правилно одабрати свој правац. И запамтите да треба да помогнете себи, а не да наштетите.
Значај спорта у човековом животу
На несрећу, људско здравље је крхко инестални концепт. Наше тело је склоно бројним болестима и проблемима. Али постоји неколико правила која ће помоћи било којој особи да одржи снагу и енергију што је дуже могуће. Да бисмо остали здрави, потребно нам је здраво срце, правилан метаболизам и добра циркулација крви. Од детињства трчимо на улици, играмо игре на отвореном, удишемо свеж ваздух. У исто време, наши мишићи се развијају и пуне снагом, расту, срце покреће крв обогаћену кисеоником. После игре деца су гладна, а здрава храна поспешује раст и развој тела. Све функционише исправно.
Али како старимо, често почињемо да водимомање активан начин живота, посебно у средњим годинама. Неактивни рад, недостатак кисеоника и кретање чине нас слабима. Тело се смрзава, крв не преноси корисне елементе у траговима у све органе, посебно у мозак. Као резултат - слабост, лоше расположење и болест. Због тога је изузетно важно вежбати. Било која врста која вам одговара.
Шта је дизање тегова
Дизање тегова је спорт заснован надизање тегова, као што су мрена или кеттлебелл. Дизачи тегова се понекад називају и билдери. Спорт се почео професионално развијати у 20. веку. 1920. године створена је Међународна федерација за дизање тегова. Спорт је и даље популаран и међу мушкарцима и међу женама.
Постоје категорије које првенствено зависе од тежине и пола учесника. За мушкарце:
- преко 105 кг;
- до 56 кг;
- 56-62 кг;
- 62-69 кг;
- 69-77 кг;
- 77-85 кг;
- 85-94 кг;
- 94-105 кг.
За жене:
- преко 75 кг;
- до 48 кг;
- 48-53 кг;
- 53-58 кг;
- 58-63 кг;
- 63-69 кг;
- 69-75 кг.
Русија је један од лидера у свету уовај спорт. У средишту дизања тегова су само две вежбе: кидање шипке и чишћење и трзање. Током читавог постојања спорта правила су се мењала. Од 1920. до 1928. дизање тегова изгледало је као петобој. Сет вежби обухватио је: трзање и трзање једном руком, потисак са клупе, трзање и трзање обе руке. У 1928-1972. Био је триатлон: бенцх пресс, чист и трзај са две руке, грабеж. Даље, комплекс је поједностављен на биатлон: уграбити и трзати обема рукама. Током такмичења спортисти се дају три приступа у свакој вежби. Дизање тегова је у већини случајева део програма Олимпијских игара.
Атлетика
Спорт, упркос имену, није мањи одтешка. За разлику од вежби дизања тегова, постоји много разноликости. Спортисти бирају између трчања, ходања, скакања и бацања. Захтева не само физичку снагу, већ и брзину и тачност. Овај спорт је такође укључен у програм Олимпијских игара. За разлику од техника вежбања дизања тегова, овде се готово ништа није променило.
Предности и штете дизања тегова
Као и сваки спорт, и дизање тегова помажеодржавајте наше тело у доброј форми, што је благотворни фактор. Класични дизачи тегова су жилави и здрави када правилно вежбају и једу. Али поред користи, постоји и значајна штета. Приликом дизања тегова, артроза и артритис зглобова могу почети да се развијају. Постоји опасност да зарадите интервертебралну килу, "откинувши" леђа. Могуће је штетити срцу, јер под повећаним оптерећењима не ради нормално, што повећава његово хабање. Вреди напоменути да су ови фактори индивидуални и зависе од здравственог стања одређене особе и њихове усклађености са мерама безбедности.
Контраиндикације за дизање тегова
Вежбе дизања тегова категоричносу забрањени у случају било каквих оштећења вида, попут кратковидности или одвајања мрежњаче, унутрашњих поремећаја крвног притиска, болести срца, проблема са физичким развојем особе. Такође, не можете се бавити овим спортом због хроничних болести, повреда мозга, било којих менталних и болести нервног система, епилепсије. Све што се односи на вежбе дизања тегова укључује подизање тешких тегова, па је и доб испод 7 година контраиндикација.
Безбедност у дизању тегова
Било који спорт је опасан ако се техника не поштујесигурност. Тренирајући са искусним инструктором, поштујући његове захтеве и правила, умањићете могућу штету. Да бисте спречили проблеме са зглобовима, редовно пијте витамине и једите се правилно. Вежбе истезања након сваког оптерећења снаге корисне су за мишиће и тетиве. Такође ће заштитити ваше зглобове. Не препоручује се заношење употребом протеина и пратеће спортске хемије. Поново, искусни тренер ће вам рећи прави начин коришћења спортске исхране која не штети јетри и стомаку. Свакодневна масажа након дизања тегова чуваће вас од непотребних болова. Такође промовише брзи опоравак мишића.
Техника вежбања дизања тегова
Биатлонски програм за Олимпијске игре укључује две вежбе. Али да бисте завршили програм вежбања за дизање тегова, морате запамтити сва три једноставна елемента:
- Грабеж - подизање шипке изнад главе у једномкретање, док су руке исправљене, истовремено треба извршити Поповљев корак или ниско семе. Даље, морате потпуно исправити ноге, држећи шипку изнад главе.
- Следећа вежба је гурање, састоји се од дваделова. Прво треба да узмете мрену на прса, откидајући је са платформе, истовремено улазећи у Попово ниско седиште или рампу и подижући се. Затим направите получучањ и оштрим покретом подигните пречку на правим рукама. Ноге су истовремено у положају швунг (ноге благо у страну) или „маказе“ (ноге напред и назад). Даље, морате поправити утег преко главе и исправити ноге. Стопала требају бити паралелна, мрена изнад главе.
- Трећа вежба - бенцх пресс - данас је изузета изОлимпијски програм због ризика од повреда и потешкоћа у процени. Сада се користи у тренингу спортиста. Суштина вежбе је подићи шипку са платформе на прса, а затим стиснути преко главе уз напор само мишића руку. Управо је овај тренутак судијама тешко да контролишу, јер су неки непоштени спортисти цело тело помагали у дизању.
Разлика између дизања тегова, поверлифтинга и бодибуилдинга
Веома важна тачка крије се у суштини овихнеколико концепата. Реч „бодибилдинг“ потиче од енглеског боди - „тело“, а буилд - „градити“, односно „бодибилдинг“, што такође укључује и бодибилдинг. Суштина ових спортова је пумпати и разрадити потребне телесне мишиће и демонстрирати их на такмичењима. Спортисти-бодибилдери имају високо структурирано, текстурирано тело и нису способни да дижу тешке тегове.
Дизање тегова је посаопреко снаге тела и способности спортисте да брзо подигне огромну тежину. Дизачи тегова често имају веома широке мишиће леђа и уопште се не могу похвалити савршеним трбушњацима. Снажни мишићи доњег дела леђа и стомака штите их од повреда.
Поверлифтинг је по свом значењу ближи дизању тегова,али је другачије. Да бисте их разумели, морате знати које се вежбе у дизању тегова, а које у поверлифтингу одвијају. Програм поверлифтинга укључује више вежби од дизања тегова у биатлону. То су чучњеви са шипком, мртви дизање и бенцх пресс. Реч „поверлифтинг“ потиче од енглеског повер - „снага“, а лифт - „подизати“. Овај спорт није укључен у олимпијски програм.
