Како скакати коноп - савети за почетнике

Уже за скакање је спортско средство које свиод нас је то видело у око и зна шта је то. Још као дете конопац је за нас био уобичајена забава, предмет за игру и забаву. Али са годинама се неки приоритети мењају и човек почиње да брине о свом здрављу. Да ли желите да смршате? Онда сте дошли на право место. У овом чланку размотрићемо питања о томе како прескочити конопац, колико понављања урадити и како ће ово помоћи.

Сви знају да је само физичка активностможе тело учинити лепим, а фигуру витком. Ово је права истина, без извођења посебних физичких вежби човек неће моћи да одржи себе у форми, а тело у доброј форми. Штавише, није потребно ићи у теретану да бисте вежбали на скупим симулаторима или додатно ангажовали тренера који ће вам показати шта треба да радите. Довољно је имати код куће добар стари конопац и томе посветити 5-10 минута дневно. Тада ће ваш посао ићи узбрдо.

Како се скаче конопац. Увод.

Уже за прескакање може заменити теретану, пливање, бицикл, као и разне справе за вежбање. Правилним извођењем вежби распоређујете оптерећење на све мишићне групе.

Јасно је да терет расте са ентузијазмоминтензитет вежбе, односно, што више конопа за скакање направите у јединици времена, то тело добија веће оптерећење, што значи да се ефекат повећава. Поред повећања физичке спремности, прескакање конопца стимулише и јача респираторни систем.

Па како прескочити конопац?

Почетни положај - равна леђа, ногеисправљени, лакти притиснути уз тело. Почните да ротирате рукама прескачући конопац, док постепено појачавате темпо док не достигнете свој максимални ниво. Скокови су подељени у неколико врста: двоструки, једноставни и са увијеним ужетом. За почетак изведите једноставне скокове, с временом можете испробати сложеније технике, оне захтевају бољу физичку спремност.

Како одабрати конопац?

Пре почетка вежбе,важно је одабрати прави конопац. Чињеница је да његова дужина треба строго одговарати вашој висини. Дефинисано је на следећи начин: узмите и преклопите конопац на пола. Сада испружите руке напред, ако конопац додирује под, али не лежи на њему, онда сте пронашли оптималну дужину.

Колико прескочити конопац?

Свако може да прескочи конопац,што здравље дозвољава. Али питање је колико дуго треба да траје сесија? Ако сте тек започели тренинг, биће вам довољно 5 минута редовних скокова. Временом морате повећавати темпо док не будете могли да вежбате 30 минута. Након што лако савладате ову норму, вреди прећи на компликоване скокове.

Који конопац одабрати?

Тренутно продавнице имају огроман асортиман различитих врста ужади за скакање. Избор инвентара зависи само од ваше старости и циљева. Постоје следеће врсте ужета за прескакање:

• Аутопут
• Пондерисано
• Уже за скок са бројачем
• Деца

Када купујете конопац, важно је запамтити да не могу сви да вежбају. Људима који имају проблема са зглобовима, лигаментима, коленима или притиском забрањено је скакање по конопцу.