Конопац за мршављење се активно користимноге девојке па чак и неки младићи. То је најјефтинија, најприкладнија и најједноставнија машина за вежбање. Са овом опремом можете вежбати и код куће и у фитнес центрима, где је за то предвиђен посебан правац - прескакање. Ефикасност таквих активности је много већа него од вожње бицикла или чак пливања.
Како прескочити конопац за губитак тежине,сви људи знају, јер су сви то радили у детињству. Али мало људи зна за предности, јер људи најчешће користе овај симулатор само у сврху сагоревања поткожног масног ткива, што је увек успешно.
Карактеристике, мане и предности процеса губитка тежине наконопац, фотографија - све ово ће бити представљено у чланку. Сазнавши за ово, сигурно ће сваки читалац пожелети да устане у истом тренутку и оде у спортску продавницу да купи конопац.
Предности
Конопац за скакање је одлична машина за вежбањеубрзање процеса губитка тежине. Штавише, главни циљ се постиже без патње. Захваљујући овим активностима, свака особа ће почети да развија флексибилност и способност скакања. Поред тога, коришћење конопца ће тонирати све мишићне групе у телу. Истовремено се јача респираторни систем, оптимизује циркулација крви, побољшава се држање, нестаје стагнација у венским судовима и значајно се побољшава расположење.
Једна од главних предности ужета је његовадоступност. Продаје се у свим продавницама спортске опреме за само 300 рубаља (у просеку). Штавише, веома је компактан. Лако се може склопити у мали џеп ранца или торбе и ићи са њим где год да кренете.
Врсте ужади за прескакање
Упркос једноставности коришћеног апарата, губитак тежине помоћу ужета за прескакање може се извести са различитим типовима. Данас их има доста, али су сви подељени у 4 групе:
- Симпле. Ови конопци потичу из детињства.Деца се са њима свакодневно баве у својим двориштима или на физичком васпитању у школи. Они су најприступачнији. Такви модели имају, по правилу, пластичне или дрвене ручке, које се могу чак и гумирати за већу удобност. Што се тиче гајтана, најчешће је конопац или силикон.
- Са бројачем скокова.Невероватне шкољке које самостално израчунавају број скокова су веома згодне за употребу. Бројач се налази на једној од ручки. Неки производи у овој категорији могу чак израчунати и сагореле калорије тако што ће приказати индикатор на једном дисплеју заједно са бројем скокова.
- Дужина подесива.Симулатори за целу породицу су прилично профитабилни, због чега их купци воле. Куповином само једног ужета по прихватљивој цени, сваки члан породице може га користити, прилагођавајући дужину гајтана.
- Веигхтед.Ове сорте обично користе боксери. Они помажу у развоју снаге и издржљивости. У њима се могу оптеретити и ручке и гајтан. Боље је набавити такве ужад за оне људе који су већ развили вештине рада са једноставним шкољкама.
Избор пројектила
Конопац за мршављење треба одабрати у складу са висином његовог власника. Правилно одабрана дужина ће омогућити јасније и активније извођење вежби, дајући мишићима веће оптерећење.
Однос висине и дужине ужета за скок треба да буде следећи:
- са растом до 152 цм - дужина 210 цм;
- са растом од 153 до 167 цм - дужина 250 цм;
- са растом од 168 до 182 цм - дужина 280 цм;
- са растом преко 183 - дужина 310 цм.
Шта тражити
Пре него што почнете да прескачете конопац загубљење тежине у стомаку, боковима и ногама, треба научити неколико важних правила. Они ће вам помоћи да постигнете позитиван резултат прилично брзо. Морате запамтити следеће тачке:
- Можете убрзати процес губитка тежине ако то радите 5-6 пута дневно.
- Свака вежба треба да се ради најмање 2 минута.
- Током тренинга, лактови увек треба да буду притиснути уз тело тако да раде само ручни зглобови.
- За најбоље резултате, конопац се може комбиновати са обручем и правилном исхраном.
- Када изводите скокове, не можете спустити тело и главу надоле.
- Неопходно је започети тренинг са загревањем и загревањем мишића.
- Требало би да направите кратку паузу између приступа да бисте вратили дисање у нормалу.
- Конопац за скакање за мршављење не би требало да буде превисок, јер то неће утицати на број сагорелих калорија, али ће се умор појавити брже.
Скуп вежби
Тренинг одскакања се може изводитии жене и мушкарци. Уз то су укључене различите мишићне групе, укључујући и мале, за које спортисти у теретанама издвајају одвојене дане.
Сваког дана можете радити следеће вежбе на конопцу за прескакање за губитак тежине:
- Појединачни скокови.Класична вежба, чија је суштина полако ротирати пројектил и прескочити га, одгурујући се од површине прстима. На месту слетања, морате мало савијати ноге како се не бисте повредили. У овом случају, један скок мора одговарати једном обртају ужета. Требало би да почнете спорим темпом, али постепено га морате убрзавати.
- Двоструки скокови.Вежба слична претходној подразумева исте покрете, али са једном разликом - већ постоје два скока по обртају пројектила. Ове радње ће омогућити обнављање дисања, јер се не изводе превише интензивно.
- Скакање у стране. Ова вежба се ради на исти начин као и прва, али не на лицу места, већ у различитим правцима. Прво морате да извршите неколико скокова лево и десно, а затим напред и назад.
- Скакање са променом ногу. Изводе се убрзаним темпом, мењајући ноге. На пример, можете скочити само на леву ногу 10 секунди, а затим истовремено радити са десним удом.
- Скакање великом брзином. Приликом извођења класичних скокова потребно је подићи колена што је више могуће, али при томе брзина не би требало да буде прениска.
Вежбу можете завршити мирним радњама:
- Падине.Конопце за скакање треба неколико пута савити, ухватити за крајеве у руке и изнети испред себе. У овом положају морате извршити неколико нагиба напред, назад и у страну. У исто време, леђа треба да остане равна. Ова вежба ће вам помоћи да смањите струк. Мора се извршити у року од 30 секунди.
- Окреће се.Све радње овде се изводе на исти начин, али уместо нагињања, потребно је да се окренете. Захваљујући томе, укључени су коси трбушни мишићи. Као и претходна вежба, окретање треба радити пола минута.
Програми по нивоу обуке
Не можете изгубити неколико килограма вишкасамо са горе наведеним комплексом, већ и са елементарним радњама такође описаним у њему. Ако прескачете конопац сваки дан, одређено време, онда можете постићи добре резултате.
Програм за почетнике је дизајниран за 4 недеље:
- Тренинг 10 минута - 20 секунди скакања, исто толико трчања са пројектилом и пола минута хода у месту.
- Часови 15 минута - 25 секунди скакања и пола минута трчања и ходања на лицу места.
- Тренинг од 20 минута - 30 секунди скакања и 40 секунди трчања са конопцем и ходања у кругу или на лицу места.
- Вежбајте 25 минута - 35 секунди нормалног скакања, 45-50 секунди трчања и 40 секунди ходања.
За људе којима више није тешко да испуне овај комплекс, време је да пређу на нови ниво. Њихов програм такође траје 4 недеље:
- Скакање и трчање - по 20 секунди, ходање - пола минута.
- Све вежбе трају 30 секунди.
- Скакање - 35 секунди, а трчање са конопцем на месту и ходање - 40 секунди.
- Класично скакање - 40 секунди, трчање - 50 секунди, ходање - 40-45 секунди.
Постоји и програм обуке за вишенапредни ниво. Такође би требало да се изврши у року од месец дана, али уз одређене измене. Пошто људи који су га достигли већ имају добре физичке способности, потребно је да смање време за одмор. Овде ћете морати да поновите програм претходног нивоа, повећавајући трајање скакања и трчања за 10 секунди и смањујући време ходања за исту количину.
Колико калорија се троши
Када користите конопац за прескакање за губитак тежиненеопходно је контролисати акумулиране и потрошене калорије. Ово ће вам помоћи да пратите губитак тежине. Неопходно је запамтити да што је већа телесна тежина, већи ефекат ће бити постигнут од тренинга. Са тежином од 50 кг, за 10 минута можете сагорети 110 кцал, 60 кг - 130 кцал, 70 кг - 150 кцал и 75 кг - 160 кцал.
Недостаци конопца за прескакање
Прескакање конопца за мршављење је познато људимаОд детињства. У тим дивним временима сви су волели да се забављају са таквом шкољком, не схватајући сву њену корисност. Нажалост, поред предности, оклагија има и неке недостатке. Иако је то безбедна машина за вежбање, и даље постоји ризик од повреде ако је техника вежбања нетачна. Обично вам ноге могу бити повређене ако нагло слетите на тло без савијања. Поред тога, људи који дуго нису користили конопац за скакање могу се лако заплести у њега и пасти, зарађујући додатне ожиљке.
Контраиндикације
Стручњаци препоручују одустајање од скакањапрескакање ужета за мршављење неким људима. То је због чињенице да током тренинга тело доживљава прилично велико оптерећење на срцу и кичми. Прескакање конопца може погоршати стање ако особа већ има озбиљне здравствене проблеме.
Не би требало да почнете да скачете у следећим ситуацијама:
- проблематични зглобови;
- болести кардиоваскуларног система;
- слаба кичма.
Такође не морате да вежбате одмах после главног оброка или ужине. Између јела и вежбања треба да прође најмање сат времена.
Резултати
Након што сте донели одлуку да бринете о свом телу код кућеусловима, људи на Интернету траже рецензије и резултате прескакања конопца за мршављење, које су успели да постигну други мушкарци и жене. На срећу, апсолутно сви људи који су користили ову методу за губитак тежине слажу се о њеној ефикасности. Многи од њих препоручују почетницима да комбинују тренинг са ограничењем у исхрани, јер им је то помогло да изгубе још више килограма него што су очекивали.
Жене често истичу да поредКонопац за прескакање сагоревања масти такође благотворно делује на цело тело. Захваљујући томе, метаболизам се приметно побољшава, стање целог организма се враћа у нормалу и развија се издржљивост.
Пројектил у питању је веома ефикасан.у борби против вишка килограма, о чему сведоче резултати. Губитак тежине на конопцу успешно добијају сви људи који теже свом циљу. Поред тога, овај пројектил се лако може користити за профилаксу, што ће помоћи да се спречи повратак испуштених килограма.
Стање тела пре и после губитка тежине на конопцује радикално другачији. Пре почетка наставе, људи су мрзели висеће стране и друга проблематична подручја. Али након месец дана редовног тренинга са само једним конопцем, можете видети значајне промене - тело ће постати тонираније, а кожа ће, чудно, добити добру еластичност.
Најбољи производи
У закључку, требало би да размотрите неколико квалитетних производа како бисте разумели на који конопац за губитак тежине вреди обратити пажњу. Њихова листа укључује следеће шкољке:
- Старфит "РП-101" (300 рубаља).Одличан спортски производ дизајниран за вежбање мишићних група руку и ногу, као и за смањење укупне телесне тежине. Његова главна предност је чињеница да је конопац овде направљен од ПВЦ-а, што минимизира ризик од повреда, тако да конопац неће штетити људима који тек уче да скачу на њега.
- Греен Хилл (400 рубаља).Идеалан производ подесив по дужини за фитнес и забаву. Погодан је и за децу и за одрасле и може се безбедно користити за скакање, трчање и занимљиве игре на отвореном. Овај конопац даје довољно оптерећење мишићима и пружа задовољство у процесу тренинга. Због тога га његови власници називају најбољим начином за ослобађање од стреса и досаде.
- Старт Уп "Јумп Ропе" (200 рубаља).Јефтин, али ефикасан конопац за скакање вам омогућава да вежбате мишиће ногу, руку и трбушњака. Има неопренски премаз, због чега је задовољство држати пројектил у рукама. Током тренинга, овај материјал одводи влагу која се ослобађа из дланова у контакту са ручкама ужета, спречавајући њихово клизање. Овај производ се активно продаје у многим земљама, јер многи купци воле њихов изглед.
- Атеми (250 рубаља).Овај модел има дрвене ручке са опругама за ефикасан тренинг за спортисте. Може позитивно утицати на кардиоваскуларни систем, дати одлично оптерећење мишићима ногу и руку, развити издржљивост и сагорети поткожно масноће. Сви људи воле да раде са њом, укључујући и малу децу. Дужина кабла се може подесити захваљујући опругама.
Сви ови производи имају много позитивнихкоментара. Њихов трошак је сасвим прихватљив. Поред тога, купци имају избор ручки и боја каблова. Нећете се стидети да поклоните некоме такво ужад на рођендан или купите себи за редовно вежбање.
