У модерном друштву јога је постала нешто сличнокулт који има своје ватрене поклонике широм света. Сваки фитнес центар нуди наставника јоге. Упућенији траже јога студио за вежбање или чак духовног учитеља. Јога простирке, бројаница за медитацију, панталоне са логотипом и паметне књиге преплавиле су комерцијалне странице Интернета као и машине за мршављење, дијетална исхрана и потреба за одмором у Турској. 80% свих просечних жена пробало је јогу бар једном под вођством инструктора или, због њихове озлоглашености, код куће према књизи Геете Ииенгар "Јога за жене" или на видео снимцима промовисаних јогиниса.
Зашто је јога неопходна свакој особи?
Предности јоге за жене су неспорне, а ако направите компактно издање, изгледаће овако:
- Редовно вежбање јога асана чини женско тело онаквим каквим она жели да га види: витко, у форми, флексибилно, али јако.
- Позе јоге поново упознају човека не само са својим телом, већ и са његовом личношћу и карактером.
- Проблеми са кичмом и целокупним мишићно-скелетним системом, који су пошаст модерног друштва које пати од седећег начина живота, нестају.
- Вредно вежбање вежби дисања(пранаиам) побољшава функционисање унутрашњих органа, чини психу стабилном, а такође даје способност концентрације на један предмет, а да се не прска на десетине ствари одједном, зарањајући у свакодневни стрес.
- Час медитације пружа прилику да се заувек решите таквих појмова као што су страх, иритација, агресија, незадовољство животом и тако даље.
- Јога вас генерално учи да прихватите себе таквог какав јесте, без покушаја да се прилагодите измишљеним канонима лепоте, интелигенције и социјалног статуса.
Ово је само мали део онога што је јога корисно за жене, али чак и ови фактори могу значајно утицати на живот и његов квалитет.
Може ли јога бити штетна?
Ово питање је такође често код људипредузимајући прве кораке у овој области. Напокон, благодати јоге за жене доказане су вишеструко. Штета се помиње изузетно ретко или више воле да намерно прећуткују. Наравно, јога, као и друге врсте самооткривања и усавршавања, може бити штетна.
Да ли се неко запитао:да ли је штетно бавити се аикидом или пумпати бицепс у теретани? Наравно, ако се не односи на адекватан начин са овим активностима: не придржавајте се упутстава за извођење вежби и правилне технике, не поштујте сигурносна правила и углавном будите немарни у процесу. Такође са женама на часу јоге.
Ако ову науку сматрате само пријатномтрошење времена без упуштања у суптилности - штета је загарантована, а ако пажљиво следите упутства наставника и развијете свест о пракси, горе описани пријатни бонуси неће вас чекати. Као што је рекао један од великих мајстора јоге:
Једина контраиндикација за вежбање јоге је неадекватност.
Како започети савладавање јоге код куће?
Увод у јогу за жене треба започети са три паралелна аспекта:
- Способност правилног дисања.
- Овладавање основним положајима и Суриа Намаскар.
- Свесно опуштање тренутно неактивних мишићних група и праћење стања ума.
Ова три фактора треба комбиновати заједно, тада ће се моћи рећи да се особа бави јогом, а не само да изводи неку врсту гимнастичких вежби на нивоу физичког васпитања.
Прве вежбе за почетнике
Јога за жене, међутим, за било коју особу,мора почети припремом тела за дубоку вежбу. То може бити динамична Суриа Намаскар или зглобно-тетивна гимнастика (Суксхма-виаиама) за висококвалитетно загревање тела повећањем циркулације крви и усклађивањем протока пране у најмањим деловима тела.
Такође, кратке пранајаме су добро припремљене за даљу вежбу: капалабхати или бхастрика, које активирају рад мозга и кардиоваскуларног система, квалитативно повећавајући ниво тренинга.
Пожељно је савладати све ове технике од искусногнаставник који ће дати свеобухватна упутства и одговорити на питања која се појаве у процесу која се не могу добити гледањем видео лекције или читањем Ииенгар-ове јоге за жене.
На крају крајева, ако се основне ствари науче погрешно, онда ће се и даљње радње искривити, претварајући се у неку врсту снежне груде која може сломити неискусног практичара.
Значај правилног дисања
Темељ јоге је дисање са пажњом.На њему се заснива сва пракса, јер кретање аутомобила директно зависи од количине и квалитета горива. Дисање је лакмус за проверу квалитета држања: ако не можете да дишете мирно и дубоко, тада асана (држање) није правилно изграђена или је за њено спровођење изабрана претешка опција.
Дисање такође показује колико је мирно иум је концентрисан током вежбања јоге. На крају крајева, опуштено удисање је немогуће са менталним стресом, а оштар издах показатељ је немогућности опуштања у стресним тренуцима.
За референтну тачку:у просеку је дужина удисања три до четири секунде, а издах траје потпуно исте дужине. На несрећу, многи људи, чак и у пасивном, опуштеном стању, не могу да дишу у таквом ритму и почну да се гуше. Ово је показатељ да су им грудни кош и плућа у жалосном стању, а ако се аларм не подигне, прве болести повезане са овим зонама појавиће се до 40. године.
Први кораци у јоги за жене почетнице могузапочети једноставно са способношћу дисања и свешћу о овом процесу што је чешће могуће: на послу, у реду за хлеб или у шетњи пре спавања. А када тело научи да дише, можете прећи на савладавање првих поза.
Основни видео водич за почетак
Једноставне вежбе представљене у овом видеујога за жене неће заменити наставника, али ће помоћи да се разуме шта ће морати да се реши у студију на групној лекцији, када особа одлучи да то учини озбиљно.
Не журите и радите све одједном, боље једетаљно анализирајте све што смо урадили, осетите зону утицаја сваке асане, научите како правилно обновити и исправити положај тела и тек онда идите даље.
На шта треба обратити пажњу?
У процесу бављења јогом за жене то је важноусредсредите се на своје стање и из њега извуците закључке: ако су одабране најједноставније и не наглашавајући позе тела и ума, онда је приступ пракси нетачно изабран. Ако се, напротив, користе само тешке асане, мотивишући се чињеницом да ће се ефекат појавити брже, онда је ово погрешно мишљење о јоги. Ово није такмичење које је хладније, већ свестан рад на анализирању и уклањању проблема, било да је реч о физичком или суптилном телу.
У јоги су важни детаљи који омогућавају сагледавање суштине
Када радите са физичким телом, важно је придржавати се неколико основних сигурносних техника:
- Исправан положај коленских зглобова у односу на целу осу ноге.
- Увек покушајте да отворите прса за слободније дисање.
- Стално пратите истезање кичме у свакој асани.
- Ни у ком случају не би требало да правите нагле покрете приликом уласка или изласка из асане. Изненадно неконтролисано кретање је потенцијална повреда.
- У обрнутим положајима (Сарвангасана, Халасана), никада се немојте ослањати на потиљак или користити врат као главно упориште. Ова акција пада на рамени појас.
- Увијајући кичму око своје осе, немојте користити руке као полугу, покушавајући да гурнете тело у дубљу верзију. Ово је оптерећено великим проблемима.
Да ли жене треба да се баве јогом?
Тако се дешава да започињање јоге замршављења, жене, „не штедећи стомак“, проводе мучне минуте у положају даске, изврћу вињасе у Асхтанга јоги до лудила и препуштају се разноврсним постољима на рукама.
Да ли је то заиста потребно за крхку, заправо жену.Или би се женска вежба јоге требала састојати искључиво од положаја истезања, опуштања и потпуног опуштања? Ако се окренемо пореклу јоге, тада је једна од ретких разлика у мушкој и женској пракси „празник даме“, како учитељи правилно називају дане менструације. Током ових неколико дана, жена не би требало да вежба, тачка.
Иначе, вежбање јоге за жене није ништаразликује се од мужјака. Адекватност је много важнија. И много је важније уравнотежити вежбе, изводећи тачно 50/50 снаге и опуштајуће позе, постижући равнотежу и хармонију, као, заиста, у свему. Тада јога постаје јога, што је показатељ правог пута.
Како направити прави комплекс за вежбање код куће?
Да би саставила свој мали комплекс јоге, важно је да жена зна неколико основних правила:
- Загревање је прво. Потребно је најмање 15 минута од почетка лекције.
- Стојећи положај, рад са великиммишићи: Триконасана, све варијанте ратничке позе, Паршваконасана и сличне позе раде се одмах након загревања. Зашто? Ако се стисне велики мишић, онда му природно неће дозволити да допре до дубљих и мањих, а површна вежба је неефикасна.
- Након тога следи седећи положај, клечање илилежећи на стомаку. Овде је спектар утицаја веома широк, у зависности од нивоа лекара и препорука његовог учитеља. Без потребног знања да бисте сами саставили сет вежби, то је оптерећено здравственим проблемима. Боље је користити видео курс угледног учитеља ако не можете да одете у јога студио.
- Обрнути положаји се праве према крају.часови када се тело добро загреје и загреје. Важно је не журити са сложеним позама, већ се зауставити на једноставнијим, користећи ваљано ћебе, ремен или чврсти ваљак од тканине као импровизовано средство.
Обавезно на крају сваког часа јогеда буде став за опуштање, у којем тело почива, а ум обрађује информације примљене или примљене од тела. Ако је ниво вежбања висок, тада Схавасана (став за опуштање) може бити замењен сеансом медитације.
Са којим позама је најбоље започети?
Да би успех у јоги био опипљивији, потребно је започети са основним положајима који дају разумевање како правилно контролисати тело. Да бисте то урадили, требало би да користите следеће позе:
- Да савлада основни покрет - склапањезглобова кука, вреди започети са Падангусхтхасана и Пасцхимотанасана. Упркос привидној једноставности, ова два положаја су кључна за савладавање сложенијих асана. Приликом њиховог подешавања, важно је само осигурати да кичма одржава равну линију, а кретање се изводи због кретања карлице, налик на преклопљени перорез.
- Различите варијанте Триконасане и Парсваконасаненаучиће вас да радите у бочним истезањима, отпуштајући зглобове кука и глатко истежући бочне линије трупа. Такође, ови положаји упознају практичара са главним мишићем тела - илиопсоасом. Кључ савладавања је исти: равна линија кичме. Али истовремено је важно контролисати положај колена у односу на стопала и зглобове кука, држећи их у истој равни.
- За рад са мишићима леђа, посебно прснимодељак и врат користи Халасана, када су ноге стављене иза главе. Многима је овај положај претежак, али ако ноге поставите на зид или столицу у близини, асана ће постати удобнија.
Пример компетентне лекције за почетнике
Овај видео у потпуности показује каква би требала бити лекција за почетнике: постоје детаљна објашњења, не мења се темпо асана, а осим тога, приказане су поједностављене опције.
Ако сте нови у јоги и немате прилику да редовно посећујете наставника у студију, онда ову видео лекцију можете узети као основу за предузимање првих корака у јоги.
