Пет тибетанских бисера - једноставне вежбе за омладину, лепоту и здравље

Пет тибетанских бисера је дугогодишња праксаТибетанске ламе, које су се донедавно сматрале тајном. Ове једноставне вежбе су невероватне. Дуго ћете одржавати витку фигуру и здравље. Очувајући енергију и младост, очистите душу и тело.

Јога „Пет тибетанских бисера“ је погодна каои мушкарци и жене. Ове невероватне вежбе, једноставне за извођење, учиниће вас флексибилнијим, окретнијим, враћају животну радост, помажу у лечењу тела и обнављању снаге.

Савети за вежбање

Започните тренинг описан у књизи „ОкоОживљавање. Пет тибетанских бисера “, праћена по три приступа за сваку вежбу. После недељу дана треба да додате два понављања, постепено доводећи њихов број до 21. Љубитељи јоге вероватно знају магију ових бројева. То можете учинити у било које доба које је повољно за вас, узимајући у обзир вашу дневну рутину. Али у идеалном случају, најбоље је да тренинг започнете у зору или сумрак. Потребно је врло мало времена, само 15-20 минута. Али мора се поштовати један услов - морате вежбати сваки дан.

Пракса вежбања за методу „Пет тибетанских бисера“

Када ради вежбе, игра важну улогуправилно дисање. Удахните дубоко кроз нос и издахните на уста. Издишући, треба некако да се ослободите све негативне енергије. У остатку треба да запамтите иста правила као и за редовне спортске тренинге. Односно, лекцију морате започети око 30-45 минута након јела и неколико сати пре спавања. Неопходно је осигурати да мишићи током читавог тренинга буду у доброј форми: рамена су исправљена, стомак увучен, задњица увучена. И још једно важно правило - редослед вежби не треба кршити.

Вежба један

За прву вежбу вежбања„Пет тибетанских бисера“ мора се ротирати око своје осе и увек у смеру казаљке на сату. Дакле, ставите стопала у ширини рамена, раширите руке у страну и лагано их савијте у лактовима, длановима окренутим према доле. Ако током прве вежбе искусите нелагодност, вртоглавицу и мучнину, онда смањите број окрета или га не изводите уопште. Првом бисеру можете се вратити након неколико месеци вежбања ове тибетанске методе.

Вежба две

Други „бисер“ је преокреттело. Ову вежбу треба изводити из склоног положаја. Руке током његовог извођења треба да буду непомичне и смештене дуж тела. Рамена и ноге треба истовремено подићи са пода тако да се добије окомица на под. Овај положај мора бити фиксиран и полако се враћати у почетни положај.

Вежба три

Да би се испунио трећи „бисер“ треба постатина коленима, подупирући задњицу длановима, брада је притиснута на груди. Тада бисте требали савити леђа уназад и поправити овај положај. Затим се вратите у почетни положај.

Вежба четири

Да бисте је завршили, морате седети на поду - нагласак надланови, колена равна, глава доле. Из овог положаја изводимо скретање тела према горе тако да је било паралелно са подом. Глава је забачена уназад, одмарамо се на стопалима и длановима. Фиксирамо тело у овом положају - и враћамо се у почетни положај.

Вежба пет

Последњи пети „бисер“ изводи се са стајалиштана рукама и ногама, леђа су савијена уназад, глава забачена уназад. Затим дигнемо репну кост нагоре, покушавајући да петама дођемо до пода, колена би требала бити равна. Поправљамо овај положај и враћамо се у почетни положај.

По завршетку обуке према методологији „Пет тибетанацабисери “, потребно је да се топло истуширате. После две недеље редовног вежбања осетићете пораст виталности и тонуса мишића, постаћете опрезнији и флексибилнији.