Многи људи желе да донесу својефигура до савршенства. Девојчице и дечаци се често питају како да сагоревају масноће на стомаку, јер управо то подручје захтева посебну пажњу. Разлози за појаву телесне масти могу бити веома различити, али не постоји толико много метода за њихово суочавање.
Снага
Пре свега, појава висцералних ипоткожна маст изазива преједање или активну конзумацију хране која садржи пуно угљених хидрата. Производи који сагоревају масноће на стомаку интересују многе људе, јер не могу сви да се баве спортом.
У процесу губитка тежине, увекмора се обратити пажња на уравнотежену исхрану. Ово посебно важи за власнике масних наслага на стомаку. Правилна исхрана укључује три главна оброка и 2-3 ужине дневно. Да бисте смршали, требало би да једете више протеинске хране, споре угљене хидрате и поврће. Истовремено, препоручује се јести више калоричних оброка за доручак и прву ужину.
Између главних оброка дозвољено је јести:
- воће (не превише слатко);
- ораси (ујутру, не више од шаке);
- поврће;
- млечни производи (кефир, скута итд.).
Уз уравнотежену исхрану, морате запамтитио режиму вода. Морате пити више од 2 литре воде сваки дан. Пошто се због повећане потрошње протеинских производа повећава рад бубрега и они почињу да активно уклањају течност из тела, минимална потрошња воде доводи до погоршања благостања и дехидрације. Да бисте се заштитили од негативних последица, требало би да пијете довољно течности дневно. Вриједно је запамтити да морате конзумирати не само воду, већ и чај (по могућности зелени), сокове итд.
Физичка активност
Људи су често заинтересовани за брзо сагоревање мастистомак, али заборавите на једноставну физичку активност, која ће свакако допринети укупном губитку тежине. Вежбе које стимулишу мишиће у пределу струка могу вам помоћи да смршате. То укључује: окрете, завоје, вежбе за стомак.
Питање како сагорети сало на стомаку за мушкарца илижена, брзо добија на популарности неколико месеци пре летње сезоне. Додатни центиметри у овом подручју прилично су подмукли, јер их се најтеже ријешити. Чак и људи који напорно вежбају и дуго се хране исправно, не могу их брзо елиминисати. Због тога су они који смршају приморани да у потпуности промене начин живота и прилагоде му се што је пре могуће.
Љуљамо штампу
Пре него што научите како да сагоревате масноће на стомаку,требало би да се позабавите трбушним мишићима. Вежбе за њихово разрађивање помажу у тренирању мишића рецтус абдоминис, који савија кичму. То је највећи мишић, али и поред тога треба обратити пажњу и на мање мишиће.
Током окретања струка и савијања телаукључени су спољни и унутрашњи коси мишићи. Налазе се са обе стране праве линије и треба их разрадити. Савијање и увијање морате додати вашем тренингу да бисте користили и те мишиће. Али вреди пажљиво изводити такве вежбе, без наглих покрета, како не бисте оштетили леђа.
Попречни мишићи налазе се испод косих. Њима се највише посвећује пажња жена након порођаја. Да би их разрадили, врши се подизање ногу.
Осим горе наведених вежби, трбушне мишиће можете пумпати на друге начине. За многе људе они ће бити прихватљивији, јер овде нећете морати превише да се напрежете. Ови укључују:
- Ходање.Ова вежба чини да раде апсолутно сви трбушни мишићи, али само ако напрежете стомак и све време замахујете рукама. У овом случају морате се кретати што је брже могуће. Ако се тело прилагоди свакодневним шетњама, више неће моћи остати нормално без њих. Дневна полусатна шетња и правилан режим пијења помоћи ће у постизању доброг резултата.
- Вежбе са бучицама.Подизање добро познатих шкољки омогућава вам да убрзате метаболизам и ојачате кости. Такве вежбе су посебно корисне за жене, јер је захваљујући њима вероватноћа остеопорозе у будућности сведена на минимум. Вежбе са бучицама гарантују женски и леп облик женама, као и јачање мишића руку и трбушних мишића код мушкараца.
- Јога.Ова метода омогућава растезање цијелог тијела, укључујући мишиће леђа и трбуха, који су наглашенији. Јога има значајан утицај на држање, чинећи особу много вишом и виткијом.
Најбоље вежбе
Да бисте разумели како сагорети масноће са стомака и бокова и постигли добре резултате, морате вежбати више од три пута недељно. Најбоље вежбе и за жене и за мушкарце су:
- Лежећи на леђима, морате савити коленаи чврсто ухватите пешкир њима. Чим заузмете почетни положај, требало би да подигнете карлицу и лопатице што је могуће више и задржите се неколико секунди, а затим сиђите и поновите вежбу. Укупно се препоручује извођење 3 сета од 10-15 понављања.
- Без промене положаја након претходне вежбе,морате да подигнете равне ноге за 60 степени и ставите руке иза главе. Затим би требало да подигнете труп, покушавајући да држите леђа усправно, и останите у овом положају 3-4 секунде. За почетнике ће ова вјежба бити прилично тешка, па им је дозвољено да раде 1-2 сета од 10 понављања, али с временом њихов број треба повећати.
- Стојећи усправно и са стопалима у ширини рамена,морате се савити напред тако да тело формира прави угао. Затим морате наизменично рукама додиривати супротне ноге брзим темпом. "Млин" се изводи у 3 сета од 30 понављања са сваке стране.
Сагоревачи масти
Помагање људима који не знају како да сагоревају мастина стомак долазе сагоревачи масти, који се не само активно боре са вишком килограма, већ и помажу у оцртавању олакшања. Активни састојци таквих лекова су:
- Л-карнитин. Ова супстанца убрзава разградњу масних ћелија и помаже у постизању резултата заједно са кардио оптерећењима.
- Иохимбине. Моћан сагоревач масти на биљној бази блокира нервне рецепторе и спречава накупљање масти.
- Кофеин. Овај елемент помаже у повећању снаге и издржљивости, а такођер вас тјера да максимално повећате своје вјежбе, чиме се уклања масноћа.
- Кленбутерол. Јефтин производ с прилично благим ефектом нема нуспојава и врло је популаран међу мушкарцима и женама који желе смршати.
Сагоревачи масти, иако имају минималну количину негативних последица, могу наштетити здрављу. То се дешава само у случају предозирања.
Протеин
Добро познати протеин омогућава вам сагоревање мастистомак недељу дана у малој количини. Коктел са својим учешћем је природни производ добијен концентрацијом протеина из хране са високим садржајем протеина. Истовремено, нема нежељених ефеката овог напитка, само ако се конзумира у препорученим дозама.
Производи за мршављење
Чувајте храну која сагорева масти на стомаку истране су од интереса за све људе, јер помажу много пута брже постићи жељени резултат. Морате их конзумирати сваки дан, јер не само да вам могу помоћи да смршате, већ и побољшати ваше опште здравље. Намирнице које сагоревају стомак и бокове укључују различите производе који се продају у свим супермаркетима.
Поврће се прво примећује. Њихова листа укључује:
- тиквице;
- бундева;
- целер;
- Бабура Паприка;
- репа;
- карфиол;
- броколи.
Губитак килограма често тражи одговор на питање које воће сагорева масти на стомаку. Ови производи могу лако заменити слаткише, па многи људи не могу замислити живот без њих. Ови укључују:
- ананас
- грејпфрут
- авокадо;
- киви;
- зелене јабуке.
Осим поврћа и воћа, стручњаци снажно препоручују свакодневну конзумацију млечних производа. Међу њима:
- швапски сир;
- сир са ниским садржајем масти;
- јогурт.
Биљке за сагоревање масти
Природни додаци уз које ће бити лако схватити како сагоревати масноће на стомаку су различите биљке. Садрже кофеин који убрзава метаболизам. Ови укључују:
- зелени чај (помаже људском телу да производи енергију);
- ђумбир (убрзава метаболичке процесе);
- хрен (може скоро одмах разградити и сагорети масне ћелије);
- мате (потискује апетит);
- кајенски бибер (убрзава метаболизам).
Масаже
Поступак попут масаже се не може изводитисамо специјалиста. Можете сами сагорети масти на стомаку и боковима жене. Захваљујући масажи која се ради код куће, можете видљиво смањити волумен и затегнути кожу. Ова процедура побољшава лимфну дренажу и циркулацију крви, што доприноси постепеном сагоревању масти.
У овом случају масажа може бити другачија:
- вода (ради се млазом хладне воде);
- мед (главни састојак је мед који се наноси на кожу интензивним покретима тапкања);
- уштипнут (кожа се штипа прстима, креће се у правцу казаљке на сату);
- приручник (боље је поверити га масеру, јер он боље зна на које тачке треба утицати);
- у конзерви (мале силиконске тегле су причвршћене за кожу и померају се у смеру казаљке на сату).
Козметичке процедуре
Како жена може сагорети масти на стомакуреци козметичарима. У свим салонима, па чак и код куће, изводе се разни поступци који убрзавају метаболичке процесе. Најчешћи козметички поступци су облози и пилинг. Први ће донети користи и добро уочљив ефекат ако су направљени на бази алги, меда и сенфа, уља и бибера, као и блата или глине. А као додатна средства, можете користити гелове са екстрактима бибера, естре, ниацин и кофеин.
За пилинг се користе различити пилинги,направљено од пиринча, соли или кафе. Обнављају кожу, убрзавају циркулацију крви и ефикасно сагоревају масти. Али не треба се ослањати само на њих, јер се добар ефекат може постићи само комбинацијом козметичких процедура уз правилну исхрану и редовно вежбање.
Сагоревање масти код жена и мушкараца
Организми мушкараца и жена разликују се једни од других, па ће принципи губитка тежине бити потпуно различити. Слабији пол се може ослободити масти на стомаку следећим саветима:
- јести више зеленила;
- редовно посећујте базен;
- ограничите количину брашна;
- тренирати најмање 3 пута недељно;
- пијте 4-5 шољица зеленог чаја сваки дан;
- конзумирајте више поврћа;
- избегавајте стрес.
Пошто мушкарац неће моћи да сагори поткожну масноћу на стомаку у једном дану, вреди преиспитати свој начин живота и заувек га променити. Да бисте то урадили, морате запамтити неколико важних правила:
- одвикавање од пушења;
- ујутро идите на трчање;
- јести рибу, јаја и скуту сваки дан;
- вежбајте више од 3 пута недељно.
Како консолидовати резултат
Постизање жељеног ефекта не вредиопустите се и вратите старом начину живота, што ће допринети да се поново појави вишак килограма. Да бисте консолидовали резултат, само морате научити неколико тачака:
- најбоље је дати предност степеницама над лифтовима;
- дневне шетње на свежем ваздуху неће никоме нашкодити;
- ако је могуће ходати, а не кретати се аутомобилом, онда вреди учинити управо то.
Можете постићи добар резултат у губитку тежинесамо ако му приступите свеобухватно. Ова метода се сматра најздравијом и најефикаснијом, па на њега морате обратити пажњу.
